omlet

no dziś wolny dzien, mogłem poszaleć znów w kuchni i robić to co mi się chciało zjeść więc jestem usatysfakcjonowany w 100% :).. Od rana poszedł omlet z 100g jaglanych, kakao, banana ,3 jaj i trochę kremu czekoladowego na wierzch na plaży zjedliśmy paczke rurek 160g z Oktawią i chipsy niby nachosy z biedry 170g później poszedł makaron 120g z [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego: 75x20,20,20 Szrugsy: 25x15,15,15 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwytem 3 serie 13kg max Szama Zestaw do pracy: jajecznica z warzywami, leczo z ryżem i omlet z piekarnika http://imageshack.com/a/img923/6389/uus4JH.jpg Kolacja, wątróbka z ziemniakami i buraczkami http://imageshack.com/a/img922/2805/1okhJx.jpg

[...] plan żywieniowy. Wydaje mi się ze źle dobieram kalorie i makroskladniki do posiłków.Proszę o opinie lub co ewentualnie zmienić. Pozdrawiam 1 posiłek(przedtreningowy) : omlet z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Odżywka białkowa : 20 g Olej kokosowy: 5g Wiórki kokosowe: 5g Białka jaj: 105 g Masło orzechowe: 20 g 316 kcal, 6,1g węgli, [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg 7x43kg 12x33kg 10x39kg 7x43kg [...]

Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]

[...] z warzywami i rodzynkami, olej kokosowy. http://i.imgur.com/dycCwGz.jpg 4. Wafle ryżowe, twaróg z truskawkami, orzechy pekan. http://i.imgur.com/Bc1LVOb.jpg 5. Pewnie jakiś omlet %-) Teraz lecę do kuchni szykować posiłki na jutrzejszy dzień do pracy! A po pracy w planach trening kopyt co by je konkretnie przetyrać! Zapowiada się też dość [...]

Jula, ja z wielką chęcią, ale to był wypad tylko w sobotę, w tą i z powrotem, więc za długo nie bawiłam się na poznańskiej ziemi. :-D Ale ogólnie ja zawsze chętnie - jeżeli i Ty będziesz w Wawie/Rzeszowie to również daj znać, trzeba będzie się kiedyś ugadać. Jak ja będę na Poznań ruszać to dam znać. 23.07 NIC %-) Błogie lenistwo, z rana tylko [...]

[...] - zdradź proszę czy ostatnie foto przedstawiające szamę (placek obok browaru) - to a) omlecior b) pizza c) jakieś ciasto francuskie d) inna możliwość - bo wygląda spoko. to omlet w greckim stylu ,tutaj wrzucałem przepis http://www.sfd.pl/Omlet_w_greckim_stylu_%3A_-t1136510.html rewelacyjny i polecam spróbować, wczoraj dostałem od rodziców [...]

Poniedziałek-24.07 Masa tydzień 13 Urlop czas zacząć :-) I zaczynam go od ciężkiego treningu nóg %-) W tym roku brak planów wyjazdowych,może za rok jakaś Chorwacja/Bułgaria :-P Zobaczy się :-) Resztę dnia spędziłem na odpoczynku,trochę posprzątałem w domu i takie tam domowe prace :-P Dieta 1. Jajecznica z schabem 2. Omlet z nektarynką [...]

LEAN BULKING SEASON - GO! 24.07.17 No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro %-) Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja. Motywacja milion, głód ciężary i takie tam. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, [...]

[...] masz cały worek plus wafle ryżowe. Ogólnie już sobie znalazłem patenty, że mało kaloryczne posiłki robię dość objętościowo i na przykład ten, gdzie jest 1 2/3 woreczka ledwo wcisnąłem. Pierwszy omlet też petarda. 100g mixu płatków jaglanych i ryżowych, 250g nektarynki, 200g białek, 20g wpc, 150g jabłek prażonych... Stary! Jest wyżerka max! :-D

Viki, dzięki :-) trochę się popróbuje to nie takie straszne to ćwiczenie kiedyś już robiłam ale już po 3 powtórzeniach ręce czuć Sobota DNT urodziny chrześniaka ;-) miska 1.omlet owsiany z owocami 2.ryż brazowy, indyk, warzywa, oliwa 3.warzywa z grilla, piers z grilla 4.salatka z fetą, udko z grilla Niedziela bieg na czczo 30 min gps włączył mi [...]

[...] maszyna 4*15 35/40/40/40 4.Przyciąganie V do brzucha na wyc dolnym 4*15 25/0/35/35 5.Hindu push ups 4*10 a przynajmniej próby ;-) 6.OHP 4*10 20kg 7.AB wheel 4*15 MICHA 1.omlet z płatków owsianych z owocami 2.lody z mozonych wisni, banana, izolatu, jogurtu + gryka i wafel ryzowy 3.ryz brazowy, indyk, suszone pomidory, fasolka szparagowa, [...]

[...] spokojny trening. Zrobiony ulubiony obwód, tym razem inne ćwiczenia, więcej cieżaru, a po treningu 25 minut cardio. Dieta bez zmian, tylko kolacja nieco inna, bo miał być omlet ale spalił się %-) Tutaj porównanie 6 tyg przed GP i rok temu tydzień przed debiutami http://www.iv.pl/images/36436991423470519172.jpg [...]

[...] 19.4kg wymachy z linką na tylni akton 4 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 10kg x 8 14kg x 8 14kgx 8 + 8kg x 8 Dieta : rano 5 wafli z kremem czekoladowym + omlet z płatków jaglanych + banan + masło orzechowe w pracy 100g ryżu rozgotowanego + 200g mielonki z kury + 300g peperonaty po pracy paczka parówek z szynki z sosem chili z [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 7x110kg 13x100kg+ 15x40kg 12x60kg 10x82kg 10x92kg 10x102kg 6x112kg 4x120kg 12x100kg 15x40kg 12x60kg [...]

Kogo witam! Kogo goszczę! Bry Ekipa! 8-) Kolejny piękny dzień dobiega końca! Mimo iż dzień bez szaleństw trochę pracy od rana po południu się trochę uspokoiło i do 16 jakoś wysiedziałem w biurze :-) Potem szybki przemarsz do domu i wio na trening! Więc w sumie powiedzieć by można dzień jak co dzień :-) Oczywiście jak to w DT od samej pobudki nie [...]

[...] jaglanych, wiórków kokosowych, 5 jaj, smażony na 10g smalcu z pieczarkami. I Marian kiedyś polecił dodać kiszoną kapuchę albo ogóry do swojej zapiekanki, a ja dodałem do omleta i sztooooooooooooooooooooos 8-) 2.Kawa z siemieniem lnianym i wpc. 3.WPC 40g 4.Chyba z pół kilo sałatki warzywnej sklepowej z majonezem %-) 5.Pierś z kuraka 200g + [...]

Dzięki, sałatka żadna wymyślna, raczej z cyklu "resztki w lodówce". %-) Twoje omlety to są mega, ten rabarbar jest jak taki kwaskowaty dżemik, omnomnom... 25.07 Kurczę, odczuwam, że jestem po redukcji, niestety siła nie ta. Wchodzę teraz na utrzymanie, więc powinnam być coraz lepsza. Nagrałam filmik jak męczę się z 6x55kg w martwym ciągu... Gdzie [...]

[...] wystawiać. Z aktywności wczorajszej zaliczyłam rower i marsz. Jedno co robiłam na wakacjach to pompki, bo do nich nie potrzeba zbytniej filozofii. Codzienne 10 %-) Micha czysta: 1. grahamka z wędzonym kurczakiem, pomidory + mozzarella 2. gryczana z piersią, cukinia, pomidory, papryka 3. omlet z wheyem, banan, jeżyny, borówki, mąka żytnia 2000