omega3

19-11 1631kcal, 122g (30%) białko, 71g (39%) tłuszcze, 123g (30%) węglowodany + omega3, żeńszeń, stress control, Mg+witB6+melisa Trenio 10 min butt lift %-) ale za nudne + 15 min insanity 20-11 1594kcal, 129g (32%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 135g (34%) węglowodany + omega3, żeńszeń, żelazo, Mg+witB6+melisa Trenio bieg 30 min

[...] wyciskaniu 8kg sztangielek }:-( ciekawe, a po wyciskaniu 54kg na płaskiej żadnego śladu w mięśniach :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c3ecd551584ffca8a846c3bde85857.png + omega3, tran, wit.E, lukrecja, żeńszeń, wit.C, żelazo, Mg+B6+melisa 21-03 Trenio 1. przysiad przedni 34kg x10/ 36kg x10/ 38kg x10 2. RDL 62kg x8/ 66kg x8/ 68kg x6/ 72kg x6/ [...]

25-03 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1df2fe219094d038981ce2480e6ce11.png + omega3, tran, lukrecja, żelazo, Mg+B6+melisa, melatonina 26-03 Trenio 1. żołnierskie max 32kg x 5 34kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 40kg x 2 41kg x 1 42kg x 0 2. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3 x 12 3. unoszenie bokiem 5kg x 15/ 12/ 12 4. dip 16/13/12 5. prosowanie [...]

[...] 15kg x22/ 12kg x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c40ddcfd37f84c7e9e28d36bdf31472b.png + endywia, czosnek, kapary, seler naciowy + omega3, tran, lukrecja, żeńśzeń, Mg+B6+melisa 12-04 Trenio rower 1.5 godz górzysto 1. arnoldki 6kg 3x15 2. rozpiętki 8kg 3x15 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 35kg [...]

[...] , żółtym serem i pomidorem (mniammmm- mój pierwszy czit) SUPLEMENTY: 3x 3 tabletki ENZYMIX- enzymy trawienne 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC CLA 3x1 dzień 2X 1 tabletka omega3 TRENING tydz.11 dzień 1 1. przysiad bułgarski po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po17,5kg 2. MC Romania 40kg/50kg/50kg/60kg/70kgx3 4 obwody 15burpee* 10 pompki ** 5 sit up [...]

Dziś brak treningu, Micha bardzo dobrze. 1. płatki owsiane + jajka + jabłko + otręby - Placki owsiane 2,3 - kurak + makaron 4,5 - Kurak + oliwa lub orzechy laskowe 6. 6 jajek + orzechy włoskie Suple: Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C, złożyłem dziś zamówienie na odżywki. Przyjdą niebawem to wrzucę fotkę BCAA Xplode 1000g Whey protein complex [...]

[...] zakwasy na plecach po ostatnim treningu :) miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/21/729cfdf8c956495097640c4f39bae46d.jpg 20.01- Tydzień 3 dzień 3 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, [...]

27.01 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/29/371953d39e8a4b998bb9d4a00015a0de.jpg 28.01 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30-35kg, 10x35-40 kg, 7x35-40 kg* 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga [...]

[...] zaległości: 8.02- dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł suple: euthyrox100, omega3 http://s30.postimg.org/w8izomxkx/dieta_2016_02_08_1.png 9.02- trening cieszę się że jest nowy trening, bo fajnie jest dla odmiany porobić coś innego :) Gorzej że znów [...]

[...] Brak uwag do treningu ;-] miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kalafior, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/4/785be632c0534ec6af42c72a2a8a8e7a.jpg 4.03- dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek [...]

5.03 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kapusta czerwona, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/6/606987216c8c4df1ae5f3d7f02b9d6eb.jpg 6.03 - trening 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg [...]

[...] szkielet #-P Miska: DT - 120B/200W/75T napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/25/5385c2f7b8fa4fa5b595c980c804b82f.jpg Na obiad dla odmiany były gofry ziemniaczane - ciekawa alternatywa dla placków ziemniaczanych i zupełnie [...]

[...] to błędem w tym ćwiczeniu? Micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/27/9ae62a9f11304de8aaf512992b973631.jpg 26.04 - dzień NT Micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, [...]

[...] brak ;-) 20 min orbitrek + rozciąganie. Micha napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/28/c59284512f5b46ef9ee92d5c30cd7ae1.jpg 28.04 - dzień NT Micha napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, [...]

[...] +/-2l, kawa x2, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa, pokrzywa, melisa x2 warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior suple: 5g BCAA+ 3x omega3 z rana, wieczorem 3x omega3 + ZMA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 140/200/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecec56f43ef4a119ed4e92bfdb7c8e4.png Dzisiaj [...]

[...] x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa x2, pokrzywa, melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka suple: rano5g BCAA + 3x omega3, wieczorem 3x omega3 + ZMA, przed treningiem SAW, w trakcie treningu 5g BCAA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 165/260/70 [...]

[...] kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, rzodkiewka, brukselka, brokuł, papryka suple: multipack 2x1 , tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA zaraz po treningu: kreatyna 7,5g kreatyna 7,5g tuż przed posiłkiem nr5 (dzisiaj w sumie kreatyny 15g) wieczorem: 3x [...]

[...] melisa warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: kreatyna wieczorem: 3x omega3 + ZMA, (kreatyna w sumie 15g) inne: ibuprom micha BWT – [...]

[...] kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka, pieczarki i kanie suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: kreatyna wieczorem: 3x omega3 + ZMA, (kreatyna w sumie 15g) micha BWT – 165/260/70 [...]

[...] mięta x2, 2 kieliszki wina (ok.200ml) warzywa: kiszona, cebula, kalafior, ogórek, brokuł, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom rano: 5g BCAA + 3x omega3 + kreatyna, kreatyna do posiłku nr2 wieczorem: 3x omega3 + ZMA (kreatyna w sumie 15g) micha BWT – 140/200/70 Posiłek nr3 to wszystko co zjadłam w trakcie chrzcin, [...]