omega3

[...] to wydaje mi sie ,że warzyw braknie. Warzywa dawaj wszędzie poza przed/po treningu Miałem je dodać ,ale nie mam pojęcia gdzie.Narazie tłuszcze się zgadają.Co wy na to ?? Kup omega3/tran Aha zapomnialem zapytac.Mam zamiar pić zieloną herbatę 2x dziennie ( po śniadaniu i po kolaci) to ma sens ?? Ma sens, płyny pij 20 minut przed/45 po posiłku. Nie [...]

Armagedda Posiłek po treningu 30 minut po odżywce. Waż się co tydzień-dwa Tran/Omega3 uzupełnią trochę tłuszcze Pytania: 1.Czy możesz mi zaproponować jakieś "dania zastępcze" ??Wiadomo że nie wytrzymam jedzenia cały czas tego samego ?? Popatrz na inne diety, dużo możliwości jest 2.Jak zapatrujesz się na jedenie typu tortilla (mięso z [...]

[...] 2 posilki gownie bo przebywam 6-8 godzin. Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich węgle /ryż brązowy/kasze/warzywa +białko /mięso/ryba/jajka/ser biały + tłuszcz /omega3/ A jeśli wstydzisz się nosić pojemników na żywność to kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego, posmarowane masłem i na to filet z kuraka, warzywa, jajko pokrojone i [...]

[...] B:63 T:6 WW:70 Za mało węgli, daj do 140g bądź zmniejsz białka aby była proporcja 2/1 węgle/białko POSILEK VI -21.00 - oliwa z oliwek (20g) - jajka (3 sztuki) B:20 T:35 WW:1 PODSUMOWANIE B:208 T:65 WW:281 kcal:2564 Nie wiem, jak sobie z kolacja poradze :/ Tluszcze na noc moga byc? Dzieki za rady :) Może być Kup jeszcze tran aby uzupełnić omega3

fiszon dieta: 7:30 płatki owsiane 100g, 250g mleka1,5% 3jajka B:25g T:19 Ww:75> + omega3 2tab 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 13:30 chleb żytni razowy 2 kromki jogut naturalny warzywa 16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g banan 17:00-18:00 TRENING zaraz po carbo + [...]

[...] nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Na noc tylko białko + ew. tłuszcz. Wywal stąd chleb, brakuje nnkt - kup tran/omega3 Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy... Za mało kcal moim zdaniem Daj więcej węgli, tłuszczu, białka [...]

Witam Diete mam już ułożoną sprawdzoną przez Was i stosuje ją chyba z przyzwoitym skutkiem, lecz jeszcze bym ją chciał udoskonalić Oto moje parametry 18lat/184cm/66kg/ektomorfik/staż: od miesiąca jadę ACT/ cel masa/zapotrzebowanie około 2700Kcal/3 treningi w tygodniu 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g [...]

sleepy5 zmniejsz ilośc bialka Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T/ok 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T/ok 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T/orzechy włoskie,słonecznik 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T/ok +Omega3 Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T [...]

<b>Armagedda</b>, dorzucać omega3 w postaci tranu do diety?

[...] 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + jakieś warzywo + Omeg3 2tab.(1000mg) + orzechy 50g (B=X)(W=5.7)(T=25) razem: (B=31.8)(W=84)(T=26+omega3) Obiad nr1 (15:20) +150g piersi z kurczaka (B=32)(W=X)(T=2) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) + owoc(bana np.) razem: [...]

[...] kurczaka 150g (B=31.8)(W=1.8)(T=0.3) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + jakieś warzywo + Omeg3 2tab.(1000mg) + orzechy 50g (B=X)(W=5.7)(T=25) razem: (B=31.8)(W=84)(T=26+omega3) Brązowy ryż daj. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Szynke dawaj wysokiej klasy Obiad nr1 (15:20) +150g piersi z kurczaka (B=32)(W=X)(T=2) + [...]

Witam Diete stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia. No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g [...]

Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T +Omega3 ok Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T ____________________________ 2 śniadanie 225g [...]

[...] białka same, dołóż ryż biały/kaszę/ziemniaki Kolacja: Oliwa z oliwek 15 g ( B: 0; T: 15; W: 0; 90 kcal ) Jakieś warzywa Dołóż białko Posiłek nocny: twaróg chudy 0% 150 g ( B: 32,85; T: 0; W: 3,3; 150 kcal ) Twaróg półtłusty daj, dołóż tran tutaj/omega3 RAZEM: B: 174,5; T: 83,2; W: 461; 3179 kcal / B: 177,55; T: 91,7; W: 455,9; 3096 kcal

[...] kurczaka 100g ryż biały/brązowy/kasza gryczana/kuskus 150g brokuły 4pos. po treningu b:20 tł:1,2 ww:73 100g mass xxl 5pos. B:23 tł:12 ww:70 150g chleb żytni razowy 3 jajka warzywa około 150g 6pos. przed snem B:27 tł:7 ww:6 150 g ser twarogowy półtłusty Vita-min multiple sport do tego i jeszcze dokupie omega3 mam nadzieję, ze teraz jest nieźle.

[...] 30g Mleko 0,5% 150g 18:15 nitroprogen 30g Mleko 0,5% 150g b37,t3,ww50 kolacja 21:00-22:00 twaróg chudy 175g Oliwa 15g b35,t16,ww6 Razem bialko 210 węgle 330 tłuszcz 72+ omega3(gdzie mam je umiećcić?) 2750Kcal. Mam sporo fatu i szybko skłonność do tycia mam nadzieje ze 2750Kcal nie jest to za duzo. jak wczesniej wspomnialem jest to dieta [...]

[...] 0,5% 150g 18:15 nitroprogen 30g Mleko 0,5% 150g b37,t3,ww50 kolacja 21:00-22:00 twaróg chudy 175g Oliwa 15g b35,t16,ww6 Razem bialko 210 węgle 330 tłuszcz 72+ omega3(gdzie mam je umiećcić?) 2750Kcal. Mam sporo fatu i szybko skłonność do tycia mam nadzieje ze 2750Kcal nie jest to za duzo. jak wczesniej wspomnialem jest to dieta [...]

[...] 30g Mleko 0,5% 150g b43,t3,ww50 kolacja 21:00-22:00 twaróg chudy 175g Oliwa 5g przed snem nitroprogen 20g b48,t6,ww6 Razem bialko 220 węgle 380 tłuszcz 72+ omega3(gdzie mam je umiećcić?) 2750Kcal./wyszlo prawie 3000Kcal kurde chyba za duzo co? do diety niewliczalem Kcal z warzyw czy mam je uwzględnić? a co do Kcal to zobacze [...]

[...] - sałata.. liść/kilka - pomidor maly/sredni ok. 100g * Żeń-Szeń 1g * Olimp Omega-3 Gold 2 capsy (2g oleju rybiego w tym : EPA 0,6g i DHA 0,4g) Skład: B:23,84 T:15,2 + 2 omega3=17,2 W:79,24 Błonnik:8,34 kcal: II Sniadanie: - 150g chleb pełnoziarnisty razowy żytni - 5g masło ekstra - 100g ogórek - sałata - 100-200g pomidor - 100g wedlina z [...]

[...] Najlepiej dostarczyć je jak najszybciej. Jeżeli po treningu bierzesz odżywkę białkową, to jedz ten posiłek ww-białkowy godzinę po treningu. A co do masła/margaryny podkreśliłem to byś czasem nie smarował margaryną bo to śmieć. A jeżeli w posiłku brakuje tłuszczu to są oleje, a jeżeli posiłek zabierasz ze sobą to warto sie wspomóc kapsami omega3