oliwa

Libos na noc nie chodziło mi o samo warzywo tylko twaróg + oliwa + ewentualnie jakieś warzywo bo wydaje mi się że zrozumiałeś że radzę Jej same warzywo na noc

Zielinka za mało .. znów przesadzasz podbij to choćby jakimiś orzechamami włoskimi czy oliwą , nie rozepcha Ci żołądka , a zwiekszysz kcal masz jeść 1300-1400 kcal jeżeli chcesz sie zdrowo redukować i mieć siłe na treningi . Pokaż aktgualna diete z rozpisanymi BTW pomozemy dodac posilki ;p Pamiętaj , że biegasz i pracujesz na nogach , uwierz , że [...]

pełnozarnite źródła węglowodanów jaja, ryby nie z puszki nie edzone, mieso warzywa w każdym posiłku olej lniany oliwa z oliek wsio układaj

orzechy ,oliwa z oliwek

[...] Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, owoce i warzywa jakies rodzynki, miód.) no i z 1,5g tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany i tez tłuszcz z jajek) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Tak z drugiej strony na ostro mu pomogliscie, proslibym bez spamu [...]

Wszystko co jest mało przetworzone, białko: wszystkie mięsa, drób wół, wieprz, ryby te świeże nie typu tunczyk czy inne z puchy, przetwory mleczne, weglowodany: ryże kasze makarony zboża, chleb, tłuszcze: tłuste ryby, nasiona, orzechy, no i warzywa do posiłków oliwa z oliwek.

[...] Za dużo orzechów ziemnych. Do 1 posiłku dodaj źródło białka pełnowartościowego, możesz też zrobić sobie musli (dorzuć suszone owoce, orzechy) kosztem zmniejszenia ilości płatków owsianych. Dorzuć warzyw, dodaj źródła zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, ryby, nasiona i orzechy , olej lniany). Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-28 21:56:51

[...] do ryżu i kaszy co do białka to wychodzi mi już 2,2 na kmc więc nawet za dużo. Po treningu nie daje tłuszczu żeby sie szybciej wchłoneło. To mleko na wieczór to żeby mi oliwa weszła myśle że mi nie zaszkodzi (set point bf mam fabrycznie gdzieś na 12 %). Postaram sie jeszcze po śniadaniu dożucić ten koktail k3ho (sory jak skaleczyłem nicka [...]

Więc co mogę dorzucić do diety żeby mieć wiecej kalorii? Jakieś tłuszcze typu oliwa z oliwek? Nie mam zbyt dużo kasy aby urozmaicić moją diete

Patheoo oliwa, orzechy, źrodla ww są tanie ale i rozgladaj sie za bialkiem

jajka , ryz , oliwa z oliwek cos dodac do diety ?

j/w?? oliwa

[...] - 15:00) -200gr chleba razowego -10gr.oliwy z oliwy -40gr. szynki z indyka badz białego sera -30gr.orzechów włoskich -jakiś owoc lub warzywko razowiec,piers z kury,warzywa,oliwa B;24 W;94,6 T;31,7 kcal;762 Obiad (16:00) -100gr ryżu białego -100gr. cycka z kury -20gr oliwy z oliwek -pomidor do smaku zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku B;27,7 [...]

j/w gainerem szybko podbijesz kalorie, jezeli masz braki w białku, to dodatkowo mozesz kupić białko w proszku.. kcal, latwo tez podbic tluszczami typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej kokosowy, lniany, tran nie wiem czy jest sens brac bialko rownoczesnie z gainerem to sie mija z celem bo w kazdym gainerze jest bialko o ile sie nie myle a [...]

Tak sobie 1 posilek powinien zawierac Płatki owsiane + jajka banan moze być 2 posiłek Mało wegli masła nie jedz twaróg zawsze jako ostatni posilek z oliwa z oliwek

za 350 zł nie za wiele się da zrobic mięso za dorgie więc diete opierłabym na białym serze tuńczyku i jajkach do tego węgle standard ryż kasze makaron razowy. tłuszce: omega-3 ,oliwa z oliwek olej mct jak chcesz więcej to idz do działu odżywianie tu się rozmawia o soku i dropsach a nie jedzeniu

Zajrzyj w tabele kaloryczne: napewno jajka, ryż, kasze, filety, oliwa z oliwek lub inny tłuszcz taki jak np. Olej z pestek winogron. Spróbuj ułożyć swojądiete korzystając z tabeli kalorycznych.

[...] 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty Lepsza szynka. kefir ogórek kiszony jabłko PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek Nie wiadomo jaka gramatura itd.Wyliczone zapotrzbowanie? OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka tarta marchew [...]

[...] potreningowy - 2banany / carbo...bialko mozna smialo zostawic?? V posilek: moze byc fladra lub mintaj ? moge czasami zamieniac ryz na kasze gryczana? kolacja : salatka z ananasem makaronem i papryka (+troche majonezu), oliwa z oliwek Zmieniony przez - B-dog123 w dniu 2011-10-04 22:00:43 Zmieniony przez - B-dog123 w dniu 2011-10-04 22:04:27

Może się ktoś wypowiedzieć czy teraz dieta jest dobra, czy może jeszcze coś w niej zmienić? 1.Okazało sie, że jednak nie mam orzechów włoskich w domu, czy mogę je zastąpić tylko oliwą? 2.Jeśli tłuszcze spadną mi np. do 90g to nadal będe tył? 3.Czy mogę czasami spożyć małą ilość spalcu do podsmażenia czegoś czy lepiej to robić na oliwie?