18 lat, waga 55, 165 wzrostu Jestem w trakcie redukcji i chciałabym wpleść orbitreka. Mój trening wygląda tak ze 2 dni trening lower/upper i dzień przerwy. Orbitreka można by dodać codziennie rano? Może tylko po treningu? Albo tylko w dni nietreningowe? Najbardziej chyba mi odpowiada codziennie rano, ale czy nie obciąży to za bardzo dolnych [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]
Też miałem podobny problem z barkiem, ale okazało się, że 10 minut orbitreka przed wejściem na ciężary + rozgrzewka rotatorów gumą lub hantlami pomogło i dawno nie czułem bólu :-) wcześniej też grzałem te rotatory ale ruchem hantli od brzucha do zewnątrz i wtedy czułem duży ból, potem przeczytałem, że ruch musi być wykonywany od zgjęcia rąk [...]
1.06.2016 - Orbitrek: 10 min, 1,04 km, 102 kcal. - WL: 8 x 60 kg, 6 x 70 kg, 4 x 80 kg, 1 x 90 kg. - WL połową masy: 40 x 45 kg. - WL + - WL - - Rozpietki - Biceps Nie pamiętam ciężarów, myślałem że ten trening wprowadziłem :-/
Trening 4.06.2016 r. - Orbitrek: 10 min, 1,21 km, 121 kcal - Podciąganie na drążku: 4/ x 6 - Dipsy: x 12, 2/ x 15, x 20. - Wiosło sztangą: 3/ 10 x 70 kg. - WW: 4/ 10 x 52,5 kg. - MC: 3/ 6 x 70 kg. - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 40 kg. Lekkie ciężary, z techniki jestem zadowolony, [...]
to napisze iz ostatnio nawet 3000 nie przekraczam :-D wiec mam prawo powiedziec iz głoduje :)) Zwracam więc honor ;-) Trzy K przy dość ruchlowej pracy i gęstych treningach może swoje zrobić. Trening Podciąganie podchwytem - 5x5xCC WL - 5x10x60kg WLS - 5x10x45kg Unoszenie sztangielki za głową - 10x12x18kg Orbitrek - 20 minut 150bpm Wszystkie [...]
03.06. Cardio Day Wczoraj zrobiłam kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, [...]
/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 59 - 04.06.2016 Dzień jak co dzień, ekscytacji nie było, dzisiaj odpoczywałem po całym tygodniu zap******u. Chociaż co prawda nie pospałem zbyt długo przez panujący upał... Dzisiejsza noc pewnie nie będzie lepsza. No dobra, może nie do końca cały dzień odpoczywałem, bo trochę [...]
Trening: - Orbitrek: 10 min, 1,19 km, 119 kcal - Rotatory gumą - WL 50 % MC - 43 x 45 kg. - Unoszenie hantli przed siebie: 12 x 12,5 kg, 2/ 10 x 12,5 kg. - Unoszenie sztangi przed siebie: 3/ 12 x 30 kg. - Odwrócone rozpietki: 3/ 12 x 5 kg. - Wykroki z czymś na plecach + 10 kg. 4/ x 10 na nogę. I tu coś mi dupło w czwórce :-/ [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (w domu hantle 3 kg, 1,5 kg, gryf 6, obciązenia na kostki 1 kg + orbitrek) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych [...]
1- SNAKE BITE 2-smak :4/5 dobry smak 3-pompa: 4/5 pompa dosyć spora 4-pobudzenie: 5/5 duże pobudzenie na treningu, dużo energii 5-ogólne odczucia:4/5 dzisiaj trening klatki i barków, mięśnie spompowane, trening na wysokich obrotach a po nim orbitrek 60 min. Fajne samopoczucie, motywacja przez cały trening, dobry towar jak dla mnie jest w czołówce
[...] saszetkę i postanowiłam przetestować, a tu zamiast dodania energii to czułam się przymulona :-? I jeszcze potem jakoś cały dzień mi było niedobrze. :/ rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8, 42,5kgx8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 [...]
[...] Pierwszy push press jest z frontu, a drugi z karku. Są zdaje się dwie metody robienia bear complex. Jedna bardziej statyczna, gdzie zamiast push pressa jest military press i wyciskanie zza karku, druga bardziej dynamiczna z push pressem. Ja wolę się rozpędzić i cisnąć w szybkim tempie. Dzisiaj tylko orbitrek - 30 minut w zakresie 140-150bpm
[...] Kącik porad Pauli: Dzisiaj w Lidlu fajne ciuszki sportowe :) Mam nadzieję że uda mi się coś upolować po pracy. Trening góra Rozgrzewka ok. 15 min, rolowanie, mobilizacje, orbitrek, rozciąganie dynamiczne, pompki 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 [...]