orbitrek

5.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile [...]

[...] mi cardio :) /SFD/Images/2016/4/6/e991652048184457b07418291390ce2f.jpg Plan treningowy mam już ułożony i wygląda następująco: Zestaw A PUSH – Pon, Czw Rozgrzewka na bieżni/orbitreku 10 minut 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi szeroko, wysoko ) 4 x 20-30 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12 [...]

Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]

[...] wymuszone + drop 6. uginanie ze sztangą prostą leżąc przodem na ławce skośnej 12x20 / 12x20 / 12x20 7. hantle siedząc na ławce skośnej 45st FST7 7s 12x9 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Tym razem szok był mniejszy. Natomiast pierwszy raz wczoraj skurcz mnie w bicka złapał :-). Stwierdzam nawet, że nie przeszkadza mi taki [...]

[...] pieczonej z warzywami 21.35 razowiec + 200g szynki pieczonej + oliwa z oliwek + pomidor + rzodkiewki /SFD/Images/2016/4/7/5a0fc47b509b4ec687d5ff2672c28df8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15-13p Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s Unoszenie skrzyżowanych [...]

[...] jest cala forma wczoraj upieczona :-PP Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, woda FBW1 - nie zwiekszalam obciazenia w sztandze na biceps i mniej dalam na barki orbitrek 1 km rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2x5kg/10x6kg/8x7kg(czuje) 2x6kg/10x7kg/8x8kg 2x6kg/10x7kg/8x8kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

orbitrek zawsze , 10 min interwal 45 sek na 15 + 10 min cardio. Zrobie foto w sobote jak to wyglada , nogi fajnie wychodza , z brzucha idzie powoli az dziwne, ale wiadomo ze z tluszczy na wegle , organizm lapie powoli zmiany :-) ale dzisiejszy trening mega miazga , zniszczylem plecak;-D Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-07 18:46:46

CZWARTEK 07/04/2016 DT Dzisiaj w pracy znowu byłam w terenie, pogoda przynajmniej dopisała do łażenia :-) Od wczoraj wszyscy zwracają uwagę na moje nowe pazurki :-D Trening jak zwykle wyczerpujący, pod koniec nie miałam już sił, w martwym mimo pasków zabrakło mi sił do powalczenia. Hip thrust poszedł mi słabo, pupa bolała, zmęczenie dawało już o [...]

[...] 75g makaronu + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.00 razowiec + sałata + pomidorki + 200g szynki pieczonej /SFD/Images/2016/4/7/91e9829d7f984785a2e85e22070075e8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku uchwyt równoległy 10, 9 , 8, 8 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kgx12, [...]

orbitrek Cię nie ujędrni za bardzo, można zakupić tasmy gumowe oporowe i robić rożnego rodzaju unoszenia, na górę rozciągania, przyciągania https://www.youtube.com/watch?v=5-6M0BUXeLc https://www.youtube.com/watch?v=WIKrcoO86h4 Wystarczy w googla wpisać resistance band training i pojawi się mnóstwo filmików z taśmami

[...] biała, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/9/23260e0fbf924769a56ac61b8f2c30bc.jpg 8.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 kg [...]

ja po podobnej akcji z podłogą musiałem kupić puzle piankowe pod orbitrek bo dostałem od żony zakaz używania %-)

[...] zacząć od 70: 70/80/90/90lub80 czy od 80: 80/80/90/90lub80? W ostatniej serii to 80kg było już trochę lekkie, to domyślam się, że lepiej zacząć wyżej? Podczas rozgrzewki orbitrek był wyjątkowo ciężki - ciężko mi było oddychać. Wracając z siłowni, ledwo szłam. (Dodatkowo) 1+2 przystanki na piechotę (byłoby więcej, ale niestety miałam torbę i [...]

[...] co sobie lubią obejrzeć jakiś serial itp ale wtedy o wiele lepiej idzie się skupić na jeździe niż podczas pracowania, przecież na te 20-130 minut można odpocząć od pracy, jeżdżenie przez godzinę żółwim tempem nic nie da. Na siłowni sa osoby co idą na orbitrek, bierznię, rowerek, na jakąś tam jeszcze maszynę i tak w koło i tak samo wyglądają,

[...] ma yohimbine ? Najgorsze juz schudłam. Teraz chciałabym zrzucić jeszcze 4-5 kg, głównie z brzucha i ud bo tu mam największy problem mimo ćwiczeń 5/6 dni w tygodniu aerobik + orbitrek. Mam wzrostu 160 cm i obecnie ważę 56.5kg. Mój cel to zrzucenie opornych fałdek. Z czym najlepiej połączyć yohimbine i w jakich dawkach ? Trochę się tego [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 3 - 09.04.2016 Sobota... Dzisiejszy dzień był ciężki pod każdym względem :D Wczoraj padłem i zasnąłem o 23 i spałem do ok. 10 przez co czułem się tragicznie rozbity %-) Po większej chwili doszedłem do siebie i czułem się w pełni sił, to świetnie bo zbliżał się czas treningu ;-) [...]

[...] (być może samo FBW jest wystarczająco męczące dla mojego organizmu), cardio tylko będzie w dni nietreningowe - jak będzie ładnie to pójdę pobiegać, jak nie to z pół godzinki orbitreka w domu. No i czasem rower czy rolki, ale to tak dodatkowo, rekreacyjnie. ;-) No i przechodzimy do dzisiejszego treningu. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. [...]

[...] kalafior /SFD/Images/2016/4/11/cbd8df058cb0491598c6ad173481754f.jpg 21.00 razowca + 170g wątróbki drobiowej /SFD/Images/2016/4/11/cf04da42371f49fe8807f25d8464b1da.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 5s Wyprosty nóg na maszynie 20-12p Wspięcia na place siedząc 20-12p Seria łączona 5s Ugięcia nóg na maszynie 20-10p Wspięcia na [...]

WTOREK 12/04/2016 DT Jestem zadowolona z treningu, a myślałam, że będzie ciężko, ponieważ znowu trening wypadł mi w dzień kiedy byłam cały dzień w terenie, ale byłam mile zaskoczona swoim nastawieniem ;-) Walczyłam dzielnie w każdym ćwiczeniu, ale najbardziej w przysiadach na Hack maszynie i we wchodzeniu na ławkę ze sztangielkami, chciałam [...]

[...] 17.00 75g ryżu + 200g mielonego wołowego + buraki 21.15 razowca + 170g wątróbki drobiowej /SFD/Images/2016/4/12/0974f12cdf4d4173ae8f54a92fdc2129.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Batterfly 20-10px4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 70x10, 8+1, 7+1, 7+1 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22x12, 24x12, 26x10, 28x10 [...]