omlet

[...] średnie tętno: 166 NightRunners. Ścieżka nad Wisła. Chciałam jeszcze rundkę dookoła stadionu dołożyć, ale tak lało, że się zawinęliśmy. +rower miejski 4km+5km MISKA: -omlet jaglany, maliny, jagody, borówki amerykańskie, 3 brazylijskie -mix: wiśnie, whey, chia -biała kiełbasa (mięso, przyprawy, woda), ziemniaki, papryka konserwowa -daktyle, [...]

[...] nie popsuć. Rower: 26km - Grześkowe długie wybieganie, więc dla mnie na rowerze wolno, ale fajna opcja na spędzenie kawałka wolnej niedzieli ;) Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, banan, borówki am, 3brazylijskie -mix: (maliny, jagody, whey), wafle ryż, masło, masło orzech, miód -2x makaron ryżowy, udziec wołowy, papryka, marchew, [...]

20.08.2016 Ból głowy cały dzień. Oczywiście jak miałam skierowanie do neurologa to się nie zapisałam... Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, borówki, maliny -3xkurczak pierś, boczek wędzony, ryż brązowy, rukola, ogórek, rzodkiewki ____________________________________________ 21.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki [...]

[...] MISKA: -placki am-gry, maliny, borówki, tahini+whey -śliwki -3xrozbratel, basmati, wege leczo _____________________________________ 25.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, borówki, maliny, 3 brazylijskie -wege leczo -3xfasola czarne oczko, tuńczyk, komosa ryżowa biała, pestki dyni, cebula czerwona, sałata lodowa, 2 pomidory [...]

3.10.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut MISKA: -omlet jaglany, maliny, banan, orzechy laskowe -śliwki, orzechy włoskie -wątróbka drobiowa, mąka ryżowa, ziemniaki, cebula, o.kiszone, masło klar, olej koko, smalec kaczy -chleb bg, masło, 2 jajka na miękko ___________________________________ 4.10.2016 Bieganie Po ponad tygodniu przerwy, z bratem, [...]

[...] czuję się w pełni sił po zeszłotygodniowym podziębieniu. Początek za szybko, 2 ostatnie km umierałam z kolką ;) /SFD/2016/10/7/a842e652cd924322980d2d57963b0366.jpg MISKA: -omlet jaglany, maliny, banan, chia, 2 brazylijskie -ćwiartka kurczaka (obsmażona i uduszona z cebulą, olej koko, smalec kaczy, Grzesiek robił, więc nie znam szczegółów), [...]

[...] lub truskawki twaróg wymieszany z odzywka białkowa, jogurt naturalny+wafle ryzowe z masłem orzechowym. Pozniej to już w pracy w pudełko biore mieso mielone lub kurczak z ryzem lub makaronem+warzywa ewentualnie omlet. Kolacja zazwyczaj kanapki z chleba ze słonecznikiem, jajecznica lub omlet Taki mniej więcej zarys tego co zjadam w ciągu dnia

[...] dzieb to jem owsianki tyle co powyzej ok7.00, nastepnie 2 posilki w szkole o 9.40 i 12.25 - 1 posilek to kanapka z 2 kromek chleba razowego, z bialym serem i porem. Potem na obiad(15:30) jem troche zupy, mniej niz dzisiaj, i troszke drugiego dania(np. 7 -10makaronow rurek, albo troszke ryzu(kesy). Potem ok. 18.30-19 jem omlet z 2 jajek na masle.

[...] kubek ciepłego mleka POSILEK II - 9:40 2 kromki chleba razowego posmarowane maslem bialym serem plasterki pora POSILEK III - 12:25 jak wyzej POSILEK IV - 15:35 150-200ml zupy troszke drugiego dania jak juz pisalem(na drugie sa warzywa duszone zazwyczaj, z ryzem, albo makaron, albo mieso jakies) POSILEK V - 18:30-19.00 omlet z 2 jajek na masle

[...] makaron, albo mieso jakies) JEŚŁI NIE MOŻESZ WEPCHNĄC POTEM 2 DANIA ZACZYNAJ WŁASNIE OD NIEGO ZJEDZ WIĘCEJ TEGO MAKARONU CZY RYŻU KONIECZNIE MIĘSKO LUB RYBA WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK POSILEK V - 18:30-19.00 omlet z 2 jajek na MAŚLE Z WARZYWAMI POSIŁEK vi PRZED SNEM OLIWA SEREK WIEJSKI Z KROMKĄ RAZOWĄ CHLEBA I NP POMIDOREM CZY PAPRYKĄ PRZEJDZIE?

[...] pół jajka por POSIŁEK III - 12.25 2 kromki chleba razowego masło pół jajka por POSIŁEK IV - 15.30 kubek zupy + a) mięso i warzywa b) makaron z warzywami/sosem c) ryż z warzywami, d) ryba z warzywami POSIŁEK V - 18.30-19.00 omlet z 2 jajek warzywa Czy jest to więcej niż przedtem? Czy mogę dodać 1 kromkę chleba na śniadanie, czy radzicie inaczej?

[...] szczypiorek) III POSILEK - 12:30 jak posilek 2 TRENING - 14:00 IV POSILEK - 15:00 obiad ale nie wiem co bedzie, mieso + warzywa + zupa na pewno V POSILEK ok. 18:30 omlet z 2 jaj(XL) Wiem że im pózniej tym mniej i z godzinami troche niedokladnie ale to przez te badania. Poza tym wieczorem nigdy nie chce mi sie jesc. EDIT: Rossi to raczej [...]

Dieta z dzis: I posilek :platki owsiane 40g, jogurt naturalny 150g, mleko 250ml, rodzynki, orzechy, jablko, kanapka II : kanapka z 2 kromek zytniego i miesem duszonym III 50g kaszy, jajko, warzywa IV 50g kaszy, 170g dorsza na parze V omlet z 2 jaj

[...] : płatki owsiane 40g mleko 250ml jogurt 110g chleb żytni 50g schab pieczony 30g masło 5g?? II POSIŁEK : chleb żytni 100g jajko 70g masło 5g?/ por, szczypiorek, ogórek, pół marchewki III POSIŁEK (przedtreningowy) 40g kaszy pierś indyka (nie wiem ile) IV POSIŁEK (potreningowy) jw V POSIŁEK : omlet z 2 jaj Jak tu zwiększyć nieco kaloryczność?

[...] 90-100g dorsz na parze 30g na oko warzywa wychodzi prawie nic tluszczu bo sie inaczej nie mieszcze III posilek chleb 90-100g dorsz na parze 30g na oko warzywa jogurt 100g 9% wychodzi ok. 10g tluszczow IV posilek 50g ryzu 150 dorsz na parz v posilek omlet 2 jaja ok 12 g tluszczow. To jak?? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-01-14 15:31:32

[...] twaróg/ mięsko rodzynki garsc dorzucam zeby zwiekszyc kalorie POSILEK 3 tak samo jak wyzej POSILEK 4 kasza/ryz/makaron 50g(przed gotowaniem) miesko/ryba warzywa POSILEK 5 omlet 2 jajka jako że tego jogurtu nie mam, to jutro moge chyba dorzucic rodzynek zamiast, jak sądzicie? i orzechow i bedzie ok. Aha, najprawdopodobniej jestem uczulony na [...]

[...] cóż, no a twaróg jak mi się udaje to zastępuje rybą/mięsem, a udaje się dość często) chleb 100g twaróg/ mięsko rodzynki garsc dorzucam zeby zwiekszyc kalorie POSILEK 3 tak samo jak wyzej po treningu mięso /ryba POSILEK 4 kasza/ryz/makaron miesko/ryba warzywa dałbym łyżke oliwy POSILEK 5 omlet 2 jajka dodałbym do niego warzyw i usmażył na oliwie

DIETA: Pól szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny POSIŁEK 1: Płatki owsiane 70g   rodzynki 20g   Orzechy włoskie 10g Orzechy laskowe 10g Herbata 220ml 2jajka POSIŁEK 2: Chleb żytni 100g Ryba/mięsko 75g POSIŁEK 3: Chleb żytni 100 Ryba/mięsko 75g POSIŁEK 4: mięso/ryba 150g Ryż brązowy/makaron 50g Warzywa Orzechy włoskie 15g [...]

O kurde... Chcesz dzisiejszy jadlospis? Posilek I platki owsiane 70g rodzynki migdaly omlet 2 jaja + szpinak Posilek 2 25g ryzu 30g makaronu 75g ryby orzechy i szpinak Posilek trzeci jak drugi Posilek 4 przed treningowy 60g makaron 150g ryba posilek 5 potreningowy 150g kurczak 100g ryz przed snem 2 jajka orzechy warzywa Wszystkie produkty takie [...]

ja po treningu omlet (dokładnie dwa...) z białym serem przyprawionym świeżą wanilią smażony na oleju kukurydzianym i banany pyszota a na wieczór planuję kurczaka w mandarynkach i chilli ech...burczy mi w brzuchu