omega3

Witam :-) , po dłuższej przerwie wracam do prowadzenia dziennika. Będzie zabawa z ciężarami, bieganiem, ergometrem i GPP. 8-) Cel ? Poprawa kondycji. Potem ewentualnie będzie zmiana celu- założeń treningowych. Dieta: Nie będę dokładnie liczyć, w przybliżeniu BTW: 100/50/200, w DNT węgli trochę mniej. Trening: 3-4x trening wytrzymałościowy [...]

[...] do tego kawa mocna przed treningiem CLA + green tee - 1 x tabs po każdym posiłku L-Karnityna 1500 - jedna z rana, druga na 3 godziny przed treningiem Witaminy olimp + omega3 TRENING Poniedziałek: (nogi + plecy + brzuch) Sroda (biceps + klata + przedramię) Piątek (barki + triceps + brzuch) Na każdą partie po 4 ćwiczenia z 4 seriami - 12, [...]

[...] cukinia, rukola Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E /SFD/Images/2015/5/8/b6454c00a79f4e43ba5b385989663fcc.jpg [...]

8.05.2015 Warzywa brokuly,pomidor,szpinak,cebula,czosnek,pieprz kajenski Multiwitamina, vit. D, omega3, magnez, morwa /SFD/Images/2015/5/8/f2a086b35bf54669ad2b515c3a6c121d.jpg

[...] Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, cukinia, rukola Napoje: kawa x3, woda 2l, Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E /SFD/Images/2015/5/9/0d77ad731dbe4d6a8ff79adb9aba3857.jpg

[...] TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega3, vit C, magnez, creasteron, hi tec c-6, przedtreningówka PUMP ostrovit, bcaa ostrovit, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie, przedtreningówka jw.

[...] kalafior Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E /SFD/Images/2015/5/11/67f9c5a51a8744fab3e3e557566c8b13.jpg Niestety na obiad musiałam iść na stołówkę, bo mi kuchenka wysiadła, stąd biały ryż w menu i [...]

[...] 2 dni 120/150/60 2 dni 120/100/70 2 dni 120/50/70 Nie jestem pewna czy w tych pierwszych dniach lepiej zostawic tłuszcze na poziomie 60 czy też dać 70 magnez, potas, d3, omega3 ogórki kiszone, pietruszka nać http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-11_zpskibddf27.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 [...]

miska czysta jak lza warzywa brokuly szparagi witaminad, omega3, morwa, magnez, multiwitamina /SFD/Images/2015/5/11/8790b08e812c4d0291e9ffdb854297e2.jpg

[...] się w pełni usatysfakcjonowana po FBW @@-) + Mobilizacja: skokowy, biodra, barki Płyny: woda, kawax3 Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, ogórek, pomidory, kapusta kiszona Suple: omega3 /SFD/Images/2015/5/12/b3082aa24b034ac9a3683049b6c01e72.jpg *nie śmiać się z wafla ryżowego, staram się teraz być skrupulatna :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

[...] ponownie. Amiu ok już dzisiaj 70 węgli Markoto - zobacze jak bede sie czuła 12.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 22 sałata lodowa, sałata rzymska, ogórki kiszone magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-12_zpsntrwajz3.png TRENING: 25-12-6 burpee box jumps 50cm KB swings 12 kg sit [...]

[...] http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg 30min przed treningiem: BCAA Activlab 10g 5g Beta alanina do kolacji: 2x Olimp omega3 Na noc: 3x kaps Activlab ZMA @FiQus Barki pracują przy unoszeniu sztangi do brody. Do tego jutro będzie na treningu żołnierskie + dipy. Fotki:nie ma hashtagów #dideek [...]

[...] papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, sałata, pomidor Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E /SFD/Images/2015/5/12/a8896312b2db477dbda523044d027e6a.jpg Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-05-12 23:17:49

[...] (bieznia 6 min ),HIM/HAM,rozne wymachy ,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA warzywa-baklazan ,zielenina,pomidory,pieczarki suple-magnez,wapn,omega3 napoje-woda,kawa,woda z cytryna /SFD/Images/2015/5/13/277bed4e04354abfa35071570e0a43db.jpg **Gril na osiedlu ,wpadly 3 nieplanowane lampki wina + kilka orzeszkow [...]

[...] Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, sałata, pomidory Napoje: kawa x2, woda 2l, Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E /SFD/Images/2015/5/13/70c3c60bdba24f2694b54dd64573ab54.jpg Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-05-13 14:33:10

13.05.2015 Miska czysta Brokuly, kalafior, cebula, dymka Multiwitamina, morwa, wit. D, magnez, probiotyk, omega3 Dzien pod znakiem bolu glowy. Dziwne bo nic niezdrowego nie jadlam i nie pilam. Tak wiec nie bylo cwiczen. Jutro rano zrobie. Przyda sie podkrecic sie przed imprezowym dniem. /SFD/Images/2015/5/13/560e1db90bfc4966a6f35e310b43355c.jpg

[...] sen nie do apteki a do Castoramy %-) 13.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 23 ogórek świeży, seler naciowy, pietruszka nać, cebula czerwona, sałata rzymska i lodowa magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-13_zpsfaqjswtg.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/7x60 [...]

[...] 4 posiłek: kura z pary, ryż biały, surówka, oliwa z oliwek http://iv.pl/images/55375444199515927652.jpg http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3, Hi Tec Vitamin A-Z, Hi Tec BCAA Powder, Przed treningiem; Hi Tec AMG, Hi Tec Creatine Powder + Beta Alanin Po treningu: Hi Tec Creatine Poder + Whey C6 [...]

[...] Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, sałata, ogórek Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E /SFD/Images/2015/5/14/da1a45ea033b4c6d98aee29028723c39.jpg Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-05-14 21:22:42

[...] Postworkout 130g kura, 100g ryż paraboliczny, warzywa 5g bcaa UNS + 10g Kreatyny UNS nac, ornityna 7. 200g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 20g kazeina 2g omega3 Magnez +B6 NOTE Strasznie się dziś nie wyspałem. Ale zestaw przed treningowy świetnie pobudził i trening był elegancki/-) Tabletki łatwe do przełknięcia, nie [...]