oliwa

[...] musli lub otrębami II Jabłko + marchew, jogurt naturalny lub serek wiejski III Ryż lub kasza gryczana, panga lub tuńczyk, sałatki nie kupowane tylko robione przeze mnie, oliwa, nie wiem, co tu może być jeszcze IV Jako posiłek treningowy banan, nie treningowy - jakis inny owoc V Jw., z tym że w dni nie treningowe VI Jogurt naturalny, lub [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

[...] 3 posiłek. Musiałem trochę poczekać na żarcie po treningu, więc banan, truskawki i nectar po przyjściu do domu poszedł. 1.pizza (3 jajka, 70g sera, 100g szynki) 2.polędwica, oliwa. 3.polędwica, oliwa. 4.polędwica, razowiec. 5.(banan, truskawki, nectar)polędwica, kasza jęczmienna. 6.tuńczyk, oliwa. 7.białko. Śniadanko I wbijamy... ...ale najpierw [...]

Waga ~80kg Wzrost ~186 cel Masa Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole ~11-12 Chleb żytni razowy 250g [...]

Jakoś to poprawiłem, heh Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Płatki tylko owsiane, dodaj białko - jaja lub twaróg oraz tłuszcz - np orzechy . Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna out, polej chleb oliwą, zamieniaj tunę z mięsem, dodaj warzywa. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]

Na noc zjedz twaróg z oliwą na przykład.

j/w z tym ze ja nie moglbym posmarowac kanapki oliwa z oliwek zamiast margaryny bo bym sie chyba pozygal, zawsze masła uzywam ,a oliwe z oliwek mozna w mala buteleczke nalac i wziac ze soba do szkoly i gulnąc sobie duzego łyczka,przeleci przez gardło i nawet nic nie poczujesz pozdro/

Troche przesadziliscie panowie, ta dieta wcale nie jest az taka zla,chlopak chce zrobic to tanim kosztem bo nie ma za duzo pieniążków , nie musi wyliczac kalorii i ukladac odpowiedniej diety zeby rosnąć ,będzie to troche wolniejsyz proces ale efekty będa,wazne zeby nie jadł fast foodów ,pizzy,lodów,batoników,coli i innych slodkich napojow oraz [...]

[...] michy, zjadlem tyle badziewia, ze az sie wstydze. I czy po takim wyskoku nalezy przez nastepny dzien troche odciac, zeby tygodniowy bilans sie chociaz troche wyrownal, czy zwyczajnie to zostawic? I skoro juz zjadlem dzis cala mase, to dokladac jeszcze przed snem ten twarog z oliwa, czy odpuscic? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-03 21:55:47

siema wiem ze byly akie termaty ale nie moge znalesc co sadzicie o smazeniu jajek na oliwie oczywiscie wliczajac oliwe do bilansu jako zdrowy tluszcz??

Lepsze by było smażenie na samym teflonie, ew tylko natłuścić-posmarować go oliwą

1. Oliwa z oliwek 2.Jakies witaminki 3.Produkty ktore wchodzą w skład Twojej diety pozdro/

dzięki chopy ale gotowane jajko+owsiane badz ryż to troche słabi a oliwa na to 2jajka i ryz ugotowany i cebulka i kozacko wchodzi

Już wszedl Wassup i po sogaczu dla każdego kto mi podpowiedział w tym temacie Więc po drobnych modyfikacjach: Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole: Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 [...]

[...] Rodzynki 20 Jajko 60 II posilek Jajko 60 Chleb pelnoziarnisty kromka Szynka Wiejska ( moze takie cus byc?) III posilek Kasza gryczana 100 150g Wolowiny/Cyca z kuraka 150 Salatka warzywna + oliwa IV posilek Kasza gryczana 100 150g wolowiny/Cyca 150 Salatka warzywna + oliwa V posilek Puszka tunczyka 120 VI posilek Twarog chudy 200 Co dalej zle?

[...] chociaz troche wyrownal, czy zwyczajnie to zostawic? wazne ze codziennie tak nie jadasz, w tygodniowym bilansie tak ogromnej różnicy nie bedzie, wiec jedz normalnie wg planu I skoro juz zjadlem dzis cala mase, to dokladac jeszcze przed snem ten twarog z oliwa, czy odpuscic? twaróg zjedz jak zaplanowałes, skoro jest półtłusty to oliwe odpuśc

Pierwszy posiłek 6.45 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 200g Jaja gotowane 60g Rodzynki suszone 30g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 15g dodaj wiece jejek/twarogu, oliwe wywal bo masz orzechy jak żródło tłuszczy Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g [...]

[...] i to na razie spełnia swoją funkcje jako urozmaicenie. Roberto - no no TRENING Po wczorajszej masakrze dzień wolny od treningu. DIETA 1.fasola + cyc 2.owies + białko 3.tuńczyk + surówka (kalarepa, rzodkiewki, jabłko, oliwa z oliwek, pestki słonecznika) 4. cyc + cukinia 5. białko SUPLE - standardowo Białko x2 2xhmb 4x thermo shape 3x top 10

witam. po dłuższym czasie obserwacji forum i zapoznawania się z informacjami (w przypadku tego tematu o ckd) postanowiłem, korzystając z wolnego czasu, obniżyć poziom tłuszczu. zaznaczam, że nie chcę zamienić ckd na dietę zbilansowaną, nie uważam też, że powinienem przejść na dietę masową ;) w celu skontrolowania, czy dobrze zrozumiałem wszystkie [...]

Waga: 80 Wiek: 23 Staż: ok. rok Wzrost: 178cm Cel: Masa I. Posilek waga-B-T-W-Kcal Mleko 0.5% 300 10.5 1.5 15.3 120 Płatki owsiane 100 11.9 7.2 69.3 366 Jaja kurze całe 120 15 12.84 1.2 181.2 Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0 133.35 W sumie: B37.4 T36.48 W85.8 800.55Kcal II. Posilek Szynka z indyka 100 17.1 1.6 0.1 85 Chleb żytni razowy [...]