Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybaczcie moją nieobecność ale po prostu nie miałem czasu żeby zajrzeć tutaj :) Daję tutaj moją możliwą dietę. Niestety bez podania kcal danych produktów, bo trudno mi określić ile czego zjadam w gramach :) Posiłek nr 1 - 7:00 - 2 kanapki z serem, - jajecznica z 3 jajek, - szklanka mleka. Posiłek nr 2 - 11:00 - 2 kanapki z serem, - jabłko. Posiłek [...]
[...] wrzucam jako pierwsze ćwiczenie, drążek na końcu wyraźnie mi nie służy cc x 3 cc x 3 cc x 4 Wspięcia na palce siedząc: tu ok 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj, warzywa Posiłek 2: ze 100g kury, 100g durum oliwa i warzywa Posiłek 3 białko SFD Econo, 100 ml mleka 0,5%, banan Posiłek 4 100g kury, warzywa i oliwa Posiłek 5 [...]
moja micha :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/106a050d978a4c019e0c0b7fa06fb5bb.jpg a tak na powaznie: drugie śniadanie- omlet z płatkami owsianymi i ziarnami slonecznika+dyni, po zrobieniu wysmarowany łyzka dzemu brzoskiwniowego, posypany garscią rodzynek i wylozony pokrojonym w plasterki banenm http://dodajfotke.pl/images/j415uaxd.JPG a na obiadek taki [...]
Śniadania, w których masz praktycznie same ww sprawią, że następuje wyrzut insuliny, no i druga sprawa: za chwilę będziesz głodna. Dodaj np. jajka (omlet, placuszki owsiane).
[...] wędzone z kurcząt 250 g tu moesz dac 150g miesa dobrej jakosci np polowe z posilku wyzej + warzywa mleko 2% 250 g musli 50 g posiłek 4 kefir 400 g jaja kurze całe 150g (lub omlet z 3 jaj) + warzywa suma : 3012 kcal białko: 200 tłuszcz: 85 ww: 400 proszę o poprawki Zmieniony przez - b0rek1 w dniu 2012-03-22 10:10:08 Wprowadz zmiany i przelicz [...]
[...] więc wrzucam dziś: Podsumowanie 2 msc z Ladies: 1. Miska - założenia: 130/85/130 BTW - Rezygnacja z ww na rzecz strączków - wyjątek : śniadania, na które zazwyczaj jem omlet ( 20g mąki żytniej + owoc lub owsiane + owoc/odżywka ) -suple: kozieradka, kurkuma, kolagen, merz special + enzymy trawienne, bakterie prio. woda- od 2 do 4 L dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słonecznik, mleko Dodaj jakieś białko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem Jaki chleb za kiełbase szynka z indyka/kuraka posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet dodaj węgle posiłek V: grysik, dżem niesłodzony %-) zmień to do tego nie ma tłuszczy i musisz wszystko policzyć
Omlet z 4 jaj, płatków owsianych- do tego jogurt naturalny i banan :) http://images35.fotosik.pl/1261/663a3eba6667e9fbm.jpg Zmieniony przez - Quapil w dniu 2012-03-23 10:37:38
Jeśli zmienię na coś w stylu: Patrząc pod siebie śniadanie: • omlet (np.http://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_%3A_-t441282.html) :-D • 3 ciastka ryżowe • 0,7 l wody (między posiłkami) drugie śniadanie: • pierś kurczaka , ryż • brokuły na parze • 0,7 l wody posiłek 3: • 200 g tuńczyka w sosie własnym • makaron pełnoziarnisty • zielony [...]
[...] sezamowym i pekinką -pekinka, mielone, kioszoniaki -garsc nerkowców i pół pęczka selera naciowego -mielone, 300g kapuchy, łyżka masła, brukselka plus suple Micha na jutro: -omlet j.w. plus masło orzechowe -sałatka z łososiem -mielone, papryka, kiszoniaki -jaja i brokuł -pasztet i kiszoniaki Matko boska redukcyjna jeśli tu zajrzysz, to powiedz [...]
[...] Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym: rozgrzewka i 6 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 15-20 minut aerobów, ABS 2, oraz rekreacyjnie koszykówka Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj, warzywa, kromka chleba pełnoziarnistego Posiłek 2 Kotlet z piersi, warzywa Posiłek 3 Kotlet z piersi, trochę ziemniaków i warzywa Posiłek 4 Kotlet z piersi i [...]
[...] 2. pompki na poreczach 3. wyciskanie zolnierskie 4. MC 4 serie Bieg 16 minut (8 interwalow 30s/1min) Jedzenie 1. WPC 2. piers + kasza gryczna 3. piers + kasza gryczna 4. omlet (4 jajka, slodzik, mleko) z dzemem + pistacje bez soli 5. twarog + lniany Suplementacja Power Guarana od HITEC - przed treningiem O3 - do głównych posiłków MZB - przed [...]
Tak o ta pomaranczowa :-) omlet pyszny byl,zrobilam tak jak mowilas I wyszedl taki ze palce lizac :-) Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-26 07:40:48
O widzisz, i omlet/naleśnik jajeczny fajnie brzmi. Będzie dobrze pasować, a i w pracy mam aneks kuchenny, więc podgrzać i gitara. Rybę wolę w tradycyjny sposób, a i nie "śmierdzi". Chociaż zależy jaka i jak przygotowana, bo w piątek jeden z pracowników kupił sobie makrelę, i było ostro w pracy :)) Muszę podmieniać orzechy, bo za drogo mnie wyjdą, [...]