orbitrek

Podskoki, te z kolanami wysoko, to przy mojej wadze troszke sporo pracy dla kolan - dzis je czuje, nie bola, ale czuje. Tak szeroko nog do siadow nie probowalem, nie wiem czy mi ruchomosc w biodrach i rozciagniecie pozwoli, ale sprobuje, moze bedzie latwiej. Jedzenie na dzis ponizej. Tam gdzie daje noge z kuraka trzeba brac poprawke, bo skora i [...]

Na wiele sposobów można robić. Jednym z nich jest np orbitrek i przypiananie łydek co 5 minut przez 1-2 minuty.

aero w jakiej formie? bieganie, rowerek, orbitrek? i czasowo jak to wychodzi?

[...] ciągu nie podejrzewam, bo szło naprawdę lekko (100 - 120kg). Przysiadów nie robiłem. Wioślarz odpada. Wśród głównych podejrzanych pozostaje skakanka (mało prawdopodobne) i orbitrek. Właśnie temu k****stwu nie dowierzam. Ćwiczyłem w trampkach, ale skok był jakoś tak dziwnie ustawiony, że spadałem z góry na dół (opór ustawiony na 15 lvl) i czułem [...]

[...] :-) Nieważne. Dopóki na tym forum nie pojawią się pytania gdzie się robi i ile kosztuje wszywanie worków z syntholem, to jest w miarę normalnie. JS 3 WL 85 x 1 x 3 MC 120 x 1 x 3 Aeroby: 30' - 10' rower spinningowy, 10' elipsa (orbitrek), 10' bieżnia Cel tętno w przedziale: 126 - 144 BPM /SFD/Images/2015/5/11/f6cd11f3d50c4bb9a3f5200249fe9ab7.jpg

[...] mam nadzieje ze powoli sie hormony i cykl unormuja, albo przynajmniej @ bedzie sie pojawiac czesciej niz raz na dwa lata %-) Treninig A (3x8 powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x20kg/10x20kg [...]

Trochę macham :-) Na razie 2 x 10 w dni ciężkie, ale będę się starał zwiększać pulę. Teraz robię piramidkę 28/32/48/32/28 Potem wskoczę na drabinę: 32/48/32/48/32 Potem odwrotnie: 48/32/48/32/48 A potem się zobaczy :-) Jeden tydzień trochę luźniejszy zrobię. Naszła mnie ochota na Bottom-Up i Bent Press (Novy mnie zachęca swoim przykładem) Jeszcze [...]

interwały moga byc tego typu 30min max orbitrek minuta wolne tempo? porzez 10 min?

[...] przez co nabawiłam się shinsplints do teraz niewyleczone, niestety mądra po szkodzie..), obecnie 5-ty miesiąc na siłowni (również terningi obwodowe, tbc, bieżnia, orbitrek itp) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: i tu mam problem bo ostatnio wyrzuciłam miarkę która mi [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

Dzięki za odpowiedź właśnie od 3 dni wrzuciłem cardio kosztem ciężarów pół godziny zelastwa i godzina cardio po 20 minut bieżnia przy pełnym nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej [...]

[...] Chciałabym również zostawić jakieś zajęcia fitness, dają mi bardzo dużo frajdy. Po treningu siłowym chcę ćwiczyć aeroby ale nie wiem na co się zdecydować, czy rowerek czy orbitrek, czy to jest obojętne ? Wklejam również moje zdjęcia, do tej pory wydawało mi się, że mam mocno umięśnione nogi, ale teraz widzę, że one są po prostu tłuste :) [...]

Robisz 15 minut orbitrek a sprintem? Coś nie chce mi się wierzyć. Chyba, że na minimalnym obciążeniu, ale to i tak by się rozsypał. Zrób normalną rozgrzewkę. 5 minut w zwiększonym zakresie tętna żeby złapać lekka zadyszkę jak najbardziej. Następnie polecam poczytać o przerolowaniu mięśni, rozciąganiu dynamicznym i odpowiedniej mobilizacji [...]

Ok, od marca zmienię sobie plan treningowy na 3xfbw z ciężarami i 3x30min orbitrek. A odnośnie kcal jest wszystko dobrze tak ?

27.04 Trening ogarniam jak starszy w przedszkolu a młodsza spi:) czyli około południa :) zależy mi na tym, żeby mieścić się w h, bo jeszcze muszę obiad ogarnąć zanim pojadę odebrać starszaka z przedszkola :) nie mówiąc już o jakichś porządkach w domu:) a więc, trening jak w ankiecie 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. [...]

23.05 Trening A 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 na strone 5. Spacer z gumami 40s 6. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x20 kg 7. Russian twist 40s (około 30 powtórzeń) krążek 5 kg Wszystko powtórzone 4 razy z przerwą około 1.5 min między seriami. Pomiędzy ćwiczeniami 10-15 [...]

Dzisiejszy (25.05) trening B 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt- 50 kg 5. plank bokiem 40s 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Całość [...]

Mam w domu orbitreka i mam pytanie czy orbitrek spala tyle kalori co bieganie ? ... czy jak to jest ?

[...] brzuch(4 powyższe ćwiczenia+ ściaganie kolan w zwisie, prostowanie w zwisie, spięcia). Aero 2x25 po treningu (dzień uzależniony od chęci najczęściej :D)- interwały/rowerek/orbitrek/stepper, czasem jeśli mam czas zamienny na 30 minut na czczo (rowerek). Dodatkowo w soboty chodzę ze znajomą na jakiś fitness(ok. godzina), bardziej w ramach, hm... [...]

[...] 6kg 3 seriex10, 10.Brzuch ławeczka:dolne partie brzucha - unoszenie bioder:3 seriex10. Cardio: 3xtyg ok łącznie 2,5h (interwał-bieżnia 2:1 6:13-25min, dodatkowo różnie orbitrek,basen, spinning itp) DIETA: -wysokobiałkowa ok 120g białka(jajka, twaróg, białko serwatkowe), -węglowoany ok 190 (makaron pełnoziarnisty, ryż, owoce świeże [...]