Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]
[...] dziś później, więc jeden posiłek wypadł. Zrobiłem już zakupy na jutrzejsze ładowanie, będę musiał się mocno hamować żeby już dziś czegoś nie ruszyć Trening: wolne Micha: I. omlet z 5 jajek papryka II. 150g. piersi z kurczaka pomidor III. Zupa jesienna na piersi z kurczaka (1,5l. wody, 400g. warzyw mrożonych, kostka rosołowa, 500g. piersi z [...]
Wzrost: 188 cm Waga: 100 kg Wiek: 17 Ten omlet to wcześniej robiłem bez miodu, ale gdy spróbowałem, jak smakuje z łyżeczką miodu, to wyszła poezja i myślałem, że tak będę robił, ale chyba z tego zrezygnuję, bo i tak miód podczas obróbki termicznej, tracie wiele cennych właściwości. Dawałem tam wcześniej trochę musli, to było nieco suszonych owoców [...]
Może spojrzycie na poniższą rozpiskę i ocenicie czy jest ok, czy coś pozmieniać? posiłek I: - omlet z 4 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych górskich - 15 g oleju lnianego - 1 kapsułka kompleksu witamin + 1 kapsułka kompleksu minerałów Vita-min Multiple Sport - 1 kapsułka Chela-Mag B6® Forte - owoc (banan, morela, [...]
Wiec tak: Mam 20 lat waga 86 wzrost 180 Obwód Bicepsa (cm) 35 napieta 39 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Przysiad (kg) 140 W tym momencie zaczynam trening silowy bez sprzetu Olivier Lafaya + 3 razy w tygodniu aeroby. no to tak po krotce o mnie a teraz przejde do sedna. Oto moja dieta prosze o [...]
Aha, posilek I to najczesciej jest w formie jajecznicy na masle, bez soli, ze szczypta pieprzu. Posilek II to najczesciej omlet, za malym dodatkiem maki (zeby pecznial), Przed i Po treningowy jajka ugotowane i drobnopokrojone wymieszane z ryzem. Na noc twarog wpychany na sile ;D Silownia bedzie wchodzila 2-3 razy w tygodniu po zawodach i sie [...]
[...] suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek [...]
[...] mam nadzieję, że skorygujecie błędy. :) Dietka: 9.00 - banan 11.00 - 300 ml mleka + owsiane 14.00 - stek + ryż + sałata i pomidor 17.00 - pierś z kurczaka + ryż + czerwona sałata + 200ml mleka 21.00 - omlet z 5 jaj + dżemik truskawkowy No dobra, a jak dzisiejszy dzień oceniacie? Starałem się zjeść tak, żeby pokryć moje zapotrzebowanie. :D
co zrobić żeby omlet nie opadał? dziś sobie zrobiłem i na patelni jak się robił był mega gruby,ale po wyjeciu opadł o połowe :( składniki : 100g owsianych,20g mąki ryżowej,20g białka,4 całe jaja,100ml mleka,owoce do smaku i słodzik. może dodać troche wody gazowanej?
[...] suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek [...]
1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: pieczywo razowe do tego serek wiejski, sórówka i orzechy 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru (max 2-3 w tygodniu, w wodzie), ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, [...]
babcia, ja mam uzaleznienie od slodyczy, redukcja dopiero rozpoczeta, ja omlet jak mam polac miodem na sniadanie to tez sie mocno zastanawiam.... Ale na urlopie sorbet malinowy grycana pewnie wejdzie
[...] sztangę na spalone barki, albo oparł się plecami o ławeczkę to chyba bym zapłonął. Dlatego w tym tygodniu trening zrobię w środe/piątek i sobotę. Trening: wolne Micha: I. omlet z 5 jajek ogórek II. 30g. białka III. baton białkowy 40g. oliwy z oliwek IV. 150g. piersi z kurczaka 3 ogórki małosolne 40g. oliwy z oliwek V. 30g. białka 100g. [...]
[...] jest (już) dla mnie za słodka plus makaron gotowany bez grama soli smakuje całkiem przyzwoicie. Poszukuję pomysłu na poranne płatki owsiane, bo po dwóch tygodniach omlet powoli zaczyna mi się przejadać. Edit: a wg niej to są ewidentne wskazania to wizyty yosis - tak, wg mnie też trzeba by to sprawdzić, ale niechęć mojego rodzinnego do [...]
[...] BO NIE WIDAĆ, TJ. 10ML OLIWY LUB 10G ORZECHÓW (TAK PRZYKŁADOWO) 17.00 - pierś z kurczaka + ryż + czerwona sałata + 200ml mleka OK, ALE TLUSZCZE TEZ BY SIE PRZYDALY;) 21.00 - omlet z 5 jaj + dżemik truskawkowy ORZECHY/OLIWA no to ja bym tak to zrobił:) przede wszystkim zdrowych tluszczy ci brakuje, z rana i do owsianki jajka jakieś i gicik i ulóz [...]
[...] dać carbo + białko, i na aeroby, po aerobach aminokwasy, i w domu posiłek. I żadna kawa 3 w 1, bo tam masz dużo cukrów bla bla, normalną kawę pij parzoną/rozpuszczalną bez niczego, albo kofeina w kapsach jak nie podchodzi Rano możesz omlet zrobić kilka białek jaj, jedno/dwa zółtka i owsiane + jakiś owoc, wylicz dokładnie ile potrzebujesz. pozder