[...] ile zrobic przerwy od treningu i jaki trenin mozecie polecic ze szczegolnym uwzglednieniem Klatki piersiowej srodkowej czesci Dodam jeszcze ze przy treningu byla oczywiscie dieta jak i gainer,witaminy np mzb, omega-3 ,i jakis tam zestaw witamonowy Czekam na odp jak i pytania Pozdrawiam. Zmieniony przez - Neosek19 w dniu 2008-12-01 15:11:06
http://img218.imageshack.us/img218/3528/img003use.th.jpg A więc tak To jest dopiero mój początek zabawy z suplami... Magnez + B6 , witaminka C już trochę wszamana , Omega 3 , Artreo Free oraz Dextro Tech , do tego 5 blistrów kreatynki z Olimpa (nie ma na zdjęciu,cześć już wszamana tak jak witaminka ) do tego dużo naturalnego carbo. Ćwiczę [...]
Zastanawia mnie jakie stanowisko podejmie na ten temat Olimp i co pan Ambroziak ma do powiedzenia w tej kwestii. Bardzo duża część osób sfd i nie tylko suplementuje się Gold Omega-3.
[...] 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym poziomym - na pewno jeszcze odwiedzę to miejsce Suplementy - po posiłki potreningowym: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3, 1 kaps omega-3 - po kolejnym posiłku: 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 121 kg (start ze 123.9kg) - teoretyczny % BF: 38.8 - % sukcesu: [...]
[...] czemu na początek przyjąłem taki, a nie inny deficyt Trening dzień odpoczynku Suplementy - po śniadaniu: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports - wieczorem: kreatyna mono 5g Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 120.5 kg (start ze 123.9kg) - teoretyczny % BF: 38.5 - % [...]
[...] skromnie na 70kg po 8 razy), a potem 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym (aeroby) Suplementy - po ostatnim posiłku: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3, 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports - wieczorem: kreatyna mono 10g Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga rano: 120.9 kg (start ze 123.9kg) - teoretyczny % BF: 38.7 - [...]
Nikt nie jest alfą i omegą - to raczej chodzi o pokazanie swojego punktu widzenia czy swojego podejścia do danej sprawy. Do tego samego celu jest wiele dróg - warto poznać jak najwięcej z nich. Więc bez strachu jakiegoś każdy może napisać co myśli, jak sam rozwiązuje jakiś problem itp. itd. Na tym właśnie mi zależy najbardziej żeby to nie było [...]
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]
No dobra, zmieniam trochę podejście. Jako, że waga ani drgnęła i progresja też stoi to wrzucam mniejszą kaloryczność, utnę 400/500kcal i dodam 2x15 min HIIT tygodniowo. Spróbuję trochę się podsuszyć przez 4 tygodnie, bez szaleństw a potem do lutego wrócić na wysokokaloryczną masę. Myślę, że pułap 3900kcal będzie dla mnie swoistą "redukcją" (bardzo [...]
W mojej diecie jest makrela (wędzona), pstrąg tęczowy (surowy), łosoś (surowy) i właśnie śledź (surowy, solony). Gdzieś czytałem, że różnie bywa z adaptogenami. Tak jak zrobiłem wywiad na siłowni. Na niektórych działa ashwa, na niektórych różaniec górski a na innych gotu kola. Nie jest tak, że zamierzam brać wszystko na raz tylko wypróbować co [...]
Niestety duża część z nas miała w życiu lub będzie miała jakiś uraz, czy kontuzję wynikającą z różnych powodów i o różnej rozpiętości niebezpieczeństwa oraz powikłań. Urazy wynikające ze złamań, czy pęknięć kości z reguły następują w wyniku nieszczęśliwego wypadku. Może być to zwykłe przewrócenie się na śliskiej nawierzchni, szczególnie w zimę, [...]
Wędzone ryby mają swoje plusy, jak witamina D3 i omega 3. Jednak minusów jest znacznie więcej a te same plusy mamy w świeżych rybach morskich, więc wędzone okazyjnie. http://potreningu.pl/articles/5178/czy-wedzone-ryby-sa-zdrowe
Śledź i makrela w świeżej postawci (filet) w Biedronce 20zł/kg, więc równie dobrze można dostarczyć omega 3 w ten sposób a niekoniecznie z drogiego łososia.
[...] czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Nie jesz owoców? Warzywa (różnokolorowe) powinny znajdować się w każdym posiłku, gdyż bez ich widoczności można byłoby wymienić wiele niedoborów. Warto wspomóc swoje menu źródłem omega-3 (DHA i EPA, ALA): tłuste ryby, niektóre algi, siemię, orzehcy włoskie, chia
Staż treningowy na siłowni : "mądre" trenowanie ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie basen, rower, codzienne spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Omega 3, Kreatyna, D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w [...]
[...] czas robisz badania i obserwujesz efekty, bedziesz zadowolony zostajesz ,jak nie to dziękuje narazie Bardzo fajna odpowiedz. Tylko Nie niby tylko naprawdę mnie prowadzi nie powiem ma forum kto bo jest to zbyt znana osoba. Zapomnialem ogolnie dodac o suplementacji. Jest to NAC 2x 500mg z wit C 2x1g, 5xkwasy omega, kompleks witamin, witaminy b.