oliwa

[...] uwage rozpiski niekturych kolegow doszłem do wniosku ze mozna to zrobic samemu i zaoszczedzic troszke grosz w kieszeni chodzi mi wyłcznie o odzywke białkową składniki banany mleko jogurt białka jaj zołtka jaj kefir serek wiejski oliwa z oliwek troche oliwy niezaszkodzi co wy na to prosiłbym o odpowiedz z gory dzieki pozdrawiam

W takim razie ile tych tłuszczy powinno być i czy wystarczy jak uzupełnię je tylko oliwą z oliwek?

[...] zastosowalam Twoje rady w swojej diecie,kolacja to teraz twarog lub twarozek+szklanka mleka,do salatek warzywnych dodaje oliwe. I wlasnie tu pojawia sie moje pytanie:czy ta oliwa wystarczy na pokrycie dziennego zapotrzebowania?bo nie mam pomyslu skad indziej ja czerpac... zredukowalam tez ilosc weglowodanow z obiadu w postaci kaszy/ryzu,zamiast [...]

ja mieszcze sie zazwyczaj w 60zl, czasami nawet mniej, ale mam orzechy wloskie za darmo, to samo z oliwa a i nie wliczam suplementacji okolotreningowej ktora tez troche zabiera kalorii z jedzenia

Produkt Masa/ Koszta/kg/ Dzień/ Tydzień/Miesiąc Kurczak 0.1/ 14.3/ 1.43/ 10.01/ 42.9 Makaron 0.1/ 3/ 0.3/ 2.1/ 9 Oliwa z oliwek 0.035/ 28/ 0.98/ 6.86/ 29.4 Ser twarogowy 0.25/ 8/ 2/ 14/ 60 Chelb razowy 0.5/ 3/ 1.5/ 10.5/ 45 Jajka 4/ 0.4/ 1.6/ 11.2/ 48 Ser gouda 0.1/ 14/ [...]

[...] jeszcze raz dziennie ryż po 100 gram to starczy to na miesiąc - 16zł - płatki owsiane 400g 1,50zł(są też po 1,30zł) jak jesz rano po 100g to kup 8 paczek na miesiąc - 12 zł oliwa z oliwek - ja kupiłem 1l za 18 zł (srednia cena sa drozsze sa duzo tansze do 10-11zł) jeżeli piję 20 ml dziennie (10 rano 10 wieczorem) to starczy mi na 50 dni chleb, [...]

[...] chomikowania jedzenia. Brak pełnowartościowego białka, brak warzyw. Nie spożywasz wogóle żródeł zdrowych tłuszczy takich jak tłuste ryby, orzechy, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek. A bez zdrowych tłuszczy organizm nie produkuje np. testosteronu. Oblicz swoje zapotrzebowanie przeczytaj posty podwieszone z odżywiania i odchudzania .Ułóż [...]

Jezeli masz duzo kasy to mozesz kupic. Do sokow warzywnych dodawac nie musisz. Natomiast jezeli ten zakup ma wplynac na jakosc illych tluszczow w diecie to zdecydowanie lepiej bedzie jak zainwestujesz w lepsza oliwa z oliwek, olej lniany i omega 3, to sa podstawy.

[...] przed treningiem: cm3 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany + cm3 + universal creatine b: 2 t: 1 w: 47 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka /zamieniaj na inne chude i szybkoprzyswajalne zródla bialka ziemniaki/ryz bialy przed snem: twarog pótlusty, oliwa/olej lniany, warzywa pozdr

czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? TAK po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) TAK, ALE NIE TYLKO, ZE WZGLEDOW EKONOMICZNYCH NIE JESTES W STANIE SPOZYWAC MN 25-30% KALORII TYLKO ZE ZRODLE OMEGA 3, ZRESZT PRZY WIEKSZYCH DAWKACH NASTEPUJE PROBLEM BRAKU KRZEPLIWOSCI KRWI , DLATEGO JAK NAJBARDZIEJ [...]

Co do tego tuńczyka to nie byłbym tak optymistyczny. Była tu swego czasu dyskusja o tempie jego wchłanialności/zalegania w żołądku i wynikło, że najlepiej nada się na noc, jako zamiennik tradycyjnego twarogu z oliwą.

Ok tylko że rano wstaje o 7:00. Czy dorzucić to białko do śniadania po prostu ??. To może o 20:00 makrela/rybka jakaś a o 22 twaróg z oliwą z oliwek ?

[...] Nie zastąpisz normalnego, zdrowego posiłku gainerem, a zwłaszcza ten potreningowy... Warzywa to tak 100/150 gram na posiłek tylko nie wal ich do śniadania i posiłku potreningowego. Ostatni posiłek to też jakaś masakra. Brak tłuszczy. Walnij tam twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany . Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-12 18:06:05

A mnie się wydaje, że za duzo kombinowania, na początek - if plus jakaś rotacja. Generalnie okno 4 godzinne, to takie dosć ekstremalne rozwiazanie i ja bym dla młodego rozwijacego się organizmu, aż takich restrykcji nie wprowadzała. Każdy ma jakieś obowiązki i do trybu zycia da się dietę dopasować. IF to żadna magia. Mnie się ta dieta nie podoba - [...]

Z oliwą chciałem dać tego kurczaka. Wiadomo, że nie będę zawsze jadł tego kurczaka, czasami zjem coś innego. Kalorie chyba są ok, zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę w moim przypadku wynosiło ~2500kcal, odjąłem te ~500 i wyszło tyle. Wolałbym mimo wszystko póki co IF, gdzie zjem sobie wszystko w 2-3 posiłkach i już. Z płatkami zszedłbym do 80g i [...]

nigdzie sie oliwa z oliwek nie odłoży zdrowe tłuszcze muszą byc w dobrej diecie

Wystarczy poznać podstawy fizjologii organizmu człowieka żeby wiedzieć jak organizm reaguje na dane składniki odżywcze. Polecam poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie a nie z filmików Piotrkowicza. Osoby, które lepiej tolerują tłuszcze w czasie budowy masy mięśniowej Miałem to szczęście, że fizjologie człowieka poznałem podczas studiów, podobnie [...]

aha a innej firmy oliwa EXTRA VERGIN też nie była by zła?

moim zdaniem jak grasz w kosza i na ten wiek to zamało kalorii i daj więcej zdrowych tłuszczy typu oliwa orzechy pestki tłuste ryby oraz więcej węglowodanlów złożolnylch o niskim ig typu kasza gryczana ryz brązowy i może mniej produktów mlecznylch ser biały może być bo ma mało laktozy Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-12 18:30:40

posilek 1: Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 63 150 posilek 2: Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 50 Chleb graham 7,6 1,7 49,4 228 100 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 margaryna sniadaniowa 1 60 1 540 5 [...]