omlet

[...] zmianą diety, solidnym obcięciem węgli, tak żeby było ich poniżej grama na kilogram. Wstępny projekt wygląda tak: I. 4 duże (80 g)jaja, 20 gram owsianych, kilka rodzynek, omlet. (43 B, 15 WW, 30 T) II. (przed treningiem) 30 g wpc80 z 200 ml mleka, 15 g orzeszków ziemnych, owoc (banan/pomarańcze/grapefruit) (35 g, 30 WW, 8 T) III. (po treningu) [...]

[...] Obecnie popijam zieloną herbatkę i trawię potreningowe jedzonko. I odpoczywam po treningu klaty, pleców, brzucha i aero to mój ulubiony tr. z tych trzech wszystkich chyba I. omlet z 4 białek, 1 jajka, 20g słonecznika z teflonu + marchew świeża II. 50g makaronu z mielonym szpinakiem i pomidorami gotowana rybka + pomidor III. schab gotowany z 50g [...]

Wtorek trochę zaburzony godzinowo bo zaspałam 10:00-11:30 trening jw 11:30 omlet z 2 jaj 100g, orzechy włoskie 20g, rodzynki 20g, jabłko 100g 13:30 tuńczyk z wody 150g, ryż 50g, pomidor 100g, oliwa z oliwek 15g 16:00 kurczak 120g, ryż biały 60g , brokuły 150g 19:00 serek waniliowy 130g i nie jestem w stanie zjeść ani twarogu ani wypić WPC :( na [...]

[...] a potem tylko utrzymywać zdobytą sylwetkę/kondycję Dzisiejszy dzień przeklejony z bloga ;) Wtorek trochę zaburzony godzinowo bo zaspałam 10:00-11:30 trening jw 11:30 omlet z 2 jaj 100g, orzechy włoskie 20g, rodzynki 20g, jabłko 100g 13:30 tuńczyk z wody 150g, ryż 50g, pomidor 100g, oliwa z oliwek 15g 16:00 kurczak 120g, ryż biały 60g , [...]

[...] uniwersalna np kucharek Ryż ugotować, ostudzić, odcedzić. Potem wymieszać go z ubitymi jajkami, serem, tartą bułką i przyprawą. Na patelni rozgrzać masło, wyłożyć masę omletową. Na jej jednej połowie ułożyć pokrojone w plastry pomidory. Patelnię przykryć, omlet usmażyć na małym ogniu. Podawać oprószonym szczypiorkiem. Zmieniony przez - [...]

[...] na poręczach 10-9-7 wyciskanie francuskie sztangielki 12x24 10x24 8x26 ściaganie linki na maszynie 12-10-8 Dieta Śniadanie białko 40g , 40g brązowego warzywa Przedtreningowy omlet składniki wiadome ;] Potreningowy 40g białka 4 ziemniaki młode IV posiłek 150g cyca 40g brązowego warzywa Kolacja filet z mintaja ;] warzywa Zmieniony przez - Pereziusz [...]

tak na szybko 1.owsiane+jajka/omlet/ 2.ryz/makaron/kasza/chleb pelnoziarnisty +białko np cyc,odzywka 3.ryz/makaron/kasza/+białko np cyc,odzywka 4.ryz/makaron/kasza/+białko np cyc,odzywka 5.ryz/makaron/kasza/+białko np cyc,odzywka 6. tunczyk/ twaróg/ odzywka białkowa do tego zdrowe tluszcze z oliwy z oliwek,orzechów wloskich oraz warzywa teraz [...]

[...] 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W 136g, T 58g 1510 kcal Czwartek 6:15-8:00 trening 8:30 omlet 2 jaja 100g, jabłko 150g, orzechy włoskie 20g, rodzynki 30g 11:00 kefir 300g, barszcz ukraiński mrożonka 200g 14:00 wołowina gotowana 150g, ziemniaki 150g, brukselka [...]

podsumowanie: I: 30g owsianych jajko i jedno bialko łyżka oliwy z oliwek i taki omlet posmarowany delikatnie bieluchem, garsc ziemnych orzechów ;/ sie nawinęły... kawa II(przedtr): 20g płatków orkiszowych, 50g tuny, łyżka kapusty młodej gotowanej TRENING: 25 min bieżnia *uginanie nóg w leżeniu x15 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28 wyciskanie na barki maszyna 12-10-8-12 No i jeszcze biegi dzisiaj ale to gdzieś koło 15 :p Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego Przedtreningowy omlet Potreningowy mintaj i 50g białego Kolacja 120g cyca

podsumowanie dzisiaj: I: omlet: 30g owsianych , 10g błonnika, jajko plus jedno bialko, łyżka oliwy z oliwek plus 2 łyż dżemu i łyżka wiejskiego serka lajt aeroby: *25min bieżnia, 15min stepper i 15min rower, *brzuchy i ćw na boczki II: bułka grahamka,kura (udko wiec jakies 120g), marchew surowa nie jadłam świeżego pieczywa ze sto lat, nie [...]

Dzis dzionek nawet udany, pod wzgledem treningu i diety, bo dzien w pracy okrutny :( Jedzonko: omlet z owsem i 2 lyzeczka dzemu (jak w poscie powyzszym) whey+kaszka+mleko na cieplo (pycha i syci na dluzej) tuna+ryz brazowy+marchew starta z pietruszka,100g+oliwka poledwiczka wieprzowa+oliwka+surowka z cukinii i ogroka+5 orzszkow nerkowych whey z [...]

[...] Troche fotek zarcia wczoraj/dzis: Omlet z 5 jaj + 2 plasterki zolego sera (u gory stopione) + 2 plasterki szynki (na dole omleta jest) Pycha Lekko ponad poltorej puchy tuny + troche papryki zoltej i pomidora podgrzane na patelni :) Wogole nie czuc ze to tuna , dobre w **** Dzisiejszy [...]

[...] o ile pierwszy interwał nedznie o tyle reszta, poszła konkretnie w dobrym tempie ;], nie ma co zatrzymywać dobrej koniunktury organizmu ;] w wtorek dokładamy interwała ;] DIETA Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek omlet i warzywa IV Posiłek 160 łososia i 40g brązowego Kolacja 120g cyca warzywa

[...] dodatkowy rower albo sepperek albo stepperek ze skakanka...wypada jeden dzien sciankowy,ale chyba tragedii nie ma? wtedy tez wypadaja wegle proste.. dzis trawic bede :): omlet z owsa, z dzemem i slodzikiem, pomidor duzy gotowana piers, ryz brazowy, oliwka, surowka z cukinii i ogorka mieszanka seafood (tiger prawns, malze, kalmary),200g, [...]

I: omlet: 30g owsianych , 10g błonnika, jajko plus jedno bialko, łyżka oliwy z oliwek plus 2 łyż dżemu i łyżka wiejskiego serka lajt aeroby: *25min bieżnia, 15min stepper i 15min rower, *brzuchy i ćw na boczki II: bułka grahamka,kura (udko wiec jakies 120g), marchew surowa nie jadłam świeżego pieczywa ze sto lat, nie wytrzymałam, a jedząc śmiałam [...]

[...] Daj sam twaróg + oliwa + warzywka. Bez treningowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki kukurydziane 70 g Daj taki posiłek jak jesz w treningowe, lub możesz usmażyć omlet z płatków owsianych i jaj. Posiłek 2 - II śniadanie Kuskus gotowany 100 g Tuńczyk w oleju 150 g Kukurydza konserwowa 100 g Tuna w sosie własnym, zamieniają ją na inne [...]

Sniadanko: omlet z bialek z orzechami i jogurtem. W planie dzien nad ksiazka, jutro egzamin dyplomowy, ojoj... ale moze uda mi sie pocwiczyc choc brzuch i jak napisalas Koluszku, pobiegam sobie po schodach (troszke ich mam przy mieszkaniu - szkoda tylko ze nieco smierdzi na mojej klatce schodowej) Ale zmecze sie i nie bede czula ;)

[...] jak wiadomo w Krakowie byly wianki , wiec nie wypadalo tam nie byc Troche rozrywki nigdy nie zaszkodzi Sobota to dzien mini-ladowania , zjadlem 2 posilki z weglami , rano omleta z owsianych i bialka , popoludniu cyca z ryzem. Dzis wyspalem sie jak nigdy i poki co caly dzien sie obijam Fotki zarcia jakies: 200g cyca + brokuly i pomidor polane [...]

[...] wielkoluda są. Blog się powinien naywać "szrek w natarciu" Co do diety: Im bardziej wywalisz nabiał, tym lepiej. Jeśli możesz to zastępój twaróg jajkami (jedyna postać nabiału do przyjęcia. Np. omlet 4 białka, dwa żółtka i płatki owsiane), tuńczykiem, makrelą. Dobrym śniadankiem są kanapki z plastrami gotowanej piersi kurczaka.