Na początek polecam wprowadzić podstawy suplementacji: witamina D3, omega 3, magnez, odżywka białkowa. Czyli to czego z reguły mamy braki lub czego braki każdemu mogą się przytrafić.
[...] etc. Uszczuplił posiłki do 4-5. Pozycja po siłowni jest kompletnie bez sensu - nie potrzebujesz po treningu dużej ilości węgli i tłuszczu .. brakuje tam przede wszystkim białka .. które stanowi kluczową rolę. Dieta jest uboga odżywczo, brakuje różnokolorowych warzyw, owoców, źródeł omega-3 etc. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-08-18 12:36:55
[...] tłuszczy? mam nadzieję, że oliwa z oliwek/olej lniany/olej sezamowy jest. Nie eliminuj tłuszczy totalnie. Mono weź. Jakiejś dobrej firmy. Starczy.Wiadomo, witaminy, wit.C, omega itd to podstawa. białko weź, jak masz braki w diecie.Jeśli nie ma to nie, po co? jeśli chcesz koniecznie masy to ew. gainer między posiłkami jeśli masz szybką przemianę [...]
A co polecisz, co dało by niezły efekt na 1 raz ?? Edit: Juz wszystko wiadomo :) Na warsztat idzie MASS XXL i BIOGENIX CELL PUMP + ZMA, Omega 3 i Żeńszeń. Jutro zakupy i powoli zaczynamy zabawe. Zmieniony przez - Trap w dniu 2009-08-21 01:02:35
Ok, a np bez oliwy, ale z tranem + omega 3 ? (bo po prostu nie raz brak) czy raczej wtedy sobie odpuścić ? I jeszcze jak lepiej rano przed owsianką z wodą sobie wypić to białko czy np do ugotowanego mleka mogę dodać i potem owsianka i zjeść ? I ostatnie pytanie czy po treningu od razu to białko czy np. 30min po treningu. Posiłek po treningowy mam [...]
[...] jajko zjedz lepiej posiłek z mięsem/rybą - np kasza + mięso/ryba i warzywa IV posiłek(21:00): Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek oliwę wywal, dodaj warzywa włącz do diety omega-3 lub tran, jedz dużo warzyw które zapobiegają zakwaszeniu organizmu jak masz za dożo tłuszczu to wywal z ostatniego oliwę i w przed ostatnim jedz mięso, a nie jaja [...]
Wygląda na arytmię panie kolego. Miejmy nadzieje że to nic poważnego, uzupełnij potas (aspargin), magnez (filomag), wapń. Jeżeli przed cyklem nic nie miałeś to pomoże. Pozatym omega-3, lecytyna oraz tauryna warte są uwagi. Czy do tego dochodzą uderzenia gorąca? Zmieniony przez - e0r w dniu 2006-08-05 21:24:54
dzial odzywianie, posty podwieszone jesli bedziesz juz mial diete i wystapia w niej brakui to odzywki uzupelniajace je bialko/gainer/bulk w zaleznosci od brakow + suple o dzialniu prozdrowotnym omega-3, witaminy i ZMA 'apteczne'
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo kwasów tłuszczowych omega - 6 i nasyconych, Zamiast orzechów ziemnych daj włoskie Zamiast tuńczyka w wodzie, jego świeży odpowiednik. Brakuje jednonasyconych kwasów, zamiast oleju słoneczkikowego daj oliwę z oliwek, rzepakowy. Bądź wrzuć gdzieś awokado. co to za musli ?
[...] wiejski to ubogi produkt odżywczy, mleko kokosowe zbędne w takich dawkach. Nie ograniczaj się do bananów (masz szeroki wachlarz kolorystyczny do wyboru). Brakuje również kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA) uzupełniaj tłustą rybą 2-3 w tyg. Masz wagę kuchenną? Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-10 16:49:08
Nie wygląda źle. Zróznicowałbym nieco tłuszcze, dorzucił troche omega-3. Podobnie ze zrodlem bialka - wykorzystuj tez inne miesa/ryby. Kolacja w postaci odżywki mnie nie przekonuje, ale to już zalezy od Twoich preferencji. Nabiał stosujesz, czy wykluczyłeś całkowicie?
[...] i ochoty na cardio. Ale od tygodnia sie zmuszam właśnie przez te cisnienie. Trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kadym treningu te 25-30 minut robie. Z profilaktyki to czosnek, omega 3, lecytyna, tauryna, magnez +b6. Ciśnienie mi lekarka kazała mierzyć własnie przynajmniej co 2 dzień. Nie ma mam w domu cisnieniomierza i musze latac do przychodni. No [...]
[...] podać kaloryczna, odpowiednia ilośc snu, odpowiednia ilośc witamin i minerałów to napewno musi być. Pomocne bmogą się okazać wszelkiego rodzaju masaże, sauna, gorące kąpiele itp. Dalej można jedynie w jakiś sposób podnieść regeneracje mięśni np. stosując Bcaa Xtra, omega-3, tyrozyne z Kaizena (czy chociażby jako źródło białka dawać indyka) itp.
[...] co sie orientuje to mozna jest miecho ale pod warunkiem odpuszczenia sobie czegos innego. Kazdy decyduje jaki bedzie jego post. Ja tam nie jem miesca w ptk Polacam ci - ser twarogowy chudy, jajka, mleko, tunczyka lub inne ryby - najlepiej tluste, przynajmniej kwasy omega 3 dostarczysz Podalem ci dobre produkty bialkowe bo chyba o te ci chodzi.
Najpierw trening siłowy a później aerobowy a nie odwrotnie. Koniecznie chcesz to białko to kup, ale nie zapominaj że jedzenie jest lepsze od prochu Rano proponuje jednak zjeść śniadanie a odżywkę wrzucić w ciągu dnia ew na noc z odrobiną oliwy. Nie zapominaj o wapniu i omega 3
