omlet

[...] DNT Wolne od treningu , troche pojadłem inaczej niz zwykle chociaz starałem sie zmieścić w makro i tak czysciej , wpadło kilka kostek czekolady , deser pana cotta i na omlet nutellla ;) do twarogu z makaronem dodałem C6 nut cinamon i smak mega na prawde dobrze smakuje to białeczko /SFD/Images/2015/11/8/67cee6dc066e4b64bad0e0cf447fed67.jpg [...]

Krótkie to np jajecznica, filet ryby, kostka piersi kurczaka, omlet.

Omlet owsiany "rolada" z nadzieniem z jogurtu greckiego wymieszanego z Bialkiem truskawkowym, aka kosa :-D /SFD/Images/2015/11/7/29e9a2014914452898412a327f71ef3b.jpg

[...] na maszynie 75 kg 3x12 supermany 3x12 3 cwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powt (allachy, bruzszki na laweczce skośnej i unoszenie nóg do świecy i opuszczanie) DIETA: 1)omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g masła orzechowego 2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g masła o. jabłko + extra banan + 2 jabłka 3) 250g mięsa z udek kurczaka 50g [...]

[...] makroskładników, tylko podciagnij kcal do takiej wartości jaką potrzebujesz zaleznie czy bedziesz masowac jak chciałeś czy redukować. Polędwicę sopocką jeżeli jesz dla walorów smakowych to ok (nie popadajmy w skrajności), natomiast nie traktowałbym tego jako źródło białka. Co do 2 posiłku możesz zrobić omlet z owsianych i jaj/wpc albo shake'a

[...] 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 4. Tortilla z serem mozarella i warzywami 5. Mega omlet z białek z nadzieniem z twarogu i masła orzechowego 6. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/7/6c769c420c1644bcaa2c822f11cf0f1e.jpg SUPLEMENTACJA - [...]

[...] się ile razy w tygodniu będę robił siłownie, a ile sw i dodam plan treningowy. Bcaa zamówiłem, ze względu na treningi 5-6 razy w tygodniu. Pobudka 5:50 Śniadanie: 6.10 omlet 2 żółtka, 4 białka, płatki owsiane, garść żurawiny i orzechów ziemnych. Drugie śniadanie: 9:40 jogurt naturalny 300g, musli. Obiad: 12:15 kurczak/indyk z ryżem, lub [...]

[...] ale w końcu upiekłam w piekarniku :-D DZIEŃ 6 (nie włożyłam do ilewazy...) Ś: zupa z pieczonej dyni II: kiełbasa z cebulką #-P O: pieczone ziemniaki P: 2 mandarynki, jabłko K: omlet z 2 jajek z mlekiem sojowym Szału nie ma, muszę zapewniać sobie lepsze zaopatrzenie lodówki, bo jak jest deficyt warzyw i mięsa to jest biednie. Z ruchu sprzątanie..

Wypiska z wczoraj: TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 7, 80kg x 6, 95kg x 5, 105kg x 0 (nie wiem co się stało - spaliłem i nie miałem ochoty podchodzić drugi raz) 2. WL: 80kg x 7, 105kg x 6, 125kg x 5, 140kg x 4*, 100kg x 18* (*z lekką pomocą) 3. Wyc hantli skos+: 28kg x 8, 30kg x 8, 32kg x 8, 18kg x 18 4. Wyc lin w bramie stojąc: 5 szt x 8, 6szt x [...]

lukk9314 - omlet robię na różne sposoby, czasem są tam same jaja, czasem trochę siemienia odtłuszczonego, nieraz ostropest, ostatnio dodawałem płatków orkiszowych lub jaglanych. Mus jest z samych jabłek (ze skórkami) z jabłek z pektyną i cytryną. Jabłka własnoręcznie nazbierane ;-)

Waga 95.3kg Sprawdzilem dzis ciagi na maksa. Slabo jak widac ;) Trzeba cisnac i znowu dobic do 200 :) TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160kg, 1x170kg, 1x180kg 2. Podciąganie podchwytem: 9xCC, 9xCC, 8xCC, 7xCC 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg 4. Odwodzenie [...]

[...] czy do ryżu z warzywami, to ze świecą szukać. ;-) 100 gram mozarelli to jest jedno opakowanie. 50 gram płatków owsianych po zmiksowaniu + 2 jajka to standardowych rozmiarów omlet. To są raczej typowe posiłki, a łącznie z tych składników wychodzi jakieś 1200 kalorii, więc poniżej dziennego zapotrzebowania dla zdecydowanej większości ludzi. Dla [...]

[...] 1.Przed treningiem: 10g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy - jakoś godzina po treningu jak nie dłużej.. kasza jaglana z WPC + hopki i jabłko, do tego omlet czekoladowy z bananem i dżemem = 1066kcal/ 63g B/ 156g WW/ 21g T 4.Posiłek II: Kasza gryczana z kotletami drobiowymi, warzywami i ananasem = 800kcal: 66g B/ 87g WW/ 20g [...]

a jesli wstaje np. wstaje o 10, pije kreatynke, chwile przed 11 jem sniadanie omlet z wpc i owsianymi i o 12 zaczynam trening, a po treningu biore znowu kreatyne to lepiej stosowac tak jak napisalem czy ta pierwsza dawka lepiej zeby byla tuz przed treningiem zamiast z rana na czczo ?

[...] trzeba zap*****lać. Jeszcze 2 dni treningowe przedemną. Jutro więcej czasu, to może pomajstrujemy coś w diecie, bo już troszke na suchy ryż, kure i warzywa patrzeć nie mogę. Jak coś fajnego wymyśle, to pewnie strzele jakąś fotke. Jemy omlet, prysznic i kima. Tyle na dziś, piąteczka! Zmieniony przez - #BelieveInMyself w dniu 2015-11-05 22:49:48

możesz zjeść omlet po aerobach, jednak przemyślałbym, czy w wieku 16tu lat jest potrzeba forsowania się 2 treningami dziennie.

Witam Jestem na 6 tygodniu redukcji. Chcę zacząć wykonywać aeroby w dzień nóg. Jednak wolałbym wykonywać je na czczo a nie po ciężkim treningu nóg. Tu pojawia się moje pytanie, ile czasu po aerobach posiłek i czy może być to taki posiłek (zawsze jem to na śniadanie, nigdy nie robiłem aerobów na czczo) [...]

Czwartek-05.11 Dzisiaj dzień nie treningowy ale za to dużo się działo :P Byłem odebrać nową maszyne do mojej nowej siłowni która mam nadzieje niedługo powstanie :) Na razie szukam budynku :) /SFD/Images/2015/11/5/c061408124f34b9d95076f634b0486ed.jpg Dieta 1.Omlet kakaowy z polewą na bazie jogurtu naturalnego (gęstego) oraz bananów. [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet z białkiem, lnem i wiórkami kokosowymi + śmietana + owoce 2. Spaghetti z polędwicą wołową + ryż z musem, śmietaną i czekoladą 3. Łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z owocami Energia: 4117,83kcal Białko: 223,85g Tłuszcz: 126,18g Węglowodany: 564,72g Trening Klatka: WL - rampa x 5 - 70/80/90/100/110 x2 Wyciskanie hantli [...]

Dzisiaj ciężki dzień - gorzej niż w pracy ( cały dzień z dzieckiem w domu - oszaleć idzie) Pogoda już gorsza więc i nastawienie gorsze . Ale jutro już ide do pracy więc będzie super TRENING 1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6 min) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta [...]