[...] + puszka tuńczyka Tak wygląda mój jadłospis wczorajszy oczywiście staram się zachować odstępy 3-godzinne. Trening: 2x w tygodniu step&shape godzina, później 20 min orbitrek lub bieżnia z zachowaniem tętna na spalanie tłuszczu i trening obwodowy 3 serie po 10 powtórzeń. 1x ABT i również 20 min orbitrek lub bieżnia na zmianę plus trenig [...]
[...] i klata 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 90sek 9kg 14*11*8 9kgx 10*9*7 ciężko ale ok + interwały 30/30 7 na orbim + 33min na orbim jak weszłam na orbitrek to poczułam jak mocno mam zmęczone uda ale jakoś sie rozbujałam i interwały poszły ok. Potem jeszcze machnęłam aero ale jak wyszłam z siłki to bardzo wolno szłam do [...]
[...] hantla 15/15 17,5/12 20/8,8 ss2 uginanie z hantlami siedząc oparty o ławke skos 45* 10,11,13 ss3 ściąganie na wyciągu górny linki x4 ss3 sztanga prosta stojąc 30/8-12 x4 orbitrek 20min Zrobiłem swoje ale trening bez szału, połączyłem w ss bo nie miałem za duzo czasu a jeszcze aero trzeba było pyknąć. Czas powoli kończyc test bo juz się suple [...]
co fakt to fakt biegałam 45 min na bieżni plus 20 min orbitrek i tak przez pół roku, waga nie spadła ani grama. Istotne jest zapewne, że jadła wszystko a i fakt że 3 miesiące temu rzuciłam palenie co dało 3 kg więcej w ciągu 2 miesięcy, nie zamieniając papierosa na jedzenie.
Bo ogolnie mi chodzi o to czy ja zaczne brac MM (porcja 100g) po treningu to nie zaczne tyc? Chce zwiekszyc MASE MIESNIAWA, a nie TLUSZCZ. Treningi 3 razy na tydzien (silownia) + bieznia/orbitrek 15 minut. Od lutego dochodza dwa treningi futbolowe
[...] coraz lepiej z doborem produktów, żeby dopasować do zapotrzebowań. :) Ostatnie w misce z fixem jest trochę mierzone trochę na oko. Ćwiczenia dzisiaj jakie wykonałam to : 15 minut Spinning 15 minut szybki marsz na bieżni pod górkę 15 minut orbitrek To 2 dzień siłowni. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/187646eea82f4a669793c768187d443b.png
fix:-> Ćwiczenia dzisiaj jakie wykonałam to : 15 minut Spinning 15 minut szybki marsz na bieżni pod górkę 15 minut orbitrek To 2 dzień siłowni. chyba zdajesz sobie sprawe,ze to nie sa cwiczenia silowe;-] Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-12-23 00:07:43
25.12.13 \-) Trening Orbitrek 35 minut Brzuch 3 serie x 20 powtórzeń 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki + Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=jBMjQEowIiY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188216a67391405b8747c863742e3feb.png PS Myślicie, że te dziewczyny z Toneitup [...]
[...] etapy tego, czy czymś się różni od normalnych treningów i diety?. Obecnie mam 17 lat, 78kg i 183 cm wzrostu. Do dyspozycji mam parę hantli 2x10kg, ławkę regulowaną, drążek i orbitrek. Na tym sprzęcie ćwiczę od jakiś 4 miesięcy. 3 miesiące robiłem FBW, teraz przerzuciłem się na SPLIT. Nigdy nie brałem żadnych suplementów, diety szczególnej nie [...]
[...] dodatnio 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie 21 hantlami 1 seria 25 min orbitrek Trening teraz będą intensywniejsze, przerwy około 1 min i mniej serii a więcej ćwiczeń Waga z rana 102 kg
[...] Chciałabym ujędrnić swoje ciało.... Ostatnio dość rygorystycznie się odchudzałam i niestety mało ćwiczyłam :( Jak już ćwiczyłam to albo biegałam na powietrzu albo na siłowni orbitrek, czasem bieżnia i wioślarz... Ciało teraz nie wygląda dobrze :( Dlatego też prosiłabym doświadczone osoby o porady co do ćwiczeń modelujących pupę, nogi i brzuch... [...]
[...] Chciałabym ujędrnić swoje ciało.... Ostatnio dość rygorystycznie się odchudzałam i niestety mało ćwiczyłam :( Jak już ćwiczyłam to albo biegałam na powietrzu albo na siłowni orbitrek, czasem bieżnia i wioślarz... Ciało teraz nie wygląda dobrze :( Dlatego też prosiłabym doświadczone osoby o porady co do ćwiczeń modelujących pupę, nogi i brzuch...
28.12.13 DNT Złapał mnie okropny, migrenowy ból głowy, więc przyszłam do domu i właściwie poszłam spać. Drugi w tym tygodniu, mam nadzieję, że ostatni. 29.12.13 Trening Orbitrek 30 min Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki [...]
Ja póki co mam wszystko co mi do szczęścia potrzeba :-) Pełną apteczkę przygotowaną pod starty, orbitrek już do mnie jedzie, póki co i tak życiówkę zrobiłem więc może być tylko lepiej :-)
[...] Ci się zobaczyć jak ktoś biega czy kręci na rowerze po treningu , ja to widziałem wielokrotnie nawet ostatnio z kolegą śmialiśmy się że śmiesznie wygląda wielki gość na orbitreku , więc nie pisz że nikt tego nie robi . Po drugie 20 min zupełnie wystarczy właśnie po treningu siłowym gdyż jest już glikogen wypalony znacznie i organizm chętnie [...]
[...] sie,znowu pompka z klatka piersiowa do ziemi i znowu rece w pozycji motylkowej (okolo 20 powtorzen) Calosc stacji x 3 Po calosci stacji odpczynek 2 minutowy i albo orbitrek albo bieznia Po treningu posilek okolo godziny 13 Nastepny posilek godzina 17 oczywiscie przed posilkiem porcja hydrocut Prosze o ocene ewentualne poprawki Celem [...]
owszem, ale poszłam ze swoimi pudełkami %-) po pierwszym dziwnym spojrzeniu, wstałam i jak stół długi i szeroki oznajmiłam, że jestem na bezglutenie, w sumie nawet nie skłamałam- wczoraj byłam i zapewne do końca tygodnia będę :-D Mam chęć wypróbować jutro nowiuśki orbitrek mamy, mogę? %-)