[...] bioder: 121 Obwód uda :67 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu orbitrek po 30 min Odżywianie : raczej złe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness Stosowane [...]
narazie tylko orbitrek ale mam zamiar kupić hantle i ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu niestety nie mam miejsca na więcej sprzętu bo przebywam obecnie w Anglii A co do tłuszczy to czy potrzeba ich więcej? Zmieniony przez - macieksee w dniu 2015-02-01 15:41:05
[...] na masę. Jestem w posiadaniu takowego atlasu (http://www.sport-shop.pl/gallery/big/1454_1.jpg), steper ( a miast tych naciągów na ręce mam taki obrotowy z przodu (http://orbitrek.pl/photos/profesionalny-stepper-skretny-z-kolumna-steper-sp7-1835256556.jpg )oraz dosyć sporego zestawu hantli. ławkę jakąś postaram się zmontować ,Chciałbym ćwiczyć [...]
Dogadałem się z dość sensownym fizjoterapeutą z CRS i pod jego kierunkiem będę rehabiltował sie i ćwiczył przy okazji - zobaczymy co będzie dalej. W treningu dołożyłem 3 obwód i zakwasów (poza pośladkami) nie ma - znaczy się jest miejsce ;-). Obecnie wygląda to tak: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej [...]
[...] i wydłużać fazy ekscentryczne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad0daecd92f34f64b3c0842e538df5e4.JPG CARDIO Pomyślałem, że zrobię jakąś inną formę aerobów niż bieżnia/rower/orbitrek. 3 "stacje" - wyrzut nóg w podporze+podskok, wskoki na skrzynie, scyzoryki. 4 takie obwody 21/15/9/9 powtórzeń. Czyli 21 wyrzutów plus 21 wskoków plus 21 scyzoryków [...]
[...] Ale jak widac plan juz powoli sie kończy więc będzie zmiana na cos innego :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dea80e7ea3f453dbc583ec1037cadce.JPG CARDIO Tym razem standardowy orbitrek 135-140HR. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53d1c2b3ef474a7d90879601a075a13a.jpg DIETA Posiłek potreningowy w postaci budyniu i obiadku był po prostu jak spełnienie [...]
[...] na masę. Jestem w posiadaniu takowego atlasu (http://www.sport-shop.pl/gallery/big/1454_1.jpg), steper ( a miast tych naciągów na ręce mam taki obrotowy z przodu (http://orbitrek.pl/photos/profesionalny-stepper-skretny-z-kolumna-steper-sp7-1835256556.jpg )oraz dosyć sporego zestawu hantli. ławkę jakąś postaram się zmontować ,Chciałbym ćwiczyć [...]
[...] 30 Trening: Barki, triceps, cardio Session Length 01:37 (bez cardio) Weight Lifted 16454 kg SFD/Images/2015/7/26/4a1e674f743a4847b327e598c71bdcc0.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Ruszam z wypiskami. I mezocykl – budowania masy rozpoczęty, potrwa około 12 tygodni. Dieta w ciągu dnia została skorygowana przez [...]
02-02-2015r. DT DIETA: 2773kcal; 206b;268 ww, 97t Porypały mi się treningi i zamiast klaty robiłem fbw... to się nazywa sajgon w głowie żeby nie rozpoznać treningu którym miało się robić. 1. Wyciskanie płasko - do nowego konkursu 60x10,80x5,100x3 a potem 112,5x3, potem zszedłem na 100 i było 9 i 7 rep wieć mam mieszane uczucia czy te 112,5 to mój [...]
[...] na wyciągu - 4 serie dolny grzbiet rzymska - skłony, 4 serie z 20kg brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 5 serii łydka wspięcia siedząc - 4 serie, duży ciężar aeroby orbitrek 25 minut - dałem radę mimo bolących nóg miska bardzo słabo, od jutra wchodzę już na czysto bo czas ucieka wczoraj przyjechała paka z sfd (białko, bcaa, black devil, [...]
[...] na poręczach poniżej 60s. W pozostałych ćwiczeniach staram się trzymać 90-120s. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26cbf94a09324766bc83542327a7b878.JPG CARDIO Wczoraj standardowy orbitrek 135-145HR - 30 minut. Dzisiaj natomiast zrobiłem sobie bear complex. 4 serie po 10 pow. Przerwa między seriami 30s. Ciężar około 20kg a i tak przy unoszeniu nad [...]
moja micha z wczoraj i trening: 10min orbitrek wykroki 20*8 kg - 3 serie nożyce 15* 5kg - 3 przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38 kg przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie 15* 30kg 12*40kg 10* 50kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*15kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg wspięcia na palce jednonóż [...]