oliwa

ja osobiście odrzucałbym obydwa, chociaż szanuje wybory ludzi . Wybrałbym olej rzepakowy nierafinowany . Oliwa ma gorszy smak i lekko ustępuje pod względem walorów olejowi rzepakowemu . Ponadto o.rzepakowy jest skarbnicą witaminy A. O.rzepakowy wprost idealnie nadaje się do smażenia . Dawne poglądy o możliwej szkodliwości dla zdowia tego oleju są [...]

6:40 Pierwszy posiłek 1.100g płatków kukurydzianych 2.50g orzechów włoskich 3.300ml mleka 2% 4.2-3 jajek (żółtko) 5.Ser biały (chudy) Brakuje Ci warzyw lub też owoców w tym posiłku. Płatki kukurydziane wymieniłbym na ich zdrowszy ekwiwalent czyli płatki owsiane, lub na początku wymieszaj je w ilości 50/50. 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I [...]

skupiamy sie na : miesie rybach jajach serach białych bez wedlin puszek mielonek ! źródła ww kasze , owisane , razowie pieczywo, ryż, makaron durum ! tłuszcze oliwa , olej lniany tłuste ryby orzechy włoskie laskowe!@ MASA WARZYW dieta cała do zmainy!

[...] 50g III przed treningiem standard - ryż 100g + cyc z kury 200g + sos z biedrony IV po treningu to samo V makrela 300g i ciemne pieczywo 100g VI 200-300g chudego twarogu + oliwa z oliwek To przykładowy jadłospis z dziś. Ale na szczęście mam ten plus, że mogę sobie i na loda/ciacho/chipsy poza dietą pozwolić i strasznie mnie nie zalewa. lukipele [...]

[...] 18.30 Multipower Bcaa liquid nie było okazji nic zjeść 21.45 Sałtka w Sphinx ie z sałaty, pomidorów i innych pierdołek + 160g grilowanego kuraka do tego zamiast sosu oliwa z oliwek. 23.15 Iron whey 30g. Jutro rano postanowiłem wstać o 4.30 i zjeść trochę makaroniku potem spac i wstaję za kolejną godzinkę. Zobaczymy jak to będzie.... [...]

[...] 100gr makaronu durum 100gr twarogu 9.30 cwiartka z kuraka ogorki 12.00 serek wiejski orzechy Po powrocie do domu 100gr ryzu brazowego warzywa tuna w kawalkach Kolacja serek wiejski oliwa z oliwek Dieta troszke za malo bialka ale dzisiaj taki dzien ze trudno bylo utrzymac ja..nawal pracy itp,. jutro bd lepiej jutro dzien wysoko ww i silka

trening - miekkie nogi jedzenie: 1.Polędwica z indyka 30 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 15 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maslanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5.Kasza gryczana 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 6.fasole biała 120 Siemie lniane 10 orzech [...]

[...] miodu 3jajka 10.00 100gr twarog 2 kromki razowca pomidor ogorek 13.30(przed silownia) tna kawalki 100gr makaronu durum 15-16.15 trening 16.30 140gr makaronu durum 200gr ryby 18.00 3 jajka oliwa z oliwek ogorek 21.00 serek wiejski orzechy Trening dzis zestaw B pojade dzis rowerkiem w jedna strone to jakies 10minut pozniej napisze ja z ciezarem

[...] rozumowania zwolenników spożywania białek na noc, klasyczna jajecznica z chelebem ciemnym i malutką ilością margaryny po każdym treningu siłowym wieczornym, kiedy wracam po 22:00, jest okej? Podobno białka z jajek są dobre, do tego tłuszcz (oliwa), która spowolni ich wchłanianie, węglowodany z kanapek.. będzie to dobry posiłek na noc po wysiłku?

razowiec z twarogiem warzywami i oliwa

100g to całe nic jednak jak zjesz z pieczywem oliwą i warzywmi wejdzie

[...] tłuszczu i panierki, bo inaczej wartości by były zupełnie inne, miej to na uwadze. 4. To samo co w 1 i 2 posiłku. Generalnie większość diety do zmiany, dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały) oraz warzywa do każdego posiłku. Napisz dietę od nowa i wylicz dokładnie ile Ci wychodzi białka/węgli/tłuszczu na kg masy ciała.

[...] + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 5g mono 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k SIŁOWNIA ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 60g 4. 16:20 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

Witam wszystkich mam 15 lat 170cm wzrostu i wagę 60 kg i to moja dieta do oceny z góry DZIĘKI 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe HMBolon 2caps 15:40 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 19:10 Chleb pełnoziarnisty 70g Tuńczyk w wodzie 120g 19:30 BCAA 10g HMBolon 4caps CARBO 40g 20:00 trening 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] zaczynam dietkę: B: 240g W: 170g T: 70g Głównymi składnikami diety są ryby, pierś z kurczaka w ilości od 100 do 200 gram na posiłek, jaja, ryż brązowy, kasze gryczane i oliwa z oliwek, zastanawiam się jeszcze nad treningiem, do czasu gdy nie ułożę czegoś konkretnego będę wykonywał jedynie ćwiczenia aerobowe/interwały + ćwiczenia na brzuch. ( [...]

Oliwa na noc musi byc podobno. Twaróg zostawie z waflami bo samego zle jesc -,- mdlawy ;D Co do posilku o 9.30 to nie mam mozliwosci robienia az takiej ilosci jedzenia wiec moge jedynie tego banana z przed snu wrzucic.

graham-może być(chociaż nie jest opytymalny) wędliny kupne-średnio(ja piekłem sobie indyka,schab,czasami karkówkę) Pamiętaj o tluszczach(orzechy,oliwa z oliwek,lniany.migdaly)!

[...] kg -wznowy barków trzymajac sztange za plecami 3x 8 pow na suwnicy 35/35/35 kg Po treningu Gainer jescze w szatni 10:30 Micha po treningu 100gr ryz, 120 gr mięsa +oliwa z oliwek 10gr + głowka brokół do tego dorzucam animal flexa bo zostalo mi ponad poł puchy a nie ma co zeby sie marnował :) po jedzeniu planuje przyszkowac sobie jadlo [...]

Z racji tego, że wracam dziś do domu, ćwiczyłem wcześniej. Z rana strzeliłem sobie śniadanko typu mleko+białko+owsiane+oliwa odczekałem godzinkę, przyjąłem kretkę i hydroxycut'a i niedługo potem wziąłem się do treningu, a wyglądał on mniej więcej tak: Arnoldki (14,5kg) - 3 x 12-15 (+1,25kg) Wyciskanie sztangi zza karku (32,5kg)- 3 x 12-15 (+2,5) [...]

[...] salate z pomidorem i 2 kromki chleba.A przed chwila wrocilam i nie mialam nic przygotowane dla mnie bo nie bylo czasu,zmielilam miecho wolowe z cebula i szybko zrobilam burgery usmazylam na grilowanej patelni dodalam surowke z pora kapuchy i marchwi skropione oliwa i cytryna.No i miesa bylo wiecej bo 180gr.Nadal jestem glodna zjem jakies warzywa.