Niech no na szybko policze.. ok. 160 gram węgli..ok. 35 gram białka i koło 15 gram tłuszczu.. ponad 900 kal. Hihihi. I do tego 2.5 grama omega 3, 4 filomagi i zincas I w kimke. Narka.
jestem w trakcie ukladanie diety ckd. co powinno stanowic zrodlo dobrych tluszczow. z tego co przeczytalem na forum to: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, omega-3. moze jeszcze cos? tran? pewnie najlepiej jakby bylo jakies urozmaicenie i zeby robic jakies zmiany interesuje mnie ile trzeba wydac na poszczegolne oleje i jaka ilosc dziennie [...]
Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, tluste ryby, jaja, to podstawa, mozesz tez dawac troche orzechow wloskich, pestes z dyni jak sie wyrobisz z ww. A ile to zalezy od bilansu. Oliwa ok 20zl za 1l, tran ok 27zl za 250ml.
orzechy orzechami, ale przyda się jeszcze omega-3. Wrzuć do diety jakąś rybkę. Proponuję też brokuł albo kalafior do obiadu zamiast 2 pomidorów dziennie. Poza tym jest spoko
wybacz, ale ta dieta jest żałosna. Do tego co powiedział Charon dodam tylko brak omega 3. Zdecyduj się - albo się redukujesz albo masujesz. Moim zdaniem jedyną dietę, w której można o tyle o ile zachować stały poziom mięśni to CKD (ze względu na ładowania). Stąd jej inna nazwa - dieta anaboliczna
czy zamiast cynku i magnezu nie lepiej vitaral ?? choc co prawda cynk na retencje wody oraz tradzik a magnez to nie wiem sam na co tak dokladnie ale czy koniecznie to ?? aha i jeszcze jedno pytanie byc moze troche glupie ale co .. omega 3 na co dokladnie jest ??
Na poczatek dane: wiek: 16 lat staz: 6 miesięcy, 1,5 roku przerwy i teraz 1 miesiąc roztrenowania wzrost: 169 cm waga: 57 kg Dieta oczywiście jest. Plan suplementacji: Składniki - Sports One Synthisize - Olimp Tauryna MC - Bx Carbo - NOW Vit-Min 75+ - Olimp Omega 3 - Apteczne ZMA Synthisize: T: 0,5 porcji rano naczczo, 0,5 porcji przed [...]
[...] brac mete: 1-15mg 2-20mg 3-20mg 4-15mg oczywiscie sylimarol i po mecie odblok z 10 clomidu i do tego kreatyna, kreatyne ciagne przez 5 tygodni z glutanina , bcaa, zma ,omega 3,no i cykl DABKA 4 tygodiowy od razu po mecie z tymi suplami, po tym Prop: 1 50mg e2d 2-5 100mg e2d 6 50mg e2d odblok z nolvy i po cyklu ponownie kretka i inne suple [...]
Narazie wypisuje tylko produkty bez obliczania kalori zaczyanam tak jesc..dajcie mi ewentualne poprawki z gory dzieki :) 1. Rano // daj tran lub omega-3, mozesz bialka dołozyc np ser biały Płatki owsiane mleko rodzynki + jakis owoc 2. (w szkole) // wedline jakas dobra kupuj i nei załuj jej na kanapki, jogurt naturalny i do niego jedz owoce [...]
Moze jeszcze troche o sobie Wiek 19 Staz treningowy 1 rok z przerwami teraz zaczynam 2 i zdecydowałem się na diete wkońcu :) Pozatym myślałem o Omega 3 zeby tez gdzieś dodac do tej diety za duzo nie zjem wienc pasowało by sie wspomuc czymś tez. Czekam na jakieś sugestie oczywiście wynagrodze punkcikiem Pozdrawiam
1 śniadanie 7-30 tran/omega 3 Mleko 1,5% około 140g /daj wiecej tego mleka bo pół szklanki to troche mało Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów laskowych / włoskich (jak dam rade banan) / nie musisz jest zbędny 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka [...]
[...] posilek za malo wegli daj platki owsiane i wywal ta smietane, zastap ja oliwa, olejem lnianym lub orzechami 4 posilek daj jakies wegle (kasza) po treningu wywal banany zawieraja one skrobie a ona niejest weglem prostym daj glukoze albo miod mozesz dac jeszcze tran albo omega 3 Co do treningu to rozbij barki i nogi na osobne sesje To tyle odemnie
[...] ze sztanga 1x BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy 2x 2.Odwrotne rozpiętki 1x BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga 2x TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x BRZUCH 1.Cos będę robił na pewno. Dieta oczywiście jest, odzywki i suplementy: carbo, białko, kreatyna mono +CP, omega 3, witaminy, apteczne Zma. Z góry dzieki za przeczytanie i za pomoc!
sprzedam opla omegę mv6 3 litry, rok produkcji 1995 model z najbogatszym wyposazeniem (fabrycznie optycznie tuningowany przez carlsona), czyli: czarna tapicerka skórzana (stan idealny) dodatki drewniane podgrzewane siedzenia (przód i tył) el. regulowane siedzenie kierowcy (z pamięcią) i pasazera tempomat klimatyzacja el. roleta el. szyby (przód [...]
[...] rzeczy nie napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To powinna byc podstawa tluszczu w diecie. I daj wiecej tluszcz 1g/kg masy ciala a [...]
elo jem jablczan i ginera i nic..:(
