Tak, planem trenera było zrzucenie sadła, potem budowanie masy. Co do kwestii rozgrzewki to wyglądała ona tak: 1. 5 minut – wysiłek w postaci marsz/trucht/rowerek/orbitrek, 2. Pies z głową w dół – foczka, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń. 3. Scapula wall slide, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń. 4. Robak – wykrok – rotacja, wykonaj 2 serie po 6 [...]
Tak, regeneracja będzie na pewno po teście A potem zmiana treningu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 41 DIETA -> łokej Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek: TRENING Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150. SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień Życzę dobrej nocy!!!
Zaszalałam: rano orbitrek 20 min po obiedzie: wyciskanie sztangielek płasko 2 kg x 2x 15 francuskie uginanie rak siedząc 4 kg x 2x 15 wyciskanie sztangielek siedząc 2kg x 2x 15 wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 kg x 2 x 15 (MASAKRA!!) przysiad z piłką za plecami 2 kg x 2 x 15 wznosy bioder 2 x 15 odwrotne brzuszki 2 x 20 [...]
Każdy olewa jak potrafi najlepiej edit/ wczoraj wyszedl mi 2 razy orbitrek 30 min rano 25 min po poludniu Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2010-04-13 09:05:23
omlet, whey, owsiane, owoc, siemie, łyżka oliwy zupa z miechem i warzywami ryż, kura, surówka, migdały ser biały z warzywami , migdały, łyżka oliwy z oliwek Wiem, ze za mało jedzenia, ale jak tylko coś zjem to robi mi się niedobrze… Chyba nie przeziębienia a jakaś grypa żołądkowa..:/ Orbitrek 20 min brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x15 [...]
swoją drogą zastanawiam sie jaki sprzęt najlepiej kupić na chate do kręcenia aero stepper/rowerek/orbitrek... k***a drogie to wszystko w choy... steppery najtańsze ale jakos nie mam przekonania
02.09.2014 Dziś siłownia poszła. Jako, że karnet mi się skończył, a jedno wejście kosztuje 5 funtów to zrobiłem trochę więcej niż zawsze :-D Klatka: -wyciskanie na skosie 4x 12 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x 15 -skłony boczne z hantlem 4x 12 Przedramię: - uginanie [...]
09.09.2014 Jakoś cienko się czułem i Basen 1500m 10.09.2014 Basen 2000m trochę mało, ale do 1 w nocy piłem trochę alko %-) Chyba byłem trzeźwy jak pływałem po 12h. Jeszcze jakiś mandat dostanę i zabiorą mi czepek :-( Siłownia(triceps): -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -wyciskanie francuskie [...]
ja biegać nie znoszę nudzi mnie cholernie, orbitrek tak samo w góry jeżdżę jak mam tylko okazję czyli tak mniej więcej raz na dwa tygodnie i wtedy jest ze 12 godzin łażenia poza tym zostaje mi rower a na siłowni o sensownej porze własnie walking Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-19 22:31:24
Podobno duże :P Ja nie wiem, dupsko mam dziewicze :-P Siema, orbitrek zrobiony, peptyd przywalony, omlet się zjada :-) Dzisiaj dojdzie izolat wiśnia-jogurt, mega smak :-) Szaszłyki mi żona zrobiła na 2 dni. Kochana kobita! ;]
jak ogladam serial to wlasnie zleciało mi 75 min :-)) nie wiem jak to jest ale tak sobie wbiłem do głowy ten orbitrek, ze jak rano nie zrobie to chory chodze :-))
ja orbitrek raz kupilem. na poczatku ostro pierwszy dzien 7 minut drugi dzien 9 minut 3 dzien 15minut 4dzien 20minut i tyle go widzialem teraz gdzies w stodole myszy na nim ćwiczą%-)%-) dzień dobry
Ketonek nie ma wiedzy nt dopingu, ale ma duże doświadczenie nt spamu, więc znalazł po prostu temat, w którym czuje się najlepiej. No offense oczywiście 8-) A tak w ogóle to witam, witam. :) Zaraz Hellfire i leci orbitrek :D