omega

Skoro będzie miał pieniądze na łososia, to tym bardziej stać go będzie na dorsza, mintaja i inne CHUDE ryby - mrożone filety. Jak się będzie kolega codziennie na wieczór "pasł" łososiem to mogą wyjść Kwasy Omega z przodu :D i kolana się będzie oglądało w lustrze :D

[...] na wątrobę? dlatego ze tu nie bedzie orali wszystko bedzie trafiac do watroby i tam sie rozkladac wiec wole sie ubezpieczyc na przyszlosc Co do prodilaktyki to czytalem co nieco i cos tam w glowie zostalo zakupie kompleks witaminek bede bral podwojna dzienna porcje do tego cynk i magnez omega 3 koenzym q10 i mysle zeby jeszcze cos dokupic

Gdybyś wstawił zdjęcie można byłoby precyzyjniej ocenić Twoją sytuację. Być może masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, wtedy można zacząć redukcję. Miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje, proces redukowania jest całościowy. Po Twoich wynikach siłowych trening dzielony to jak błądzenie po lesie. Postaw na solidne produktywne ćwiczenia siłowe [...]

Ryb nie jem , więc pozostaje tylko omega 3 w kapsach :), ile gram tego brać ?

bierz 4 kapsy gol omega 3

Hm wg mnie po pierwsze dieta do poprawki. Zbyt duzo przetworów mlecznych, zbyt ubogie śniadanie, owoce i sok podczas dnia OUT!. Poszperaj po dziale odżywianie. Suple. Ja bym proponował zaraz po wstaniu rano łyknąć 30-40g proteiny szybkowchłanialnej, 30 min potym 1 kaps Tight i 20 min po tym aeroby i ta A6W. Potem podczas dnia np. pomiędzy II a III [...]

Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty [...]

Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - chleb żytni/ryż , - oliwa z oliwek(do kurczaka), - świeże pomidory, rzodkiewki, sałata (mam z ogródka :) [...]

Na pewno brakuje warzyw i omega 3. Praktycznie nie ma ich w ogóle. Bazujesz w nasyconych kwasach tłuszczowych, trochę jednonienasyconych a wielonienasyconych nie ma.

dostarcza roowniez duzo wiecej kalorii niz węglowodan bo o 4 kcal wiecej, przez co w mniejszej ilosci znacznie podnosi kalorycznosc. olej lniany jest najlepszym olej, zawiera najwiecej nnkt omega 3, i najmniej kwasoow tluszczowych nasyconych proponuje zapoznac sie ze skladem najpopularniejszych tluszczy: http://www.sfd.pl/temat103185/

W diecie masz napisane oliwa oliwek lub olej lniany - najlepiej bedzie jak baedziesz przyjmowal raz oliwe a raz olej lniany - zachowasz tym samym odpowiednie proporcje kwasow tluszcozych - zbyt duzo omega-3 dobrym rozwiazaniem nie jest.

Omega 3 o ile pamietam znajduje sie w orzechach wloskich i pestkach dyni?

[...] z kurczaka... Poza tym masz za dużo oliwy. To jest tłuszcz stosowany jako dodatek a nie baza posiłków. W diecie brakuej potasu, witaminy C, D, A, E, magnezu, długołańcuchowych kwasó omega 3. Poza tym jak nie trenbujesz siłowo to trochę za dużo jest białka. Zamiast jednak istotnie zmniejszać jego ilośc proponuję wprowadzić trenig z oibciązeniem.

[...] 7,1g tłuszcze 1,9g węgle 68,1g 322kcl pierś kurczaka 200g białko 43g tłuszcze 2,6g węglowodany 0g 198kcla może jakieś inną padlinę dla odmiany, albo rybkę? źródło kwasów omega 3 jak znalazł warzywa oliwa z oliwek 20g białko 0g tłuszcze 20g węgle 0g 176kcl białko 50,1g tłuszcze 24,5g węgle 68,1g 696kcl Po treningu białko 70g Posiłek II ryż [...]

nawet fajna dieta. Rozumiem, że urozmaicasz sobie te warzywa. Trochę mało omega-3, ale jak zastąpisz czasem indyka rybką... O ile tylko dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie i masz dobrą wrażliwość insulinową, to przy tak intensywnym treningu i tak zbilansowanej diecie powinieneś powoli chudnąć. A to, że powoli, to nawet lepiej ze względu na trwalszy [...]

Dodaj tran lub omega 3, pumpernikiel zastap razowym pelnoziarnistym lub w ogole wyklucz pieczywo jezeli mozesz. Mozesz dodac jeszcze olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik.

8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml leko 0,5% tłuszcz uzupelnij tran/omega-3 Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g B 25 / T 18,5 / W 122 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g /jak neimasz dostepu do masła to trudno choć to jeden pies prawie B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 [...]

ja w nietrengowe jadlem tylko warzywa (oprocz platkow do sniadania) i chude produkty bialkowe, a z kaloriami nie mialem problemu - raczej musialem uwazac zeby nie przedobrzyc - bo od czego m.in. jest oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, omega?

Właśnie o konieczności suplementacji K przy D Nie zapominajmy o omega 3 (wit F) i krzepliwość :) Powoli kreuje się obraz,że witaminy mogą bardziej szkodzić niż pomagać.... ;) Wit K2 wytwarza flora bakteryjna. Wystarczy nie przesadzać z ilością warzyw (błonnika) w posiłkach a niedobory nie grożą.

Nie zapominajmy o omega 3 (wit F) i krzepliwość :) Powoli kreuje się obraz,że witaminy mogą bardziej szkodzić niż pomagać.. - możesz rozwinąć, jakieś badania, namairy? Na temat krzepliwości krwi czy nadmiaru witamin? :)