Poniedziałek Klatka w poniedziałek to chyba taki standard %-) Do tego malo ludzi na siłce chyba znów boja sie covid-a tak wiec lepiej dla mnie bo wszystko wolne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=XZKbV_LeJvc 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 [...]
Środa Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac [...]
Piątek Dziś miał byc off, i jutro trening nóg , ale ze wzgledu na sytuacje trzeba było dziś zrobic kopyta :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 100/105/110/115/120 2. Wyciskanie suwnica 5x10 280/300/310/340/350/370/380/395 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Przysiad wasko smith 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple [...]
Poniedziałek Pierwszy trening w piwnicznej siłce , ogolnie bardzo dobrze sie trenowało , akurat klatke i trica mozna fajnie zrobić bo jest wszystko co potrzeba razem z wyciagiem :-) https://iv.pl/images/581b1c9eb90374a77beb4f1ceca21f9c.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi płaska ława 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. Rozpiętki [...]
Piątek Poleciały nogi z rana na publicznej silce , jednak jest zakaz nagrywania wiec nie ma zadnych filmików z treningu. Troche inne maszyny wiec i inny bodziec :-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z lezac maszyna 4x10 4.Hack sq 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]
Czwartek Dobry trening nóg wpadł , pierwszy raz robiłem siady na smith bo sztanga była zajeta i naet dobrze mi sie robiło . Trening Nogi 1. Sq smith 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=kzeB_W3_8wY 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie lezac 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - [...]
Wtorek Plecy i bic konkretnie dziś wszedł , na publicznej siłce :-) Trening Plecy Biceps 1.Wiosło sztangą 4x10 2.Wiosło połsztanga 4x10 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x12 4.Hammer ściagnei z góry 4x12 5.Narciarz 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 7.Modlitewnik 3x10 8.Uginanie przedramion z linkami do głowy 4x10 [...]
Wtorek Plecy z bicem zrobione. Wypatrzyłem fajna maszyne na bica , modlitewnik z innym ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie [...]
Czwartek Nogi zrobione , podpasowała mi ta siłka duzo sprzetu. coś Chodza słuchy ze od nowego miesiaca niby maja otworzyc siłki i baseny wiec moze coś ruszy . Piątek Wolne od wszystkiego Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztangą [...]
Czwartek Barki zrobione w piwnicznej siłce. Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]
Piątek Trening nóg na siłce ktora była awaryjna , od poniedziałku otwieraja w koncu moja wiec wracam na mój rejon :-D Trening Nogi 1. Wyciskanie suwnica 5x10 2.Przysiad smith 4x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztanga 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]
Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]
Sobota Nogi zrobione ale jakos bez energii no i siły coraz mniej :-( https://iv.pl/images/44e62245fbeee06e144f6d8d7dd2314d.md.jpg Trening Nogi 1. Sq 5x10 2.Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3x12 3. Wyciskanie suwnica 4x17 4.Uginanie nog z hantla lezac 4x15 5.Przysiad wąsko smith 4x12 6. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]
Poniedziałek Dobry trening wpadł , ale co ja mam mało siły to szok , ale jakas tam pompka była ;-) https://iv.pl/images/7ee9783e680b551809968a4e73c0b185.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 3. Wyciskanie hantli skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 [...]