omega3

Witam! Dzisiaj dzień odpoczynku od siłowni, jednak wieczorem wybieram się na cardio w formie piłki nożnej. Myślę, że 90 minut solidnego wysiłku przede mną, jeżeli piłka nie wypali to idę pobiegać :-) A tak to ostatni tydzień przed obroną= NAUKA! Nie ma lekko, ale robię to z uśmiechem na twarzy, teraz już z uśmiechem. Dieta jednak daje popalić- [...]

[...] wszystko do upadku. Do tego 50 minut marszu dla rozchodzenia, tragedia. Ten trening pokazał mi jak wiele mi jeszcze brakuje, że moje treningi były ciężkie, ale nie hardcorowe no i że nawet niewielkim ciężarem można się totalnie zajechać. POKORA! to słowo na dzisiaj. Dieta bez zmian, WPC, omega3, witaminy, magnez, thermo lizzer. Pozdrawiam ;-)

[...] sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z hantlami: 4x10 2. Uginanie ramion- wyciąg z dołu: 3x10 3. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 Dieta: 250/40/195 + trochę podjadam, bo waga po wakacjach spada jak szalona. Dziś na czczo 82kg. Suple: Double impact, Thermo lizzer, witaminy, magnez, WPC, omega3. Pozdrawiam ;-)

[...] młotkowe ze sznurem na wyciągu: 3x10 Do tego 30 minut na orbitreku. Dieta i suplementacja: 1. Tosty z chleba żytniego, wędzona pierś, pomidor. Do tego magnez, witaminy, omega3, double impact. Mrożona kawa. 2 i 3. Nuggetsy z piersi kurczaka- pierś pieczona w jajku i bułce tartej. Do tego gotowane ziemniaki, surówka. Do drugiego posiłku kefir [...]

[...] 1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki. Witaminy, magnez, cynk, omega3. BCAA, CM3. 2. Po treningu BCAA i CM3. Po powrocie: Ryż paraboiled, kurczak w sosie słodko kwaśnym domowej roboty- przecier, papryka, pomidory w puszce, cebula, [...]

[...] 9. Ściąganie na prostych rękach: 4x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta: Bez zmian, 200/300/50, od przyszłego tygodnia podbicie. Jadłospis: 1. Rano magnez, cynk, witaminy, omega3. Owsianka na białku o smaku ciastek Trec'a Whey 100. Płatki owsiane pomieszane z kasza manną. Jako dodatek borówki amerykańskie, migdały, melon zielony- mniam! 2 i 3. [...]

[...] 10 ruchów. 3. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 5 serii po 10 ruchów. Do tego brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Placek owsiany z jabłkiem. Witaminy, magnez, omega3. Do tego jabłczan i BCAA. 2. Pierś pieczona w czosnku, oregano, jabłkach. Ryż gotowany na kurkumie i odrobinie kucharka. Brzoskwinia, Corn flakes na mleku. Jabłczan i [...]

[...] Wycisk siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc: 5x10- po 20 kg na stronę. Do tego brzuch i 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian, aktualnie idzie do mnie paczka z SFD, witaminy, minerały, omega3, kreatyna, białko i olej lniany. Zbroję się przed wyjazdem na Wyspy :-)

[...] 7.Podciąganie sztangi łamanej do brody: 16,25kg na stronę :-) Rozkręcam się :-D Suplementy już czekają w paczkomacie. Od jutra do śniadania: kompleks witamin i minerałów, omega3, beta alanina przed treningiem i kreatyna, po treningu znów kreatyna, przed snem ZMA, do śniadania jeszcze wit. C. Gdzieś się wplecie tego tribulusa :-D Dzisiejsza [...]

[...] obiad w ikei (zakupy z dziećmi...) i spotkanie biznesowe w pizzy hut. Do tego @ i cały dzień w męczarniach... Kalorie utrzymałam, ale proporcje, o zgrozo! :-? Nabyłam olimpu omega3 i magnez + B6 Do miski doszło jeszcze dużo zielonych była: natka z pietruszki, ogórek kiszony, brokuły, kalafior, kiełki słonecznika. Cukier liczę z buraków w ikei, bo [...]

do dzisiejszego żarcia jeszcze mg+b6, omega3, pokrzywa (brzuch jak balon, chociaż @ już ku końcowi), zielona herbata i melisa przed snem.

była dziś i wpadka, i załamka, i migrena, i dvpa nie dzień. Święta tak ładnie wytrzymałam, a jeden facet, jedna sytuacja i cała samodyscyplina i porządek poszły się ... ale się spowiadam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a80b9193ba2428fbd4f291cdfb85667.png + Omega3, Mg+B6, melisa (x3), pokrzywa (x1), zielona herbata Zmieniony przez - katma w dniu [...]

Wrzucam sobie juz dziś mój jutrzejszy jadlospis dlatego bo : a) żeby nie mieć wymówek,że chcę jeść co innego b) abym z Waszą pomocą mogła go zmodyfikować:) 1 POSIŁEK: 2 gotowane na twardo jajka 40 g kuraka (gotowanego) 2 bułki grahamki (pełnoziarniste) łyżka pestek z dyni 1 kapsuła OMEGA3 warzywa(sałata,pomidory,papryka) 2 POSIŁEK: 100g łososia [...]

Dieta ok. Dodaj 1-2g epa+dha w postaci omega3 lub tranu.

[...] na początku mocy nie było, tylko myślałam o tym by pójść spać :) Potem się obudziłam i było lepiej. Miska dzisiejsza: warzywa: cebula, pomidor, czosnek, brukselka, zielona fasolka szparagowa, papryka czerwona suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c32d36ff401c4fd2af7dccc3ab0bed58.png Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2013-11-26 21:41:06

[...] z orzechami wleciał śledzik, sam go robiłem, więc żadnego cukru i innego syfu tam nie było. Taka tańsza alternatywa dla łososia, też ma dużo zdrowych kwasów tłuszczowych omega3 - polecam. 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa TRENING (po treningu 40g izolat + 75g ryż parboiled) 2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż parboiled [...]

no w sumie nie trzeba ale troche oliwy mozna dac jako zrodlo omega3. pzdr!!

Jestem w tym zielony Co daje omega3? omega6?

[...] , Bialko tluszcz jak chcesz ww radze tylko warzyw w kolorze zielonym, kapusta, kalafior ;-), brokuły, brukselka, ogorek, Nie bierz używek, nie bierz suplementów innych niz omega3 czy tran czy inne oleje, kalorie nie wazne sa, mozesz pic herbatki z pokrzywy dla pobudzenia sikania, czym wiecej sikasz tym lepiej wiec nie oddalaj sie dalej niz na [...]

Zawieszam redukcje Narazie parę dni oddechu, później będzie zmiana planu treningowego i michy Dzisiaj juz poszlo normalne śniadanie (2 kromki razowca, 2 cienkie kielbaski, papryka, orzechy włoskie, 2 kaps Omega3). Tylko teraz, żebym nie przybrała tego co straciłam Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-28 09:11:05