oliwa

[...] ramion z gumą 3x20 Dieta: 1820kcal 130/46/218 1. Twaróg, wasa, frużelina AN, melon, whey, masło orzechowe w proszku, nutlove, nerkowce 2. Pierś z kurczaka, feta, oliwki, oliwa, śmietana, pieczona pietruszka i marchewka, szpinak, pomidory suszone i świeże, jabłko 3. Zupa krupnik, dorsz, burak, sałata, pomidor, orzechy mix, suszona ciecierzyca

[...] 3x20 3a. Przysiady 3x25 3b. Side clam z gumą 3x20 4. Zakroki 3x50 5. Monster walk 3x50 Dieta: 1816kcal 120/48/230 1. Whey, owsiane, dynia, mandarynka, migdały 2. Pierś z kurczaka, feta, oliwki, oliwa, śmietana, kasza jęczmienna, szpinak, ogórek, sałata, jabłko 3. Pierś z kurczaka, chlebek chrupki, awokado, pomidor, ogórek, sałata, burak, melon

[...] Dzisiaj mam domsy od tego skakania :-P Dieta: ok 1840kcal 1. Chleb chrupki, tuńczyk, feta, awokado, pomidor, ogorek, jabłko, czekolada 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, oliwa, sałata, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, melon, fruzelina, orzechy, ciasto fasolowe /SFD/2021/1/25/bab1e506c4c5473da72844ec7ec41f2e.jpg [...]

[...] leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4b. Side band walk 3x50 Tabata: 4min jumping squat Dieta: 147/47/220 1. Twaróg, fruzelina, melon, wafle, czekolada, orzechy 2. Tuńczyk, ryż, oliwki, feta, kapusta, ogorek, pomidor, jabłko 3. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, oliwa, papryka, cukinia, pieczarki, sałata, ogorek

[...] 3x50 5a. Odwrotne pompki 3x15 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: 1815kcal 134/53/218 1. Jajo, owsiane, twaróg, banan, jabłko, whey, masło orzechowe w proszku, fruzelina, oliwa 2. Mięso wołowe, czarna fasola, oliwki, koncentrat, papryka, cukinia, pieczarki, kapusta, ogorek, sos czosnkowy AN, suszona ciecierzyca 3. Pierś z kurczaka, awokado, [...]

[...] wyzwanie noworoczne Dzień 32 Aktywność Kroki: 11,5k Skakanka: 30min Dieta: 1790kcal 120/49/212 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Wołowina, czarna fasola, kasza jaglana, oliwa, papryka, koncentrat, pieczarki, cukinia, sałata, jabłko 3. Pierś z kurczaka, awokado, wafle, pomidor, kapusta pekińska, ogorek, sos czosnkowy AN, brzoskwinia, [...]

[...] go sobie raz i od tej pory caly czas go stosuje :] skladniki : -3/4 kostki twarogu ( polecam ser turek) -ser parmezan ( mozna zastapic kazdym innym slonym serem ) - oliwa z oliwek ( lub kazda inna oliwa - wedle upodoban ) - ogorek zielony - sol i pieprz teraz ,,zrob to sam" 3/4 kostki twarogu wkladamy do miseczki , nastepnie na [...]

Przez dzisiejszy dzień tak wyglądał mój jadłospis.... jestem cały czas otwarty na propozycje jak ulepszyć diete za wszystkie pomocne odp bardzo dziękuje ;) 8 rano: 400 gram mleka 100 gram płatków kukurydzianych 50 gram słonecznika 250 gram zielonej herbaty Białko: 32.4 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 110.15 g Kalorie: 809 kcal 10:00 120 g jabłka [...]

Ponawiam temat zapomniany nieco w odmętach czasu...:) Od jakiegoś miesiąca w Biedronie sprzedawana jest w promocji oliwa casa de azeite za 9.99 zł -750 ml :O Pamietam, że jakiś rok temu ta sama oliwa kosztowała 17 zł. Czy nie wygląda to podejrzanie??

Witam po Świętach };-) Moje swięta były tak cudowne , że ciężko jest mi się teraz ogarnąć i wrócić do rzeczywistosci. Nic nie odpoczęłam i jestem okrutnie wymęczona ale udało mi się w te niecałe cztery dni spotkać z całą najbliższą rodziną i znajomymi więc było warto. Na siłownię nie było mi po drodze, więc relaks fizyczny na całego. Przyznaję [...]

[...] daje ;-)) 2 121,6 kcal B: 131,1 g W:235,4 g T: 72,8 g 1. jaja, siemie lniane, nektarynka, orzechy nerkowca 2. udka kurczaka, kasza jaglana, cukinia 3. stek z tunczyka, oliwa z oliwek, dynia, marchew, mleczko kokosowe 4. udka z kurczaka, ziemniaki, pomidory, parmezan + truskawki, borowki, whey, wiorki kokosowe, wafle ryzowe ps. stek z [...]

[...] wspominałam, że ten ciężar z tygodnia na tydzień jakis cięższy się robi \-) ? Dokładam sobie po te 2 powtórzenia raptem a kurna tak mi ciężko Miska: 1. twaróg, mleko kokosowe, winogrona, masło migdałowe 2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, olej kokosowy, orzechy brazylijskie 3. j/w 4. piers z kurczaka, ryż, pomidor, jabłko, oliwa z oliwek

[...] Dokładam sobie po te 2 powtórzenia raptem a kurna tak mi ciężko Bo to masakrujący schemat - ja robię na triceps i też mam przestoje ostatnio. Miska: 1. twaróg, mleko kokosowe, winogrona, masło migdałowe 2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, olej kokosowy, orzechy brazylijskie 3. j/w 4. piers z kurczaka, ryż, pomidor, jabłko, oliwa z oliwek

[...] Ok. Zero dyskomfortu w łokciu. Miska: przekroczona, bo trochę podjadałam wieczorem 1. piers z kurczaka, awokado, pomidor, banan, pasta kokosowa 2. stek wołowy, ryż, sałata, oliwa z oliwek, ser plesniowy 3. jaja, sliwki, whey, cukinia, maka jaglana, siemie lniane, wiórki kokosowe 4. mięso z ud kurczaka, ryż, pomidor, wafle kukurtydziane, jogurt, [...]

[...] nabiał (twaróg i jogurty) ograniczyłam a od dwóch tygodni w ogóle wyeliminowałam. Ostatnio ograniczyłam również wheya. Główne źródła tłuszczu w mojej diecie to : jajka, oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, orzechy brazylijskie, siemię lniane, wiórki kokosowe, czekolada 90% i oczywiscie tłuste mięsa i okazjonalnie tłuste ryby czy wątróbka. [...]

17/11/2016 DNT Dnt. Wszystko mnie boli, od barków po łydki, a ić... Miska: 1. jaja. whey, kakao, awokado, ananas, orzechy brazylijskie 2. okoń, oliwa z oliwek, seler, pomidory, baton z daktyli 3. udka z kurczaka, ryż, papryka marynowana, sałata 4. owsiane, mozzarella, oliwki, ogórek, marchew Moje niedawne odkrycie - pieczona papryka w zalewie, [...]

[...] 60/60 OK Miska: 2 226,2 kcal B:146,3 g W:250,8 g T:70,9 g 1. jaja, jogurt, whey, banan, jezyny, czeko70%, orzechy brazylijskie 2. kalmary, makaron ryzowy, passata, maslo, oliwa, ciecierzyca 3. udka z kurczaka, ryz, oliwki, ogorek, marchew, pomidor 4. jajo, whey, platki owsiane, maka kasztanowa,jablko, brazylisjkie [...]

[...] kraulem lub grzbietem - to tez by była fajna forma i odciążenia kręgosłupa. Wszystko spoko tylko tylek mnie boli a dwojki mam takie napiete, ze pelnego sklonu nie moge zrobic %-) Miska: 1. whey, jogurt, ryz, borowki, orzechy brazylijskie 2. piers z kurczaka, ryz, ananas, mleczko kokosowe, brokul 3. j/w 4. losos, jajko, ryz, oliwa, warzywa

[...] ze po dwoch interwalach juz sapie jak parowoz. Ale widze poprawe niemalze z dnia na dzien. Miska: 2 045,5 kcal 134,2 g 223,4 g 68,3 g 1. jaja, skrobia, jogurt, truskawki, pomarancza, orzechy brazylijskie 2. wolowina, piers z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek, parmezan, marchew, papryka 3. piers z kurczaka, ryz, jablko, olej koko, kapusta kiszona

[...] z dnia na dzien. Bo to tak jest że dość szybko widać postęp. Za to właśnie lubię interwały. Miska: 2 045,5 kcal 134,2 g 223,4 g 68,3 g 1. jaja, skrobia, jogurt, truskawki, pomarancza, orzechy brazylijskie 2. wolowina, piers z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek, parmezan, marchew, papryka 3. piers z kurczaka, ryz, jablko, olej koko, kapusta kiszona