oliwa

[...] po treningu) 18:30 *ryż biały 50g - zwiększ dawkę *chude mięso 40g - zwiększ dawkę 6.Przed snem 20:30 *Twaróg półtłusty 50g Dodaj oliwę z oliwek Co do zamiany: W/W - Ryż, Kasza, Makaron itd. B - Pierś, Filet z indyka, Ryba (np: mintaj), wołowinka itd. T - orzechy włoskie, oliwa z oliwek itd. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-07 22:27:58

ja to robię tak: - do torebek foliowych wsypuję porcję płatków owsianych, orzechów, pestek itp. , mleko w proszku oraz ew. jakieś rodzynki zalewam wodą i szamam x] do tego świeży pokruszony twaróg i daję radę - smaże w domu i pakuję także placki z piersią kuraka (poszukajcie w dziale kuchnia) - w pojemniki kasze, ryże, makarony z oliwą itp. - [...]

[...] przed treningowy) ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?) pierś z kurczaka/jakaś ryba warzywa Posiłek 5(po treningowy) ryż brązowy pierś z kurczaka/jakaś ryba Posiłek 6 2 skibki chleba razowego 3 jajka warzywka oliwa z oliwek Posiłek 7 Pół kostki twarogu z warzywami i olejem z oliwek Btw zaraz sobie policze...Dzięki za pomoc :)

Witam Mozesz zrobic tak 1 Śniadanie: Jajka Warzywa Owsiane Owoc 2 Śniadanie: Chleb zytni razowy Warzywa Miecho Orzechy 1 Posiłek: Ryz brazowy Piers Warzywa TRENING Po treningu Ryz Chude miesko lub ryba Posiłek Ser twarogowy Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Bialko

[...] + banan IV posiłek około 13.30 Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w 79,t 2 V posiłek 16.30 polędwica wołowa 150g makaron razowy 100g warzywa 300g oliwa z oliwek 15g kcal 794,b 30,w 85.4,t 24.10 VI posiłek 19.30 Pierś z kurczka lub serek wiejski makaron razowy lub razowiec warzywa 400g orzechy 30g kcal 709,b [...]

Tak, jaja są lepsze i kurzy cyc też a nawet białko w prochu. Czytać: http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit

[...] Noga (udo) kurczaka 100g Ziemniaki późne 100g //dałbym pierś tutaj ew. jak nie chcesz znowu to tuńczyka, dlaczego 2 źródła węgli dałeś tutaj? Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g //ok Dorzuć do diety warzyw, źródeł tłuszczy ( pamiętaj żeby urozmaicać żeby proporcje jakoś wyglądały ) jak chodzi o bilans kaloryczny to: [...]

[...] wpc 80 - 30g warzywo B:24 W:2 T:2 15:00 Pierś z kurczaka - 100g B:21 W:1 T:0 17:00 HIIT po treningu banan (coś jeszcze dodać?) 18:00 Pierś z kurczaka - 100g ryż biały - 50g B:25 W:38 T:2 22:00 twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek - 10ml B:19 W:4 T:15 B:2g/kg W:1,4g/kg T:0,9g/kg 1310kcal Tak lepiej? Jeszcze coś do poprawki? Dzień z FBW dobrze?

Przejdz na low carb i zobaczysz efekty po jakis 2 tyg na pewno Oprocz tego mozesz kupic oliwa z oliwek ozonowana I smarowac krosty Wybija i potem sie nie odradzaja

[...] bez banana dla Endo też wystarczy. 5. Jabło out, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu max. Włoskie będziesz miał wcześniej, więc niech zostaną laskowe. 6. Ser może być półtłusty, oliwa ok. Masz bardzo mało tłuszczy nasyconych. Proporcja powinna być 1/1/1. Możesz czasem zjeść razowca z masłem, aby podbić te tłuszcze. Białko licz tylko [...]

2 śniadanie daj jakies kanapki z mięchem i chlebem razowym + warzywa i te orzechy obiad do kuraka daj ryż/kasze/ makraon + warzywa i oliwe potreningowy mód i mandarynki wywal, jak coś do daj banany od razu po ile czego masz dac zelezy ile kcal ci potrzeba, oblicz to tu http://www.sfd.pl/-t276436.html i dobierz odpowiedni rozkład BTW. dorzuc [...]

Jakie chcesz - kura/indyk/wołowina/schab/ryba. Na ostatni posiłek po tym po treningowym jakiś twaróg + oliwa/orzechy i będzie ok ale wypisz jeszcze ogólną liczbę kcal i BTW.

[...] TRENINGIEM 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening PO TRENINGU 1: SFD Pure creatine kap - 5g - popite carbo - zaraz po treningu 2: Complete Workout Support - 70g - 30 minut po lub Białko + carbo + bcaa lub gainer + bcaa no i na noc białko + oliwa jak na ser nie będę mógł patrzeć Zastanawiam się czy tego bcaa nie za dużo?

W sumie ten gainer to tak na wyrost kupiony i nie wiem gdzie go wsadzić żeby się nie zmarnował. Węglowodanów dużo jem (głównie warzywa). Oczywiście na noc WPC + oliwa. BCAA tylko DT. Zmieniony przez - Syneczek w dniu 2011-10-25 11:26:47

aaa zapomniałem jeszcze spytać o dni nietreningowe, mianowicie zamiast posiłków które są w dni treningowe: 18:00 - przed treningiem: ryz/kasza/makaron 100g oliwa kurczak/ryba/jajka 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody- 19:00-20:00 - Trening 20:30 - po treningu: 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody ryż/makaron/kasza mięsko/ryba [...]

[...] albo z grilla (nie smazona) no i do tego logiczne, jakis ogorek konserwowy, czy fasolka szparagowa... 18:00 serek wiejski 180 g no i troche chelba do tego zeby zagryzc oliwa z oliwek, lyzka jedna 20:00 - "trening" czyli wygibasy po tym to już na pewno jakias odzywka (ponawiam ,jaka?); 21:30 zwykla kolacja czyli jakies kanapki z [...]

oliwa z oliwek tłuste ryby orzechy nie ziemne Nie liczysz gdyż potrzebujesz ich dużo większość z nich ma bardzo mało kcal a przyjmować ich trzeba duże ilości

[...] g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 czyli pić tran i oliwe z oliwek

no to zjedz sobie 150g. tego twarogu, dopij oliwą i idz na impreze tam tylko mozesz zadbac o to, zeby Ci sucho w mordzie nie bylo, popijac wode czy cos, bo kto by sie zarciem podczas imprezy przejmowal? a rano zjedz normalnie, nawet na sile

[...] 100g/ok rodzynki 50g/zbędne izolat 30g/ok banan 200g/ok mleko 0.5% 150g/ok 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 Dodaj warzywa III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso Jeśli jak wyżej to zjedz ten posilke min 1,5 godzinki przed treningiem IV (do [...]