raczej do czego moge dolozyc gainera Odpowiednia dieta Odpowiedni Trening bialko/gainer do uzupelnienia brakow w diecie jesli nie jesz zbyt wiele ryb i olejow roslinnych to omega3 jesli nie jesz zbyt wiele warzyw, otrebow itp to jakies zrodla blonnika oraz witaminy napisz co jest u Ciebie prawidlwoe a co nie
czyli jakiego polecacie ? konkretnie. omega3 i witaminy nie beda potrzebne bo jem duzo warzyw i ryb :) to w takim razie co laczyc z gainerem ? Siodema jak tam Twoja reka ? dokonczyles test ?;p pzdr
[...] 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA. W ciągu dnia nie jedz węglowodanów mocno przetworzonych tylko te z mniejszym przetworzeniem jak np. ryż brązowy [...]
[...] pełne ziarno/kasza Pierś Oliwa Warzywa 13.00 Jak o 10 16.00 Ryż paraboliczny/brązowy Pierś Odrobina oliwy 19.00 Ryż biały Pierś 22.00 Twaróg półtłusty Warzywa Piersi kurczaka można zamieniać na chudą wieprzowinę, ryby, indyka, wołowinę. Jedzenie samych kurczaków jest zbyt monotonne ;) Do diety jakiś tran by się przydał lub omega3. pzdr
Własnie zakupiłem nastepujące suplementy: VITALMAX Creatin Monohydrate 300g BIOGENIX Cell Pump; 665 g - 2 puchy omega3 Mam jeszcze zamiar dokupic jeszcze jakiegos geinera moim celem jest masa mam 180cm i 67kg. Prosze o rady co moge jeszcze dokupic i prosze o rozpiske jak brac. z Gory dzieki
witam. 1.WIEK:22 2.WAGA:73 3.WZROST:180 META 100 TABSOW PIERWSZA OPCJA 1 tydzien - po 2 2 tydzien - po 3 3 tydzien - po 3 4 tydzien - po 2 razem 70 tabsow mety DRUGA OPCJA I CYKL: 1 tydzień - po 1 2 tydzień - po 2 3 tydzień - po 2 4 tydzień - po 1 Razmem 42 tabsy II CYKL: 1 tydzień - po 2 2 tydzień - po 3 3 tydzień - po 2 4 tydzień - [...]
Witam Na sam początek ankieta: 1. WIEK: 18 2. WAGA: ~80kg 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: (luty 2008) -Biceps: 42cm -Klata: 111cm -Udo: 68cm -Talia: 82cm 5. NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - TCM+BCAA (listopad 2007) - NO - Xplode + Cellmass (marzec 2008) - Venom + Animal Pak (czerwiec i [...]
[...] 2h trenning Odżywianie: nie stosowalem diet. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: raczej nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba wystarczy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3 i witaminy e,b Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]
[...] Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, sucha masa mięśniowa. Nie chce załapać zbędnego tłuszczyku. Wole żeby przyszło mało ale samego mięśnia. Suplementy - jabłczan kreatyny, omega3, kompleks witamin (apteczny) Trening - 2x siłownia , 3x sw. Dieta + plan dnia Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Rano 30 minut biegu Po powrocie 5g kreatyny [...]
zamiast tunczyka daj np. 60g szynki z piersi kurczaka czy piersi indyka, witaminy bierz rano jedną po pisłku i po kolacji też jedną (witaminy jak i omega3)
Ok biore Oxyflux ,HMB ,Tauryne ,potas i magnez Odstawiłem TSE ! Venoma chowam do szafki, zakupie jutro te Omega3 Ale za jade 14 dni on ioff potem to wtedy wrzucic efke z aspiryna i kofeina czy jakis z tych moich spalaczy ? Pytałem o tussi w aptece jest już na recepte !
[...] bardzo ważne. 5 posiłek Na noc nie je się węglowodanów. Orzechy na noc odpadają, są ciężko strawne. Na noc daje się białko bądź białko z tłuszczem. W diecie brakuje kwasów omega3, bo z orzechów /jakich?/ jest ich nie wiele/w ogóle. Kup mamie tran w aptece i niech da do posiłku /poleje warzywa/sałatkę/ w takiej ilości by dostarczać 1-2g EPA+DHA. [...]
Jedz tyle by dostarczyć 1-2g EPA+DHA jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie. Jeśli nie trenujesz 1g tych kwasów wystarczy. Nadmiar omega3 jest bardzo szkodliwy.