Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymieniony wyżej 4 posiłek: Obiad, którego skład nie zależy ode mnie ( choć często jest to pierś lub inne elementy z kurczaka) zazwyczaj z ryżem 5 posiłek: kanapki z tuńczykiem, pastą rybną lub omlet z 3 jaj lub jajecznica również z 3 jaj 6 posiłek: 3/4 jajka surowe z łyżką kakao bądź cukru + wafle ryżowe. Staram się pić 3-4 litry wody dziennie.
[...] zaczynam zdrowo sie odzywiac, niedawno dopiero co pierwszy raz liczylem swoj dzienny bilans. Nie wiem ile kcal dziennie spozywalem wczesniej, ale teraz jem lepiej, rano omlet/jajecznica, pozniej super obiadek z kurczakiem na czele, wieczorem twarog zeby bialko podbic, ale mi wraz wychodzi sporo ponizej 2000kcal, jestem najedzony i zarazem [...]
[...] chudy 150 gram - przyprawy do smaku – czosnek, oregano, ziołaprowansalskie, ketchup, itd. Kolacja – po około 2,5-3,5 h – 19/20 nie pozniej niż 3 h przed snem Jajecznica/omlet ( bądź jajka gotowane ) z 4 białek (160g) i 2 całych jajek 2 kromki chleba razowego (lub owsianka- 50 g dodana do omleta) Tutaj to samo tylko w wersji z mojego [...]
Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]
Oto jeden z moich przysmakow. OMLET WYSOKOBIALKOWY http://pokazywarka.pl/ggbf5z/ A nizej w jaki sposob go robie: 3 cale jajka(kurze) 5 bialek z jaj(kurze) 50gram owsianki Pierw mieszam wszystkie rozbite jajka nastepnie wrzucam owsianke jeszcze raz miksuje, no i wrzucam bezposrednio calosc na rozgrzany teflon(maly gaz)! No i dodatkowo wcinam to z [...]
[...] czasu przestawialem sie na zdrowe zywienie i rezultat jest pozytywny. 0 uzywek 0 slodyczy jedynie woda mineralna niegazowana ogolnikowo moja dieta wyglada tak: sniadanie omlet owsianka 3 jaja troche nutelli 1 caly banan obiad ponad 100g np.indyka , 100g ryzu parabolicznego lub makaronu zwyklego lub razowego do tego mizeria z jogurtem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spróbowałem gofrów z płatkami owsianymi i są bardzo dobre. Jedno jajko, woda, mąka pszenna, płatki. Dodaje do nich jogurt i rodzynki Kolacja - Jajka w różnych postaciach, omlet, jajecznica, sadzone itp Czy taki zestaw daje radę i odsłonie swoje mięśnie brzucha do wakacji? Wrzucam także zdjęcie brzucha z wczoraj. [...]
WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]
[...] bigram 3x w tyg okolo 40 min spokojnym biegiem. wzrost 173 waga 74 wiek 18 czy taka pasuej ? z gory dzieki za porady/ poprawki śniadanie 8.00 -platki owsiane z mlekiem -omlet 3 jajka - maly jogurt -owoc (jablko czy banan) drugie śniadanie 11.00 - brazowy chleb z serem wiejskim/twarogiem/szynka - 2 owoce -jogurt obiad 15.00 - 2 piersi z [...]
Witam, mam diete rozpisaną na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g [...]
Witam wszystkie Lejdis. Zwracam się z prośbą o pomoc. Sprawa wygląda następująco: moja dziewczyna poprosiła mnie w związku z tym, że sam ćwiczę o pomoc w ułożeniu planu i diety. Sama nie udzielać sie w forum itd. Niestety nie mogę jej do tego przekonać. A więc tak- postaram się przybliżyć jej ,,wymiary'', oraz przedstawię do oceny dietę i [...]
[...] pośladki całe ciało wszystko około 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, płatki na mleku lub jogurcie, omlet z owocami Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, makaron, ryby, zupy Co jako przekąskę : owoce, koktajle owocowe z jogurtu, zbożowe przekąski typu [...]
[...] + aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza lub ryż, warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski, banan, migdały Co jako deser : omlet z płatkami owsianymi, syropem klonowym, migdałami, żurawiną Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w normie czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
Cześć, Chcę zabrać do szkoły jajka jako alternatywa dla mięsa, które jest twardsze i gorzej wchodzi mi na przerwach. Czy jedzenie jajek w pojemnika, przygotowanych np. 4-5 godzin wcześniej jest dobrym pomysłem. Chodzi mi tylko o ich wartości, czy będą gorsze? W jakiej postaci wytrzymają najdłużej: gotowane, jajecznica z może omlet?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waha się Dieta moja na chwilę obecną przedstawia się mniejwięcej tak: Białko 180-190 Węgle 300-320 Tłuszcz 60-120 w zależności od dnia Śniadanie około 6:00 Jajecznica lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waha się Dieta moja na chwilę obecną przedstawia się mniejwięcej tak: Białko 180-190 Węgle 300-320 Tłuszcz 60-120 w zależności od dnia Śniadanie około 6:00 Jajecznica lub omlet z warzywnymi dodatkami 4-5 jaj (czasem pozwolę sobie na grzech w postaci boczku, czasem jest to chuda wieprzowa szynka) 8:00 2 pełnoziarniste bułki ok 50-60 gram [...]
[...] czwarty: przed treningiem: (1,5-2h przed) chleba troche (2 kromki) z nie wiem różnie), i pare owoców (2 jabłka, lub banan) piąty: po treningu: wypije gainer, i jakiś omlet, lub chleb i 3-4 jajka gotowane szósty: przed snem: twaróg chudy z i tu różnie (jak mam ochote na słodkie to z dżemem, albo nie to z ważywami) lub serek wiejski i [...]