oliwa

osobiscie zrobilbym takie proporcje b/ww/t 100/50/80 ale twoje tez sa ok oliwa zamiennie z orzechami, tlusta ryba, olejem lnianym itp. wiecej blonnika np. otreby btw: wyjdzie ci z tej diety 80g tluszczu? Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-12-29 13:36:27

ph kupuja przewaznie chlopaki co nie maja dostepu do towaru...przy ph to jest proste kup teraz i za kilka dni juz masz...kiedys miałem doczynienia z ph i powiedziałem sobie nigdy wiecej... Kamil321 dodaj troche tluszczy(lniany,oliwa,orzechy i maslo z nich)no i zadbaj o regeneracje(4treningi w tygodniu-nie wiecej)

rano w sumie z czym chcesz może trochę pomidora ja lubię ze szczypiorkiem :) . wiem ze niby warzywa upośledzają wchłanianie białka ale ja na to nie patrze. na noc to jak jest ostatni posiłek to z oliwą i z jogurtem naturalnym i to nie w dużych ilościach

wieczorem z oliwa, a takto to sam twarog bez dodatkow jest smaaaczny, nie mam oporów jadam jak rarytasa ;)

z oliwa? czyli olejem tak?:P tego jeszce nie probowalem;p

jeśłi nie próbowałeś z oliwą to mało czytałeś ...na forum jest taki dział jak KUCHNIA tam znajdziesz przepisy na twaróg

[...] miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: ] _______________________________

[...] a już na pewno nie przed treningiem, nie masz możliwości zabrania do szkoły pudełka? Ja bym to widział tak: 10-10.30 zamiast chleba z szynką kasza + wołowina + warzywa + oliwa 12.00 banan + ostrowia trening odpowiedz na pytania bo jeżeli ograniczają Cie przerwy w szkole to trzeba inaczej kombinować. PS: cała reszta ok Zmieniony przez - [...]

dasz radę wypić szejka? ryż + białka jaj + dużo wody i oliwa z oliwek wszystko mixujesz w blenderze i masz płynny pełnowartościowy posiłek, który można wypić w 20 sekund (zaznaczam, że to ma być odżywcze a nie smaczne ), do tego zjadłbyś jakieś warzywko + ew. kawałek mięsa - ale to już według zapotrzebowania dalej przed treningiem ostrowia + banan [...]

no dobra to odraduz poprawiam to co wylapuje w czytaniu Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. dobrze narazie??

[...] zupełnie, jedyne na co możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, to małe jabłko/gruszka do śniadania. Suszone odpadają. Do pozostałych 3 posiłków dodawaj tłuszcze, czyli: oliwa i inne oleje roślinne (tylko z pierwszego tłoczenia), orzechy i masło orzechowe (nie chodzi tutaj o nutellę itp.), awokado, pestki słonecznika, dyni, mielone siemię [...]

***Iposiłek: 3jajka (dwa zółtka)/ok 100g płatków owsianych + 300ml mleka/ok 14g oleju lnianego/ok 2kaps omega -3/ok 2marchewki (40g b;70g ww;26g t) ***IIposiłek (po Aerobach) : 150g tuńczyka /ok 4kaps. omega3 /ok 100g ryżu paraboicznego/ok (32g b;72g ww;25g t) Daj te marchewki ze śniadania ***IIIposiłek: 200g piersi/ok 50g ryżu [...]

[...] Posiłek VI: Ryż biały 80g Pierś kurczaka 150g Warzywa 100g Odżywka bialkowa 80% miszanka bialek warzyw nie duzo, reszta ok brakuje Ci ostatniego posilku, przed snem jeszcze zjedz twarog + warzywo + oliwa. Zdr. Przeznaczenie: Masa Wiek: 21 Staż: ok 3 lat Wzrost: 184 Waga: 82kg Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-11 14:47:08

Po treningu wypij gainera a jak przyjdziesz do domu zjed 50g ryżu brązowego z kurakiem, warzywami i oliwą. Powinno być dobrze. Pozdrawiam.

a gdzie oliwa,tran,czy olej lniany czy orzechy

Wszystko napisane w podwieszonych :/... tłuszcze jednonienasycone np: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały wielonienasycone: orzechy włoskie, olej lniany nasycone z jajek makaron.kasza zamiast chleba warzywa różne, ważne żeby było dużo (ograniczaj tylko strączkowe) pzdr

Trzymanie w lodówce nie jest wyjściem,ponieważ jak poleje sobie posiłek do pracy to zanim przyjdzie przerwa to i tak juz będzie miała normalną temperaturę,a zy oliwa jest słabej jakości to nie wiem używam własnie oliwy z lidla,chociaż próbowałem różnych gdziś do 30 zł i zawsze taki sam smak,wyższa półka mnie nie interesuje ponieważ dla mnie nie [...]

jadłospis : Dzień 1 Śniadanie godz. 08:30 (325.95 kcal) Bułka Grahamka 75 (189 kcal) Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (151 kcal) 50 (75.5 kcal) Kawa Tchibo Gold Selection Crema 5 (6.25 kcal) Masło o zawartości tłuszczu 60% 10 (55.2 kcal) II Śniadanie godz. 11:10 (199.75 kcal) Maślanka naturalna 200 (94 kcal) Pomarańcza 235 (105.75 kcal) [...]

Śniadanie godz. 08:25 (270.73 kcal) Bułka Grahamka 70 (170.8 kcal) Kawa Tchibo Gold Selection Crema 5 (6.25 kcal) Mleko 0,5% 30 (10.5 kcal) Pasta jajeczna 50 (83.18 kcal) II Śniadanie godz. 11:10 (71.59 kcal) Miód nektarowy wielokwiatowy 10 (31.8 kcal) Pieczywo Lekkie Błonnikowe 9.8 (39.79 kcal) Przekąska 1 godz. 14:40 (114 kcal) Banan 120 [...]

no to tak z grubsza co mi sie rzuca w oczy : sniadanie - nie ma "LUB" , muszą być węglowodany i białko + tłuszcz 2 sniadanie - 'od biedy' ujdzie, dodaj tluszcz (oliwa,orzechy,pestki dyni) i owoce/warzywa posilek przedtreningowy - gainer? daj tutaj koniecznie konkretne jedzenie np. ryż + kura po treningu mozesz wypic gainera następnie , [...]