orbitrek

[...] 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. [...]

Trening, 5 min tabata, cardio, brzuch, posladki- Mel b. Jutro bede miala orbitrek, ile min dziennie na tym smigac ? Dam rade 30 rano i 30 wieczorem?

[...] skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 19kg III. Cardio 30 min - orbitrek 1C. Marto, tam chyba chodziło o wznosy przodem? czy bokiem w pochyleniu? 2B. zamiana ze względu na pozajmowane ławeczki, niech ci sezonowcy dadzą sobie już spokój [...]

[...] skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 19kg III. Cardio 30 min - orbitrek 1C. Marto, tam chyba chodziło o wznosy przodem? czy bokiem w pochyleniu? 2B. zamiana ze względu na pozajmowane ławeczki, niech ci sezonowcy dadzą sobie już spokój [...]

[...] ; 12 kg + 2kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg + 10kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg + 10kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg + 10 kg) aeroby: orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44896b08112547c9bde7441e1cbeb74f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496b4cd5b7344cec85b6ce5196bbf09f.png

/SFD/Images/2015/12/31/2fc12ce214ee4945b2f0335ded37671f.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi. Dam radę robić te treningi tak by było po równo tylko tak jak napisałeś nieraz y było ABB AAB itp. (to w zwiazku z tym, że nie zawsze mam dostęp do wszystkiego sprzętu np. w domu nie mam poręczy więc odpadają pompki na nich za to w akademiku ciężko mi ćwiczyć coś na hantlach bo w domu mam kilka par z już założonymi [...]

[...] albo obciążenie, albo powtórzenia 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze OK #-P 4 Plank 32 sek. OK 5 Jeżyki 17*30 kg/16*30 kg Chciałabym dołożyć coś na brzuch - czy jeżyki będą ok? + Aeroby orbitrek 37 minut opór 2-12/tętno 160-175 + rozciąganie Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 12:35:43

[...] 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę --> mountain climbers 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 29:05 II. Cardio 30 min orbitrek bardzo, bardzo ciężko, sporo przerw, dużo bólu, ale za to jaka pompa :-))%-) ponownie FIRESTARTER wykonał kawał dobrej roboty, jak tylko poczułam znajome mrowienie- [...]

/SFD/Images/2015/12/31/31f8da2afe18404ca66a144e0beef47b.jpg Dzień treningowy - Klatka + 20 min. aeroby - orbitrek Trening: Rozgrzewka na bramie - 4x12 Wyciskanie sztangi z regresja ciężaru - 4x10-12-12-15 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12 Ćwiczenie na srodek klatki - Unoszenie odważnika 5kg - 4x12 Rozpiętki na lekkim skosie - 4x12-10 [...]

[...] - 3 serie 12x10x8 3.Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na karku(suwnica) - 3 serie 16x14x12 5.Wykroki z ketlami (spacer) - 3 długości Niedziela - OFF Ok to finalne wersja by wyglądała tak. Akceptacja ? Myślę jeszcze nad wtorkiem , że robiłbym wtedy brzuch + cardio (orbitrek 45min). Może tak być ?

[...] 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Nie widzę za bardzo możliwości dokładania gdziekolwiek, bardzo ciężko, często z przerwami, szczególnie ostatnie powtórzenia ostatnich serii na raty. Rozkład DT [...]

[...] ukierunkowanego na te partie. Przenoszenie było trudne, ale dałam radę, teraz muszę jeszcze pomyśleć coś na skośne, może woodchopper zostanie :-) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 22 minuty opór 2-12/tętno 160-175 czasu mi już brakowało, musiałam skrócić niestety Po treningu ledwo schodziłam po schodkach, dobrze, dobrze :-D [...]

[...] ogórek kiszony, sałata, pomidory, papryka leki: heviran, probiotyk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d173b39c274e4083b3bced05a245ff.png Dziś aeroby, jak mi się uda na siłownię dotrzeć to będzie spacer na bieżni 6.5km/h 30minut i 15 minut orbitrek a jak nie to 40 minut rowerka w tętnie ok 120-130 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-20 08:55:24

Dorotka, proszę bardzo :-) kiedy obchodzimy święto tegoż patrona? :-) a orbitrek - o ku... popłakałam się :-D

[...] x 7sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening piekielnie bardzo dobry:-)) poranne aeroby udane jak i te po treningu siłowym gdzie miałem mocnego [...]

[...] po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: nieznany II. Cardio 30 min orbitrek Rozkład DNT BWT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94cd3ef292b74af3bc20acebaab8c045.png dziś głód bardzo dokucza - niemalże ciągle coś jem. Racuchy miały być na 2 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/79238060649d4f6ab4b85f8ba7181c3e.jpg Dzień treningowy - BARKI Aeroby - orbitrek 20min, bieżnia 25min TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = [...]

[...] bym widział power racka, maszyny na 2 i 4 głowe uda, wyciąg dolny i górny, brama, suwnica smitha, hack maszyna, poręcze do dipsów, drązek do podciągania, kilka par stojaków i wolnych ławek wielofukcyjnych. Jeżeli finanse pozwalają to profesjonalne stanowisko do wyciskania sztangi na płasko. Poza tym coś na cardio czyli rowerki bieżnia orbitrek.

Czwartek 20-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/83/221/2636 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 16 [...]