oliwa

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka rodzynki orzzechy 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g lub razowiec warzywa Pierś z kurczaka 150g orzechy włoskie lub migdały B: 43g (33g zwierzęce) [...]

Spokojnie możesz. Nie musisz katować się twarogiem z oliwą.

[...] warzywa na łyżce oliwy //Kotlety sojowe zamień na rybę koniecznie. 18:00 - jajecznica z 4 jaj (w tym 1 żółtko, reszta białka), warzywa (np. szpinak, pomidor), 1 wafel ryżowy //Bez wafla ryżowego, jaja CAŁE! no i + oliwa 21:00 - 1/2 opakowanie twarogu chudego, warzywa (pomidor, rzodkiewka, itp.) // Daj całe opakowanie i orzechy/migdały.

posilek o 12:30 do zmiany, zamiast wafli lepiej zjedz jakąs lekką sałatkę warzywną z mięsem i oliwą/orzechami wywal wafle z przedtreningowego, ryz biały zamien na brązowy po treningu daj mniej carbo 50g wystarczy, bo pozniej pijesz jeszcze bialko z mlekiem włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe - lniany lub orzechy włoskie w posilku [...]

czy oliwa z oliwek na ktorej smaze jajecznice traci swoje wartosci ?

Rano: Daj mleko chude i musli własnej roboty: otręby + orzechy +rodzynki. Dorzuc jaja. II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka... Po treningu ok. Tylko bez [...]

[...] za dużo węgli zwłaszcza chleba a za mało tłuszczu powinno być przynajmniej 1g na kilogram masy ciała, najlepiej daj 2g/b 3g/ww reszta tłuszcze, orzechy włoskie, pistacje, oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o białko to możesz dać więcej sera twarogowego, wędliny też najlepiej wywalić i zastąpić gotowanym lub pieczonym mięsem, i z owocami nie [...]

Kalorii bym dołożył, bo jest ich zdecydowanie za mało. Węgle można do 300 podbić na start i białko 180-200g. Urozmaicaj trochę ten jadłospis bo jedzenie wciąz kurczaka z ryżem i oliwą szybko zbrzydnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-24 22:05:36

Ta dieta to typowy chłam od przeciętnego trenera: oliwa z ryzem i tuńczykiem na okrągło. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-25 11:27:53

[...] twardo z warzywami a konkretnie , sałata rzymska , pomidory , ogorek , papryka czerwona , groszek konserwowy , 5 jajek na twardo z sosen paprykowo ziolowym zmieszyanym z oliwa z oliwek. Czas posiłku ok.15-16 przed trenigiem ogolnie nic nie jem ewentualnie bannana na zabicie glodu. trenig mam w godzinach 18-18.30 i trwa 2 godzinki czyli [...]

[...] lub migdaly lub orzechy wloskie. Zawieraja cenne tluszcze oraz bialka (oczywiscie o nie pelnym bilansie aminokwasowym, ale to tylko przekaska) 16:00 to samo co o 14:30 +oliwa z oliwek 18:00 platki owsiane Zakladam ze jest to posilek przed treningowy. Tutaj fajnie bylo by wrzucic ryz. Ktory bedzie szybciej przyswajalny anizeli platki owsiane. [...]

II ryż brązowy brak warzyw III tuńczyka zmianiaj nie dawaj go na stałe brak tłuszczy IV ryż brązowy jogurt zbędny V to jakaś pomyłka.... VI ser warzywa oliwa mało tłuszczy w diecie dużo białka doczytaj i popraw bo kicha

[...] - kasza / brązowy ryż - gotowana pierś z kurczaka Trening 4) Po trening - łyżka miodu / banan - ziemniaki / biały ryż - wołowina 5) Kolacja - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa Jeśli zupa z ziemniakami i mięsem możesz dawać nawet po treningu, jeśli z mięsem i warzywami może być na drugie śniadanie lub na kolacje. Pamiętaj, [...]

[...] ? 1. posilek 2,5 godziny przed silownia 2. 4g bcaa 30 minut przed silownia 3. 4g bcaa po treningu silowym ( ok 50-60 minut ) 4. aeroby ( 20 minut ) 5. 100g twarog, 20 g oliwa, 140g chleb pelnoziarnisty ok 30-40 minut po calym treningu posilek nr 5 zupelnie nie jest odpowiedni jak na posilek po treningu. rozumiem ze posilek po treningu jest [...]

[...] biedne bolące kolana). Na śniadanie jajecznica i do pracy:) manu na dziś: 1. Sałatka z kurczakiem (100g kurczaka, ruccola, suszone pomidory, cebula, papryka, pestki dyni, oliwa z oliwek) 2. 20g makaronu razowego z inykiem (80-100g) cukinia, cebula, suszone pomidory, 3. Filet z pstrąga 100g, pomidorki koktajlowe Wieczorem trening na siłowni:) [...]

Przerobilem troche diete zobaczcie czy tak moze byc : I: mleko 250 ml płatki owsiane 50g ( 2-3 łyżki stolowe) garść rodzynek 10g Jabłko srednie ( ze 100g ? ) II Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g Masło/margaryna 20g Jakaś szynka / ogonówka 30g ser gouda 30g III Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g Sardynka w pomidorach / oleju [...]

[...] IG i po treningu są OK V - Kolacja makaron razowy --------------------100g. jagody/jogurt/dżem ----------------80g. twaróg półtłusty ------------------125g.(pół kostki) oliwa -----------------------------10g. +warzywa -------------------------80g. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + warzywa pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu [...]

[...] Białko RAZEM B25 Kcal 125 Generalnie nie jest zle poza snickersem i pizza, ktore nie powinny sie znalezc w diecie. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, ryby w dni beztreningowe. Pij 4-5l wody dziennie. Przemysl sprawe WW w diecie, mozesz zaczac od tej ilosci i obserwowac czy sie za bardzo nie otluszczasz, [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] powrocie ze szkoły - tuńczyk z warzywami/ryba - kromka chleba razowego/ pół woreczka ryżu/kaszy - warzywa (paczka taka z biedronki) 4 Kolacja około godziny 19 -twaróg 0% -oliwa -warzywa Do tego wszystkiego dołączam 4 pigułki CLA & Green tea + błonnik i codzienne areoby tj.rowerek/bieganie/ brzuszki 2 razy w tygodniu siłownia Co [...]