omega3

[...] pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g [...]

No właśnie aż za dużo:) I liczyłem na konkrety :) Omega3, NAC, Koenzym Q10, czosnek, vit i minerały, magnez, Saw palmetto, coś dodać wywalić?

Głównie to olej rzepakowy, nabiał, jajka, bardzje tluste mieso z kurczaka ( typu z udek ), trochę rzadziej mięso wieprzowe, masło, Do tego leciało omega3 ale skończyło się właśnie zanim zacząłem brać oxe

Białko spokojnie 170-180g możesz ustawić, tłuszcze około 100g, reszta węgle do kaloryczności 2700, a poźniej ew. korekty. Obserwuj obwody i wagę, byś też to kontrolował. Pamiętaj też o omega3, bo na razie same omega6 w diecie :) wyrównaj to, wrzuć orzechy, awokado, olej lnainy jakiś dobry.

. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich Razem: 34,1 39 ~95,2 II. Posilek - 4 Kromki Chleba razowego - 50g Sera chudego // DORZUC WIECEJ I DODAJ OWOC, POMIDORA, OGORKA ITD - 10g Oliwy z oliwek // DAJ MASLO Razem: 20,1 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - [...]

Brak tluszczy, nie podales zapotrzebownaia kcal, co to za trening?? Skoro tyle czytales to poczytaj jeszcze to Trening: - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na poczatek act nastepnie jak juz pocwiczysz [...]

Po co te węgle na kolacje ? Wywal. Twaróg + łyzka oliwy,ew. jakaś omega3 mało tłuszczy masz. Przed treningiem i po wiadomka ww i białko. i rano, reszta raczej czerp z warzyw i tłuszczy energie. który tutaj jest potreningowy posiłek ?

[...] odpusc, zalejesz sie tylko woda zwlaszcza ze to nie 1 cykl bedzie... jesli masz diete dopracowana (a od tego zalezy masa) to z odzywek sam bedziesz wiedzial czego ew Ci brakuje, dla zastapienia posilku mozesz kupic jakiego bulka kup witaminy, tran/omega3 i dbaj aby bilans azotowy byl tez dodatni Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-10-31 18:25:55

a powiedz mi dlaczego nie? W takich ilościach czuć tego raczej nie będzie więc 0 problemu :) aaha jeszcze jak będzie dobrze z kasą to dokupoie omega3 i walne zamiast tranu ;) Zmieniony przez - biberek w dniu 2005-08-31 20:21:08

nesguik tylko dla urozmaicenia dawaj. Z 2 posiłku wywal ser biały a daj mięso chude. Tuna daj w sosie własnym. Po treningu mało kcal masz. Omega3 mało.

nie masz racji zdrowe tłuszcze np. omega3 są potrzebne nawet w diecie na redukcje, a do budowania mięśni samo białko nie wystarczy.. jest jeszcze coś takiego jak węglowodany których spożywamy więcej w diecie na masie a ograniczamy ich ilość na redukcje... sportowy dietetyk też nie gwarantuje sukcesów bo dieta dopięta na ostatni guzik to tylko [...]

Witam, kolejny dzień walki o zgubienie fatu :S Na wstępie mam pytanie, co polecacie z suplementacji, jakieś vitaminy bo nic nie biore ? omega3 ? 28.01.2014 Dieta 1. Omlet 1 całe jajo, 6 białek, migdały, rodzynki, wpc, kawa. 2,3,4,5. 50g ryżu jaśminowego, 100g kury, warzywa. 6. Omlet 1 cąłe jajo 4 białka, migdały. Trening Dzisiaj klata barki [...]

To mleko zastapie wodą, a i jeszcze jedno pytanie czy omega3 wpływa jakoś na zma?

[...] 20 g chleba żytniego dodaj warzywa i troche oliwy z oliwek 100 g twarogu chudego Białko: 57,39 Tłuszcze: 13,00 Węglowodany: 15,78 Kcal 410,5 Nie przesadzan z pieczywem, mlekiem i serem bialym. Dodawaj, kasze, ryz brazowy, makaron. Dodaj oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestkiz dyni, slonecznik, omega3 lub tran, wiecej warzyw, olej lniany.

Odświeżę lekko temat , minęło około 5 miesięcy od ostatniego posta. Dalej leci 125 mg E3d , do tego witaminki , omega3 , bcomplex , a+e , żelazo , neurovit. Generalnie wróciłem na siłkę w maju , ćwicze 4 razy w tygodniu , czuje się super :) tak jak mówiliście udało się coś tam tej formy odzyskać , co tu dużo mówić jestem szczęśliwy, szanuję życie [...]

Ok dzięki Remik za pomoc, zabieram się ostro za robotę i mam nadzieję że wytrzymam te 2 miesiące na sucho choć korci. Ale zakładam sobie że będę te 2 miechy jechał na: witaminkach + omega3 + aminokwasy i te shake z mass xxl w dni kiedy nie będę miał szansy się odpowiednio najeść KCALi ;) Jeszcze raz dziękóweczka, wytrwałości !

Uzupełniaj Omega3+Magnez+Potas. Powinno się trochę poprawić po takiej kuracji. Pamiętaj, że kawa i alkohol wypłukują z organizmu Magnez i inne minerały i należy je uzupełniać po takich szokach.

Omega3+Magnez+Potas Wie ktoś ile może to kożtować na tydzień Tran mam już kupiony w butelce tam z tego co wiem też jest omega 3 a magnez i potas?

aha :p fakt :) to nic. Dzieki ! a co do Omega3 bo na sklep.sfd.pl znalazlem chyba 5 rodzajow ;p Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-01 18:53:17

[...] 2675 Jesli juz poprawie ta diete zamierzam laczyc ja ze stormem i mam rowniez takie pytanie czy storma nalezy laczyc z dextro?? Do tego wsyzstkiego kupilem jescze witaminy omega3. Ps. Wprowadzilem male poprawki, do 2 posilku niebardzo moge dodac jajka bo jak pisalem znajduje sie wtedy w szkole... Zrezygnowalem z wpc przy sniadaniu. Zmieniony [...]