oliwa

warzywa do każdego poza potreningowym 3. 15.00 W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki "ukryty" który zjem w 3min dlatego taka papka ;) Płatki owsiane 100g Twaróg tłusty 100g jogurt naturalny 130g Oliwa z oliwek 13g

śniadanie Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 195g Rodzynki suszone 10g //OK Bialk Tłusz wegle 31 23 43 2 sniadanie Bułki grahamki 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa // Polędwice wywal, daj inne źródło białka Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza [...]

Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 100 11,9/7,2/69,3 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]

[...] pełnowartościowy posiłek najlepiej taki sam jak 5. Zamiast piersi możesz dawać chude ryby, wołowinę , indyka 7. To też nie posiłek daj np. tuńczyka z orzechami włoskimi 8. na noc musisz dać białko i tłuszcz , najlepiej ser pół tłusty + oliwa z oliwek. I za dużo masz tych posiłków daj 6 maksymalnie, w sumie bez jabłka i jogurtu jest 6 posiłków :P

Skoro dziennik przerasta to napisz po prostu w punktach, co jadłaś. Na przykłąd moja micha była dziś taka +/- 1. 2 jajka, 2 plastry sera żółtego, trochę wołowiny (omlet) 2. Jabłko, grapefruit, myofusion 3. Wołowina, 2 żółtka, oliwa (tatar), różne pikle, masło, razowiec 4. Podudzie z indyka, tzatziki, pieczone buraki, marchew, seler

[...] podbić kalorie np.suszonymi owocami(śliwki,morele) czy dodając więcej tłuszczu(orzechy są dosyć sycące,więc proponowałbym jednak tę zamianę mięsa na tłuste i uwzględnianie w diecie mniej zapychających źródeł tłuszczu niż orzechy/migdały czyli oliwa,olej lniany,masło,gorzka czekolada) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-19 12:19:15

[...] serwatki przede wszystkim szybkością wchłaniania... Do autora: Izolat jedz po treningu. a ten koncentrat w ciagu dnia jako uzupełnienie. Na noc jak apo napisał najlepiej jakieś wolnowchlanialne typu twaróg... + oliwa np. a dawkowanie to ty musis zsam opracowac na podstawie braków bialka w diecie jakie posiadasz skoro kupiłes odzywki bialkowe

[...] nie wytlumaczy wprost co jesc? to co nalezy o daje porze w danym posilku tunczyk jest ok, ale nie w oleju tylko w sosie wlasnym z dodatkiem zdrowego tluszczu jak chociazy oliwa z oliwek. ryz i kasza zamiast ziemniakow jest ok, mozna tez jesc makaron durum lub razowy. piersi ok, tuna juz jest, daj tez swieze ryby, indyk, wolowina w miare [...]

[...] układania diety w podwieszonych będzie. Tuńczyka 2 - 3 razy na tydzień, śniadanie to standard chyba owsiane + co tam lubisz rodzynki orzechy słonecznik itp. + jajka, w ciągu dnia ryż/kasza/makaron pierś/swieze ryby/wołowina/żeberka itp. na noc najlepiej twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany. Co do jedzenia to wybieraj mało przetworzone produkty.

[...] 4 (bezpośrednio po treningu) banan ( i tu zastanawiam sie nad kumnem carbo) co wy na to ? niedługo jesz posilek zjedz sobie 2 banany Posiłek 5. (45-60 minut po treningu) ok. 16 pierś z kurczaka/tuńczyk w oleju + ryż + warzywa (brokuły,marchewki,kalafior) Posiłek 6 godz. 19 jogurt naturalny i .... :) tu nie wiem co jeszcze :) i twarog + oliwa

już jest lepiej, warzyw więcej, z tłuszczami też - łosoś, awokado, oliwa z oliwek, migdały, tylko mimo, że całość białka w diecie niby ok to małe te źródła białka - 125g wołowiny, pierś z kurczaka 125g, łosoś 70g i serek wiejski 150g

olej tłoczony masz kilka razy więc nie widzę problemu by w nie których posiłkach wymienić na np orzechy/tłuste ryby/oliwa które są bogatym źródłem witamin Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-22 15:08:06

Cyce,ryż,owsiane,oliwa w biedrze }:-(

Biedronka: oliwa, jaja, jogurty, woda, ryż basmati i brązowy, makarony durum, tuńczyki

[...] basmati, paraboiled: gdzie popadnie; * makarony durum: Netto; * makarony razowe: Auchan; * owies: Auchan, Netto; * warzywa (gł. mrożone): Netto, Auchan, Carrefour itp.; * oliwa: Auchan; * masło orzechowe: Auchan, Carrefour; * crunchy: Carrefour. Mięso najczęściej jest na tacce styropianowej, więc zagrożenia nie ma. Oczywistym jest, że duże [...]

Masło, smalec, olej koko, tłuste mięska, ryby, oliwa, odrobina orzechów, nasion - od cholery tego. Biały ryż jest jak najbardziej ok, z kolei brązowy ci będzie dłużej zalegał na żołądku, zawiera sporo kwasu fitynowego.

[...] Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Orzechy laskowe(30g) B 23g, T 21g, WW 56g (tu tez jestem w szkole wiec oliwa odpada) 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana Salata (30g) i pomidor(30g) B 27g, T 2g, WW 28g (dalej szkola) 16:30 Piers z indyka(170g) Makaron [...]

[...] 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50g pasta z sera i ryby( [...]

Trochę ciężko będzie mu wklejać ale pierwszy błąd jaki widzę to Oliwa z Oliwek przed treningiem. Wyrzuć ją, a po treningu daj warzywo.

No tak ale przed treningiem aż tak nie przeszkadzają. Po za tym gdy przyjdzie czas na trening po takim posiłku to mam dużo siły. Oliwa mnie nie zamula tak samo warzywa w przed treningowym posiłku