Co nowego? Dodatkowy deficyt kaloryczny, bo na poprzednim coś nie bardzo szło. Zamieniliśmy intensywne aeroby na interwały i teraz to wygląda tak że robię 3x w tygodniu interwały 15min + 10 min wyciszenia. A dietetycznie w dni HighCarb lekko obniżyliśmy makro do B270/W300/T70 a dni LowCarb zwiększyliśmy do 5 w tygodniu. Czuję że powoli w [...]
ja bym dal tak: twoja waga 65kg KALORIE okolo 2700 kcal BIAŁKO 2g TŁUSZCZE 2g WEGLOWODANY 4g i jak masa nie pojdzie to nie wiem. gainer ci sie przyda jak jesz malo wegli. kreatyna tez moze byc. dorzuc tak: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]
Dobrze waga właśnie podała 79.9, myślę, że schodzę w dobry poziomie. Wezmę sobie twoje rady do serca i do kuchni. Załóżmy, że po pojechaniu na obóz ograniczę tam węgle i tłuszcze, będę jadł tak z 50% tego co mi podają, myślę, że wtedy zachowam to co mam + białko, bcaa, omega 3 i witaminy powinny dać rade?
najwieksza dawka jaka widzielm omega 3 byli pacjenci chorzy na raka dawka kolo 21 g ale z pamieci jade moge sie mylic uwazam ze taka dawka OMEGA3 (nie tranu) nie jest potrzebna nikomu z nas
[...] porcja na 3 lyzeczki w ciagu dnia nie polecam tez spozywania samego tluszczu na 'goly zoladek' raczej z pokarmami sens jest duzy ide o duzy zaklad ze diete masz uboga w omega 3 hmm ale obym nie przegral a to jest niezbedny b. wazne skladnik diety !! tran zwlaszcza zima jest jego swietnym zrodlem Your body does not like your idea being lean [...]
Kupuj carbo, kieruj się ceną, carbo to carbo, one się właściwie niczym nie różnią. Wasę wywal bo to syf jakich mało i się redukuj z powodzeniem. EDIT: 3 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 30g - tu daj 15ml a kolejną 15 daj do ostatniego posiłku, do twarogu, aby białko się wolniej wchłaniało. Wciąż brakuje tranu , orzechy [...]
Mam łącznie 5kg BCAA zapasu z czego 3,5kg dostałem za darmo za punkty. Także można powiedzieć że mnie stać. :) Gdybym nie musiał kupować Gold Omega 3 i szamać po 6 kapsułek dziennie to bym miał jeszcze na nowe ciuchy a nie chodził w podartych na siłownie :D
co z makroskładnikami? kaloriami(nadwyżka 20% zapotrzebowania)? dodaj jakieś żródło omega-3 po treningu: węglowodany 1-1,5 g na kg LBM i 1/3 tego białka, z mleka dasz radę tyle dostarczyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. dzięki za odpowiedź, a ten jadłospis co podałem może taki być? Zazwyczaj jem trochę większe ilości niż podałem ,więc powinno być więcej kcal. 1. Jesli nie podbijesz do co najmniej 2100-2200 kcal to dupa. Z tego co widze to nie masz nawet 1300 kcal, w dodatku 30g tluszczy niespelna? %-) Białko Podbij, Węgle ok, no i więcej tłuszczy 2. W dodatku [...]
[...] się odnosiłdo pomysłó dotyczących czasu trwania postu, ale wspomnę, że Twoja dieta nie pkrywa zapotrzebowania na niezbędne składniki takie jak wapń, witamina D, A, E, kwasy omega 3. Mozarella zamiast twarogu chudego, 1 - 2 x w tym wątróbka, 2 - 3 razy ryba morska wiele by porpawiły. szkoda, że nie wpisałeś warzyw, można byłoby oszacować spożycie [...]
Witajcie ponownie miczelx miał chyba racje z tym cholesterolem, bo po miesiącu łykania omega-3 w dawce 12g/dziennie, wzwód wrócił. lub jest to przypadek i po prostu minął czas po superce i wróciło do normy. dzięki wsyzstkim za odpowiedzi, ja lece dalej %-) pozdrowienia
jak jeszcze oprócz łykania omega-3 i wyeliminowania z diety złych tłuszczy, można obniżyć cholesterol LDL? mój wynik dzisiejszy to 133., wartość optymalna to około 100 ;] edit; GOOGLE dieta bogata w warzywa i owoce, dieta oparta na tłuszczach roślinnych, o oliwa z oliwek, olej rzepakowy o margaryny z dodatkiem steroli roślinnych dieta bogata [...]
na stawy: Arthorn Complex - to jest jedyny na rynku produkt farmaceutyczny bez recepty. BCAA, Omega 3, vita-MIn, MZB spalacz: polecam Oxy Elite Pro Zmieniony przez - Klaus1973 w dniu 2012-03-11 12:32:54
taka ciekawostka, kwasy omega 3 też poprawiają krążenie, a przy twojej wadze i wieku też jest to zalecane. Dobry zakup, co do dawkowania to nie będę pisał bo nie znam się do końca na takich rzeczach..:)
[...] to się nazywa w Twoim klubie. Przez 3 miesiące ćwicz trening obwodowy całego ciała - następnie po około 3 miesiącach użyj dobrej kreatyny + multivitaminy i minerały. Dodaj niezbędne składniki takie jak magnez, potas, wapń, omega 3 i inne. Następnie obserwuj rozwój sylwetki. Powodzenia! P.S. Metkę możesz mi odsprzedać bo mi brakuje akurat 30.
Twój jadłospis prezentuje się ubogo. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, witamin i składników mineralnych, gdzie są warzywa/owoce? fundament każdej zdrowej diety. Jeden banan dziennie nie zapewni Ci pełnej gamy witamin. Radzę poczytać tematy podwieszone. Posiłek 3 - same ziemniaki. Posiłki nie odpowiednio zbilansowane etc.
Tran - dawkowanie
