oliwa

Jedyne źródła tłuszczy u Cb to oliwa. Zmieniaj to np na orzechy, tłuste mięsa, ryby. Sok pomarańczowy jeśli to z kartonu to do codziennej diety się nie nadaje. Reszta spoko

[...] Może zmniejszyć kcal do 3500? Doradźcie coś... A tak jem: 1. płatki owsiane 50g, mleko 0,5% 200ml, 2. 3 jajka, wafle ryżowe 100g, banan 3. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g 4. makaron 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g 5. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 14g, banan 6. twaróg 100g, jakaś rzodkiewka lub [...]

[...] :34 waga 85 wzrost 181 ,wymiary bicek 41 klata 113 udo 62 talia 91 ,dieta z suplementacją jest ok 2,5 g białka na kg/mc węgle max 8g na kg/mc tłuszcze unikam poza lnianym i oliwa z oliwek minimalne ilości ,z suplementów białko(c6 hi tec) bcaa hmb beta alaina witaminy magnez ,mam jeszcze pytanie jakie osłony poza hepatil cynk 100mg dziennie i [...]

[...] no chyba że zmienię posiłek - to miało być w formie sałatki bez odrobiny majonezu tak średnio wypada, za suche to jest 6. Pieczywo bym wyrzucił, dorzuć jakieś tłuszcze np. oliwa/olej lniany/orzechy Wystarczy fakt, że smażę kuraka na oliwie z oliwek? dodaję trochę żeby się nie zjarało, ewentualnie tran ? I takie pytanie co do treningu domatora [...]

witam, mam diete ponad 4k kcal, ale jak wiadomo sa straszne upaly, ja mam w chacie niemilosiernie goraco ze ledwo co jem 3kl kcal, i chcialbym podbic kcal olejami, rzepakowym,slonecznikowym,oliwa z oliwek, i z pestek, czy to bedzie zdrowe, i jak to rozlozyc w calym dniu :)

[...] + 2x banany + garść migdałów + 1x paczka wafli kukurydzianych - KOZAK! Coś a'la Corn-Flakes. Ale dla mnie lepsze :-)) (bez laktozy) 2) 150g ryżu basmati z kurkumą + oliwa + warzywa (sałata karbowana, papryka, brokuły, mrożony groszek, marchewa, kukurydza, pomidory i czosnek) + wędzone chilli + garść krewetek + 100g mintaja + 50g [...]

a myslales orzechy 100gr okolo 500 kalorii albo wiecej + dobra oliwa (oliwa z oliwek extra wirgin)100gr kolo 800kalorii sprobuj i zobacz jak to bedzie jak jestes na masie to ci nie zaszkodzi podbic tak kalorie na jakis czas patrz w lustro

carba gainera nie każę kupować, jak co to gora 50 ml rzepaka daj, słonecznikowego w ogóle a reszte oliwa z oliwek jakieś wióki kokosowe, jak masz chude mieso to daj inne bardziej tłuste.

[...] rzeczy. Do kurczaka wal ile sie da pieprzu cayenne-chilli, czosnku, pij zielona herbate ze 3 razy dziennie. Trening interwalowy od razu po treningu silowym, do tego jak masz jeszcze sile mozesz dorzucic "pare" minut biegania. Duzo bialka, na noc twarog chudy z oliwa. Jakies jogurty naturalne z platkami migdalow, wapń no i bieganie na czczo.

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

wczorajsza jajecznica, dzisiejsze wpc z oliwą, do pracy mozarella, ser bałkański, pomidor, oliwki algi i sezam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a185210f91f46b98900e6a994f9c4c4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/368bb1a9946d4f868809926da97e5d8d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b88e95f68c34a4887c5859141031ae7.jpg

[...] 4 kromki chleba 60g Obiad (16:30) - pierś z kurczaka 225g - ryż 100g Kolacja (przed treningiem - 19:30) - tuńczyk w wodzie 130g (do miski, do tego jakaś kukurydza, sałata i oliwa z oliwek) - oliwa z oliwek 25ml Kolacja (po treningu - 21:30) - twaróg chudy 125g - 2 kromki chleba 60g 3131kcal 223g białka 328g węglowodanów 96g tłuszczy Zmieniony [...]

[...] 225g - ryż 100g Za dużo fileta nie lepiej udko z kurczaka np Kolacja (przed treningiem - 19:30) - tuńczyk w wodzie 130g (do miski, do tego jakaś kukurydza, sałata i oliwa z oliwek) - oliwa z oliwek 25ml Lipa posiłek zamień go , po co ten tuńczyk ??? Oliwa po co ?? Kolacja (po treningu - 21:30) - twaróg chudy 125g - 2 kromki chleba 60g [...]

[...] 21;30 wstaje 4;50 2. Trenig ~17-18:30 3 .Posilki 5:00 sniadanie 10:00 2gie sniadanie miedzy 12 a 15 orzeszki 15:00 100g gainera 18:45 posilek po trningowy 21:15 twarog,oliwa,jogurt naturalny =Łącznie z 450g kury, 70g orzechow jakis, 400g jogurtu nat, 50g oliwy, pol twarogu, 3 jajka, 100 owsianych, ~4 torebki ryzow OBECNIE podciagnalem kcal [...]

tłuszcz tłuszczowi nie równy, rama to kiepski pomysł, już lepiej normalne masło, co i tak nie ma co opierać się na nim, z tłuszczy to tłuste mięsa, ryby, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, lniany, rzepakowy nierafinowany tłocozny na zimno, oliwki, awokado.

[...] 120g dziennie z jaj/kury,świni,krowy czasem w postaci suplementu przed aero Węgle 15-30g. Z warzyw- zielony ogorek, pomidor brokuły najczesciej. Tluszcz reszta ( zwierzęce, oliwa z oliwek) Suple - z tych legalnych : zma, omega3, animal pak, kofeina, yohimbina. Aktualnie jade na 2500kcalorii. W Tygoddniu 2x trening dzielony wszystkie partie- zeby [...]

[...] od Ciebie zależy, nie wiem co lubisz białko: drób, wołowina, chuda wieprzowina, świeże ryby, jaja, przetwory mleczne, sledzie, od czasu do czasu ryby wędzone, tuńczyk. tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno, orzechy (tylko nie ziemne), migdały, dynia, orzech kokosowy, jaja, awokado, tłuste świeże ryby.

[...] 500g ryby 10 jaj 200g twarog - do tego 25g glutaminy , 20g bcaa , 100g proteina proch -węglowodany: Codziennie ; jadam tylko ryz okolo 600g dziennie -tłuszcz: raczej tylko oliwa z oliwek kieliszek raz dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo metka , omka , prop , prolo , cypio , winko , deca , massdrol , 8. TRENING: 9. CEL [...]

1. Wiem, że może odklejać się siatkowka. 3. Nie kupować nic, chyba, że masz za duzo kasy, jezeli za miesiąc idziesz na siłownię to przepękasz. 4. Najlepiej polewać oliwą z oliwek i zjadać ok. garści orzechów dziennie

[...] zaczynam trening oraz diete. Znalazłem taką diete Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb [...]