w praktyce to ciezkie do zrealizowania i drogie - problem bylby z witaminami (musialbys sporo omega-3 itp jesc dziennie). co do pierwszego pytania - gainer nie wplynie zle na watrobe - potraktuj go jako kolejny posilek.
1. koniecznie dodoaj Gold Omega 3 jako zrodlo kwasow o3 2. jesli basen NIE jest naczczo to mozesz odpuscic suple jesli jest - chocby BCAA przed i na bardzo wskazane - tym wiecej im dluzszy czas trwania wybrales trudna droge do redukcji zycze SIL !
[...] są sklepy rybne, ale rzadko cokolwiek dostać w normalniej cenie. Ja mam dostęp do większości ryb, ale po prostu mnie nie stać na świeże. Czasami zjem Dlatego jeśli chodzi o omega-3 to polecam głównie suplementacje "500g i wiecej miesa dziennie, ktore to kazde mieso to prawie same o6 z tluszczy " No niestety , a raczej stety, w mięsie masz [...]
Na tluszczach wielonienasyconych NIE WOLNO smazyc. Zwykly smalec wieprzowy jest ok. Z kwasow tluszczowych jednonienasyconych, zdrowy jest kwas oleinowy wystepujacy w oliwie z oliwek - przykladem jest dieta srodziemnomorska. Z kwasow tluszczowych wielonienasyconych zdrowe sa te, ktore naleza do grupy rodziny omega-3.
osobiscie zamiast tranu zwrocilbym twoja uwage na omega 3 z olimpa masz tam wszystko czego szukasz w tranie w lepszej formie i chyba tez cenie - kanar kiedys robil porownania i tak mu wyszlo ...
Suple są całkowicie bezpieczne dla zdrowia pomijam spalacze tłuszczu zawierające kofeine i substancje ja wspomagające. Magnez nie ważne kiedy bierzesz, ważne żeby było to na czczo, jeżeli mówisz, że w dzień jesteś nerwowy z powodu pracy to lepiej brać magnez z rana, wieczorem przed snem możesz wypić sobie melise, żeby porządnie zasnąć. Czasami jak [...]
Oka. Poczytałem, policzyłem wychodzi mi na to, że na razie polecę tak: - białko - Redwaeiler/DORIAN YATES NOX-PUMP - ponoć jeszcze lepszy, w sensie mocniejszy, choć 18g Redweilera mnie roznosi :)) - kreatyna - beta-alanina - ZMA - Gold Omega 3 z Olimpa No i budżet wyczerpałem. Dziękuję wszystkim za rady i pomoc! Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
dobra to zdecydowałem na XP energized +XP recovery teraz jka to rozpisac ? w DT rano XPR przed treningiem XPE ? w DNT rano XPR popołudniu XPE ? witaminy do któregoś z posiłków omega 3 tak samo ZMA na noc (apteczne)? Gainer z białkiem to wiadomo.
za dużo białka, za mało tłuszczu, brakuje węgli w ostaynim posiłku brakuej potasu i wit C (warzywa / owoce) brakuje kwasó omega 3 i wit D (ryby) brakuje wapnia (przydałby się np ser taki jak mozarella) kalorie OK
cykl 6-8tyg na krecie propozycji brania jest wiele np mozesz tak DT:porcja cp rano i porcja cp ptrzed treningiem silowym DN:porcja rano i porcja popludniu standartowo: zma, omega-3, witaminy
omega-3 jest, witaminy tez tylko zma nie ma. W ogole na co jest ZMA ? (sklad znam jakby co, tylko nie wiem co daje i w czym pomaga). CP brac na czczo ? Jeszcze jedno, a czy 1 porcja dziennie nie starczy ?
Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych: masło, olej kokosowy, wieprzowina. Brakuje również omega 3: tłuste ryby morskie. Masło orzechowe to produkt, który można zjeść okazyjnie, a nie stale. Zamiast owoców suszonych lepiej dać świeże.
Osobiscie uwazam kreatyna, zma, omega-3 oraz witaminy by starczyly, ew. tauryna chociaz latwo ja spotkac z kreatyna teraz, bialka z prochu juz masz wystarczajaco duzo
[...] sprobowac polaczyc cissus-a+ flexa http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html dodatkowo zmiana nawykow zywieniowych, uwzglednienie sporej ilosci tluszczy z zwaartoscia omega 3, oraz dieta bogata w kolagen i witamine c. proces "regeneracji" stawow jest bardzo dlugotrwaly, wiec tutaj na efekty trzeba czekac miesiace.
Nigdy nie wiadomo co moze byc, kiedys jak otworzylem wode mineralna danona to tak mi siarka walnelo ze malo sie nie porzygalem. Ale tu chodzi o omega-3,6,9 ktore sa niezbedne dla organizmu i po co jesc zbedny ojel ktory daja do tunczyka, jezeli mozna go zastopic orzechami, oliwa z oliwek lub lnianym. Nie znam tego sklepu, zobacz u Sona. Zmieniony [...]
[...] możesz witaminki łyknąć do kolacji. Tutaj kompleks witaminowy czy poszczególne witaminy antyoksydanty nie powinny utrudniać zasypiania. Podobnie jest z kwasami tłuszczowymi omega-3 ja wolę sobie łyknąć je przed snem na przykład. Kiedyś było przeświadczenie że bezpośrednio po treningu trzeba łykać witaminę C aby przeciwdziałać przeziębieniom [...]