a nie możesz więcej ryb morskich jeść, to lepsze niż omega3 Na rege ustal sobie 1600kcal i tak jak masz i białko i ww w dni wysokie tylko obniż tłuszcz A globalnie nie przejmuj sie skokami wagi to woda, tak to jest raz sie budzimy suche innym razem napuchnięte, nic nei poradzisz, ważne że super ci idzie, zacięta babko :-))
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 74 Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p 270kg x 16p/285kg x 10p/300kg x 8p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 75 Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p 30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p 35kg x 6p/35kg x 5p/35kg x 5p <---zostaje przy 35-tkach, bo 40 już nawet z pomocą nie wycisnę. 35kg x 7p/35kg x 6p/35kg x 6p 35kg x 8p/35kg x [...]
[...] + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa Komentarz: brak Suplementacja: Black Devil:4 kapsułki na noc Creatine Powder: - BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach Whey c6: - Witamin A-Z: 2 kapsułki rano 2 kapsułki na noc Magnesium Citrate: - +omega3 rano +witamina c x 2 Komentarz: brak Jutro podsumowanie testu, ok 16-17 będę gotowy ;-)
http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/539/5OG1GU.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE Forma na Lato 2014: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli Podziękowania również lecą dla: -koleżanek z testu równoległego [...]
[...] na początek 3400kcal za jakiś czas dodam 100kcal i tak dalej. i trochę tłuszczy:-) http://i57.tinypic.com/scchox.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega3 to śniadania i w posiłku po treningowym po 1kapsułce - 1kaps witamin do śniadania -cynk/magnes przed snem -kreatyna przed i po siłowym po 5g -bcaa przed aero 10g [...]
Zależy jak się odżywiasz i jakie masz braki Oliwa-Omega3 Olej-Omega6 Oliwa ma jakieś omegi 3? Chyba śladowe ilości, i bilans 3/6 jest 1/10? Ja bym już prędzej radził olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-28 13:58:21 Chodziło mi raczej o to, że Oliwa takowe zawiera, natomiast ten drugi praktycznie [...]
Agatka, ślij Saidce - mi nic nie powiedzą wyniki :-)) Ruda, wysłałam do Ciebie z prośbą o przeslanie Saidce, dziękuję:-) treningi siłowe chwilowo zawieszam( oby jak najkrócej) pozostają tylko aeroby, czy tak? czy może coś innego w zastępstwie? Dzisiaj pomiarów nie będzie,przez ostatnie dni zawaliłam miskę i to dość konkretnie:( suplementy [...]
[...] 8x75 Szrugsy 3x10x50kg Brzuch: Podciąganie kolan do klatki 4serie Spięcia 3 serie Suplementacja: http://www.ftmfitnessworld.com/images/workoutsupplements1.jpeg Rano: Witaminy i Minerały + omega3 30 min przed treningiem: 10g mixu krety z BA Po treningu: 5g Monohydratu zmiksowane z 40g Carbo ( mogę tak mieszać sobie żeby nie pić oddzielnie? )
[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1.10 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: zma, omega3, kompleks witamin. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami kawka Zmieniony przez - szkatulatbg w dniu 2014-08-07 10:54:59
Śledź w sosie pomidorowym bardziej mi smakuje. Może, aby dopełnić tłuszcze, łykać codziennie kilka kapsułek omega3 lub pić olej z oliwy? Wcześniej ćwiczyłem, ale nie tym systemem. Ze względu na depresję, znowu przytyłem. Kilka dni temu skończyłem pracę na budowie. Dodatkowo ćwiczę kondycję jeżdżąc rowerkiem stacjonarnym godzinę dziennie od [...]