wczorajsza miska niedojedzona (bez ostatniego posiłku) @-) nie byłam w stanie nic w siebie wrzucić (może to dlatego, że tak późno wstałam?) :-{ Dzisiejsza miska: Warzywa: fasolka szparagowa, ciecierzyca, papryka, sałata, ogórek Napoje: woda, zielona herbata, rumianek Suple: Falvit, Omega3, Wit.D [...]
Suplementy... Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nie zaprzątaj sobie głowy. Po jakimś czasie możesz zacząć o tym myśleć. Polecam: Omega3, Magnez+cynk+B6, i wspomagacz na stawy. Nie podaję nazw firm ani producentów. Poszukaj sam :)
Witam };-), uzupełniam michy i treningi, ostatnio jakoś nie mam chwili /-)_ 01.09.215 DT 120/157/70 TRENING B Rozgrzewka. 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 51kg*10, 51kg*10, 56kg*10, 58,5kg*8 40kg*10, 45kg*10, 45kg*10, 50kg*10 (to dziwne, bo biorę mniejszy ciężar i znacznie lepiej i mocniej czuję poopę, wtf?) 51,5kg*10, 56,5kg*10, 59kg*8, [...]
[...] moje ciało potrzebowało chyba regeneracji ;-D) Warzywa: jarmuż, papryka, sałata, ogórek, fasolka szparagowa Napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa, rumianek Suple: falvit, omega3, wit.D Dzisiaj wolne, więc tylko się porozciągam :-) /SFD/Images/2015/9/5/c7cefceab6bd493a81c006235100c09b.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-05 12:26:57
[...] Dodano: 1 902,1 kcal 131,0 g B 150,1 g W 86,4 g T Pozostało: -27,1 kcal -16,0 g B -0,1 g W 3,6 g T Zapotrzebowanie: 1 875,0 kcal 115,0 g B 150,0 g W 90,0 g T Suple: mg, omega3, wit c, wit d, bcaa okołotreningowo 10g Po pracy pomyślę nad rozkładem btw. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-04 17:14:13 Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]
Zle sie wyzazilam Bziu, chodzilo mi o suple, ofkors :-)) I oczywiscie sie z toba zgadzam, ze dieta najpierw. Tylko mnie ta ilosc supli przerasta %-) w sensie, ze ok lykam, ale czy to na prawde konieczne? Czy nie szkodzi na zoladek/watrobe? Ok, mozna tak gdybac bo w sumie co dzis jest zdrowe. Jednak chcialabym miec jakies argumenty w rece na zarzut [...]
Bziu, nie mam pojecia, bo jak robilam to byl caly pakiet badan za ktore dalam 30€ (bez skierowania), ale czesc badan na bank jest drozszych w DEU niz w PL. Co do lekow to mam takie obawy, ze o ile pomoga mi na IO to zaszkodza na watrobe/zoladek... :-? [...]
uplementy i Trening DT; rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo na noc 2 tabletki ZMA DNT: rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka pomiędzy [...]
[...] masy i chcialbym zeby ktos sprawdzil czy dobrze dawkuje suple. Rano przed sniadaniem 4g leucyny i 5g mono. Przed treningiem 5g alaniny i argininy. Po sniadaniu 3kaps omega3 i wit i mineraly olipma. Po treningu 80g carbo, 40g izolatu, 5g leucyny i 5g mono. Przed snem zma i kazeina. W dni nietreningowe kreta i leucyna tylko rano, bez [...]
Witam };-) uzupełniam wczorajszą michę, miały być jakieś hopsanki, ale było trochę chodzenia i jak wróciłam z grupy, to młoda tak się ucieszyła, że spędziłyśmy czas na zabawie. Niebawem będzie 2 lata, jak rozpoczęłam redukcję @-| mam wrażenie, że mój organizm i metabolizm mega zwolnił...}:-((( Po wczorajszej rozmowie ze znajomym, który też się [...]
Wczoraj wpadły dodatkowo 3babeczki (byłam strasznie głodna po pracy, a obiad był dopiero w trakcie przygotowania). Co robić w takich sytuacjach? Zjadać jakieś warzywa? Babeczki to trochę słaba opcja bo to ok. 190dodatkowch kalorii :-| Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, papryka, ogórek Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata Suple: [...]
K3NJI - jedno i drugie crewliq - a jak to jest, że Ty wiesz kto ja jestem, a ja nie wiem kto Ty jesteś? :) MM - dzień 16 1. Dieta 1. Naleśnik z owocami - jaja, białko, len, olej kokosowy, jagody 2. Kurczak z warzywami - kurczak, papryka wędzona, kurkuma, kalafior, brokuł, papryka czerwona, feta, ogórek kiszony 3. Kurczak w sosie pomidorowym z [...]
[...] było PRE WORKOUT ~!! 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni witaminy i minerały, jabczan, beta alanina z histydyna, omega3, double impact 9) ilość dni wolnych od kreatyny 20 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) teraz mam [...]