Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 (KCAL:92 B:17 T:1 W:0) 12:30 porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g [...]
Zamierzam rozpocząć cykl na CM3 i tu moje pytanie - jak to stosować? Zamierzam brać samo CM3 przez 8 tyg. standardowo tylko do tego witaminy, bcaa omega3. Na siłowni trenuję 3x w tygodniu i traktuję ją jako priorytet, ponieważ trenuję jeszcze mma też 3x w tygodniu - rekreacyjnie. Czy trening mma ma się zaliczać jako zwykly DT?
DZIEŃ 54 Miał być dzień wolny ale posiłki z dużą ilością węgli zmusiły mnie do wysiłku. Zresztą i tak się nudziłem, wpadł też jeden Guinness. Drugi posiłek to mój przepis na "bambo" tylko zmodyfikowany z placka na pieczywo z otrąb i owsianki, zero cukru, dużo nerkowców, orzechów i innych ziaren. Byłem mile zaskoczony że dobrze wchodzi z mięskiem! [...]
[...] okropna micha: rano(10:00):2 pyzy po południu(14:00):3 pyzy po południu(17:00):1 pyza,3 kawałki ciasta pod wieczór(19:00):2 krokiety z grzybami suplementacja: -po południu omega3+3,5g beta alaniny dzisiaj dzień legata.nie wiem co mi jest najadłem się jak nigdy godzinę temu waga pokazała 94kg }:-( jutro trening już nie mogę się doczekać [...]
[...] 30g carbo 4. 200g kurczaka, 120g makaronu, oliwa 25ml +warzywa 5.250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa Zaczynam od tego, czyli: 3550kcal B: 205g T: 132g +4 capsy omega3 W: 320g Tu jest wliczony już szejk potreningowy. Zaczynam od tego, zobaczymy jak organizm zareaguje. W DNT będe obcinał z węgli. Po mniej więcej tygodniu albo dwóch [...]
aha kilka słów o mnie : 88kg waga , 186 cm wzrost , 27 lat , aktywnosc fizyczna : 3 razy w tyg siłownia + czasem delikatne bieganie w wolnym terenie suplementacja : omega3 , witaminy , białko na noc , bcaa przed i po treningu
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 23 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. [...]
[...] niedziela i wtorek zaraz po treningu bieganie okolo 20min w pierwszym tydoniu dodawac bede okolo 5-10min tygodniowo suplementacja whey protein bcaa multi pack witamin omega3 zma Clenburexin dodatkowo biore tez jablczan kreatyny CM3 wiek 25 wzrost 175cm waga 76 chcialbym maksymalnie zmiejszyc swoj BF obecnie wynosi to okolo 13% chcialbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy? W tym czasie unikamy tłuszczy. 5.Chleb bym wywalił przed snem i dodał węglowodany do innego posiłku , np z rana , tam powinno być najwięcej , żeby było więcej węglowodanów , a owsianka ma to w sobie , że dłużej się wchłania i stopniowo uwalnia energię ;) Dokupił bym omega3 i jadł 1-2 x dziennie do posiłków bogatych w zdrowe tłuszcze.
DZIEŃ 56 Dzisiaj nieco poszedłem w tango, miałem jakby randkę %-) 3 posiłek robiłem dla dwojga, świeczki, winko, później wpadło kilka petitków, jakaś czekoladka i dwa sezamki, no ale :-D AERO Cross Trainer 45min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe + filet z indyka 15:00 Jedna brązowa bułka + puszka sardynek 17:00 Piersi, warzywa, sos [...]
[...] razowym,wędliną i pomidorem po południu(13:00):3 pyzy po południu(15:15):100g ryżu+150g gotowanej szynki pod wieczór(18:40):talerz zupy burakowej suplementacja: -rano omega3 -wieczorem 4 tabs beta alaniny sfd w końcu po kursach.już nie będę miał problemów z dojazdem na trening. PYTANIE:więc tak waga moja to 94kg.nie wiem czemu.przed [...]