omlet

16.04 Waga na czczo 113,5kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle (ograniczam węgle przed ładowaniem) 1 Łosoś 2 wpc masło orzechowe 3 szejk po treningu 4 omlet wpc 5 skyr wpc 6 twaróg wpc Szybkie nogi Przejedzenie maszyna 3x12-8 Odwodzenie maszyna 4x12-8 Uginienie nóg siedząc 4x15-12 Prostowanie nóg maszyna 4x15-12 Hipy 3x12-8 Siad smith 3x12-8 [...]

4.5.23 8 tydzień redukcji Waga na czczo 112kg Aeroby 55 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 omlet, wpc, skyr 4 tosty z serem i szynką 5 skyr, wpc, masło orzechowe

[...] Dieta już pod zawody, węgle w dół, tłuszcze w górę białka koło 300g 1 jajecznica z szynką 2 pstrąg tęczowy, warzywa, gorzka czekolada Wpi, eaa , BCAA 3 schab, surówka 4 omlet z masłem migdałowym plus owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x14-12 Unoszenie w przód 2x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi [...]

Ile tłuszczy dawałeś na ładowanie? 22.5 Aeroby 60 minut Waga na czczo 109,4kg 1 jajka , szynka 2 czekolada gorzka, łosoś 3 wpi,BCAA,eaa w czasie i po treningu 4 omlet, masło orzechowe polewa z wpc 5 sałatka z awokado i jajka Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy63x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna [...]

[...] teraz mam koło 4 tygodni i start bedize w 15. Najważniejsze nie zgubić za bardzo rozmiaru i będzie dobrze 1.6 12 tydzień redukcji Waga na czczo 112,3kg woda z dnia na dzień schodiz po grubej retencji i odbiciu. Dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 tosty z serem i szynką keczup 5 omlet z polewą z wpc

5.6 13 tydzień redukcji Waga na czczo 111,6kg Aeoroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kotlety schabowe warzywa 5 omlet, wpc, masło orzechowe

10.6 13 tydzień redukcji Waga na czczo 109.1kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 omlet wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki owsiane daktyle wpi 5,6 hamburgery z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-6 [...]

11.06 13 tydzień redukcji Waga na czczo 109,4kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 omlet, wpc, masło orzechowe 2 pierś z kurczaka warzywa, płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 tosty z szynką 4 płatki owsiane,wpi daktyle 5 sernik z twarogu owoc wpc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpiętki [...]

14.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 109kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 omlet z wpc 5,6 pierś z kurczaka warzywa

18.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,2kg Ostatnie aeorby 60 minut Dieta wysokie tłuszcze 1 twaróg, masło migdałowe 2 czekolada gorzka, wpi 3 karkówka warzywa 4,5 omlet, masło migdałowe, bitą śmietana, mascarpone 6 kabanosy gouda keczup warzywa

19.06 Peek week Dieta wysokie węgle dzień bez treningu 1 jajka , boczek, Gouda 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 czekolada gorzka wpi, 5,6 omlet z masłem orzechowym i bitą śmietaną

3.7.23 Zaczynam drugi tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg,kakao, wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 omlet, masło orzechowe,bitą śmietana dżem, wpc Od 2 tygodnia zwyżka kalorii Wysokie węgle 5400kcal w 800 t 30 b 440 Średnie węgle 4770kcal w 655 t 30 b 433 Niskie węgle 3200kcal w 150 t 100 b 420

3.08 6 tydzień masy Waga na czczo 116,3kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 pierś z indyka warzywa 4 placki ziemniaczane, gulasz z wołowiny 5 schab, żółty ser 6 omlet ze skyrem i masłem orzechowym

8.8 7 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1,2 kasza bulgar pierś, z indyka warzywa 3 twaróg wpc 4 omlet z masłem orzechowym, dżemem i skyrem 5,6 placki ziemniaczane z gulaszem że schabu

[...] w bok wyciąg dolny 2x15-12 Brama 3x15-12 Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Trochę obcięte z objętości żeby nie umierać 31.08 Dzień wolny Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle Waga na czczo 123,2kg 1 omlet z wpc 2,3 spagetti 4,5 pierś z indyka warzywa

15.09 12 tydzień masy Waga na czczo 122kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg kakao wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 omlet, skyr wpc nutella 6 lasagne

17.10 Dzień wolny Dieta niskie węgle Waga na czczo 124 aeroby 30 minut 1 owsiane daktyle wpc 2 twaróg wpc 3 pierś z indyka warzywa 4 tosty z szynką i serem 5 skyr omlet wpc 18.10 Waga na czczo 122,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po [...]

2.02 5 tydzień redukcji Waga na czczo 122,8kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 omlet z białek wpc 5 ciemne pieczywo pierś z kurczaka 6 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Francuskie leżąc gryf prosty [...]

8.02 6 tydzień redukcji aeroby 35 minut Waga na czczo 122 Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 omlet z wpc i masłem orzechowym 2 pierś z indyka warzywa 3 żółty ser szynka orzechy nerkowca 4 twaróg wpc owoc 5 pierś z indyka warzywa

[...] po prostu za około 2 tygodnie. Czasami pozwalam sobie zrobić sos czosnkowy (20g majonezu, 80g jogurtu natural. + dodatki) Aktualnie jem 5-6 posiłków Opiszę to z grubsza 1- omlet (4 jaja, 4 białka, 100 owsa, troche wheya + rodzynki) lub ... whey + owies zmiksowane i troche kakao czasami banan 2- 3- 4- posiłki 2,3,4 to gównie kura, ryż jaśminowy [...]