oliwa

@Wawszek tak oliwa z oliwek :) @Kowanator :) staram się jak mogę dzięki i również życzę powodzenia :) Dzisiejszy trening nóg: Przysiady 12/50kg (to taka rozgrzewkowa seria) 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg Wykroki ze sztangą (pierwszy raz je robiłem) 12/10kg 10/20kg 8/25kg 8/30kg Wyprosty nóg 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/50kg Uginanie nóg 12/20kg [...]

mi tez jest trudno dodawac kcal czasami, ale jednak mowie sobie, ze dvpy na zerowym nie zbuduje ;-D musimy dac rade %-) Będzie dobrze};-) , ja już czuję poprawę;-). 24.01.2012(Dzień9) Trenig obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -przysiad+wymachy [...]

[...] 17.30 banan Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) 18.15 Tunczyk 1puszka jw już napisałem najlepiej 1 puszka tygodniowo pieczywo razowe daj tutaj makaron kasza ryż Kolacja 20.00 biały ser mozesz dodać warzywa i jogurt naturalny/kefir i zrobić sobie warzywny twaróg dodać do tego np oliwki zielone/suszone pomidory. oliwa z oliwek

dieta : 1 posilek jak wstane : 2 jajka + bołka + pomidor + jabuko 2 posilek : twaróg z cebula pomidorem i oliwa z oliwek 20 ml 3 posilek głowny : piers z kurczaka / albo jakas ryba łosiś np. ryż/ziemniaki , warzywa , jabuko 4 posiłek godzine przed treingiem : jakis owoc + jogurt + bólka po treningu : jabuko albo banan albo grejfrut 5 posiłek [...]

[...] się po niedzieli !!!!! Dieta 1. 6:45 : jajecznica na maśle + płatki owsiane + cebula 2. 11:30 : chleb razowy + kurczak 3. 15:30 : kurczak + basmanti + warzywa + oliwa 4. 19:00 : kurczak + basmanti 5. 22:00 : nabiał + warzywa Trening Martwy ciąg (15 / 15 / 15) Thrusters ze sztangą (15 / 15 / 15) Podciąganie na drążku (8 / 8 / [...]

a jeśli półtłusty to jeszcze do tego oliwa z oliwek czy już sobie darować? I co z tym śniadaniem czy coś jeszcze do jaj?

tunczyka sobie daruj, jedz 1-2x na tydzien, na noc dobry jest twarog z oliwa ogolnie w diecie za malo tluszczu i za duzo bialka, ważąc 64kg nie masz co startować z większego pułapu kcal niż np 3000 co do supli się nie wypowiadam bo nie brałem żadnych;p

smpa 2 sprawy 1.rano robie sobie "tosty" z owsianych w opiekaczu, nie wiem jaka tam jest temp. ale trzymam je w nim z 10 min, na poczatku sie nie przyklajely, ale teraz zaczely. Można przetrzeć ten opiekacz oliwą czy lepiej jakimś roślinnym? 2.można diete sobię urozmaicać oliwkami takimi ze słoika, bo ostatnio mi zasmakowały do mięcha ;o pzdr

[...] micha nie mierzona, bo nie śpię u mamy i nie mam wagi i nie moge sie zalogowac na potreningu.pl (:-? ), ale będzie: 3 jaja, chleb żytni razowy, masełko, pstrąg pieczony na dwa posiłki, kasza gryczana na dwa posiłki, szpinak, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek kiszony, indyk cyc i pewnie białeczko i 2 kiwi, wiórki kokosowe

4 ziemniaki + Ugotowany Filecik z kuraka z koncentratem pomidorowym podlany oliwą z oliwek i olejem kokosowym + tran + zioła prowansalskie = pychotka!!! Ziemniaki ostrugane filecik oczyszczony obiadek godzina 15:00 :D godzina 18:00 do roboty :/

Co do 3r to nie powinno sie pić w trakcie treningu? (na puszce napisane przed/w trakcie/po ), dnt- bez mono?, z fatem hmm raczej nie mam problemów, oczywiście tłuszcze tylko roślinne, głowne źródła masło orzechowe,oliwa z oliwek

[...] chleba * szynka, twaróg póltusty * woda 13.00 * twaróg * 2 kromki chleba razowego * woda 13.10 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 16.00 * pierś z kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 17.30 * 2 kromki razowego chleba * makrela 180 g * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy

tanie a dobre :) -kasza,ryz makaron -mieso ryby jaja nabiał -oliwa,orzechy,olej lniany młody jesteś-ciesz sie życiem na dietę przyjdzie czas

Hehe, te oliwy za 10 - 20 zł to jest oliwa do smażenia, przetworzona chemicznie lub wyciskana z ochłapów. Wartość odżywcza to tylko zawartość tłuszczy.

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w około 80% dopięta B: 2g/kg zwierzęce,W: 4g/kg, T: 1-1.2g/kg głównie oliwa i żółtka Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: trec whey Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-01-28 22:04:46 Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu [...]

[...] posiłku, poprostu byłem full. Pewnie przez ostatnie dni.... Dieta 4/5 dzisiaj. Dieta 11:30 jajecznica na maśle + płatki owsiane + ogór 14:30 sałatka z kurczakiem + oliwa 18:30 kurczak zapiekany z pomidorami + inne warzywa 20:00 brak (tutaj miała być 2 część ala zapiekanki j/w) 21:00 twaróg półtlusty Trening brak Suplementacja Omega 3 [...]

[...] ryb, owoców morza, ptactwa,jajek i dzikiego mięsa tylko i wyłącznie - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw kalorie nie sa wazne ile ci tam wyjdzie, byle nie przekroczyc bialka, ww tylko z zielonych i reszta z orzechow jak wychodzi no i [...]

[...] T85 W130 1. kanapki z mięsem (swojska szyna) i warzywami 2. placki + duża łyżka musu z jabłek i malin bez cukru- podbiło to węgle do 130 3. kasza z łososiem i warzywami i oliwa 4, twaróg z masłem orzechowym Komentarz: Jestem zayebiście zadowona z treningu- przyłożyłam się, zwiększyłam ciężary od ostatniego i naprawdę mocno popracowałam. [...]

Jak potreningowo to WPC jak na noc to wpc + oliwa z oliwek, albo wieloskładnikowe na każdą porę, nitroprogen, sp80.

[...] Jesz go w szkole ?? nie ma węgli i tłuszczy III Posilek 14-00 1.Piers z kurczaka smazona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g 2.Kasza gryczana 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z oliwek 20g Trening 45min aerob + normalny na rzezbe po treningu Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G IV Posilek 18.00 1.Orzechy Wloskie 20g 130kcal B 3.9g T:12.3g W [...]