oliwa

fajnie gdybyś zamiast wędliny dawał mieso do posiłków dokładał warzywa i orzechy włoskie na przykład posiłek o 15 warzywa i oliwa 19 dodaj warzyw ponownie razowca oraz oliwy nie jedz ziemnych orzechów nie mają dobrej opini

Czemu nie oliwą, już tłumacze, nie mam jak oliwy równomiernie i cienko rozprowadzić na górnej i dolnej powierzchni tostera.

Pierś z kurczaka, ryż parboiled i brokuły *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): [...]

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal [...]

[...] cheat mael-activia) B 1,9 T 1,1 W 2,3 1770KCAL 100g owsiane 200g jabłko 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka 240g jogurt activia 50g makaronu ciemnego 330g drobiowej wątróbki 15g oliwa 100g twaróg chudy gotowane warzywa w ogóle, uaktualniłam w vitalmaxie moja wagę na z 80 na74kg co poskutkowało tym, ze odjeło mi ok 150kcal z dziennego [...]

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura 150g, makaron durum 100g, brokuł 3. Kura 150g, makaron durum 100g, brokuł 4. Orzechy włoskie 20g, nie wiem 5. Twaróg 100g, jajo, oliwa 15g, warzywa

[...] warzywna (mrożonka), makaron pełnoziarnisty ### TRENING ### 3. Udko indycze, mieszanka warzywna (mrożonka), makaron pełnoziarnisty 4. Tatar z łososia (łosoś wędzony, oliwa z oliwek, ogórek, cebula, pieczarki) 5. Kilka szklanek soku grejpfrutowego (w pubie)* 6. Sernik 7. Whey** Razem (bez soku): B 167 T 69 W 72 1597 kcal _________________ [...]

Tuńczyk w sosie własnym, kawałki piersi z kurczaka, ryż parboiled i szczypiorek *******************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8x50kg -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]

chodzmi tylko o to czy odzywka sie nie bedzie gryzka z oliwa i czy sie gorzej nie bedzie wchlaniac

[...] - trochę inne od zwykłych wypadówi bardziej czuję po nich pośladki i dwugłowe a mniej czworogłowe) micha: razowiec, ser żółty bio, papryka kromka razowca, tuna, ser biały, oliwa cyc, papryka, pomidor, ogórek, 3x kawa warzywa, 3jabłka, pomarańcza 3 kromy razowca, plaster żółtego, twaróg, tuna barszczyk B/T/W - 186/73/210 2256kcal mam wyrzuty [...]

chce pic dla tego z oliwa bo musze uzupelnic dzien dawka tluszczy a nie mam wlasnie kiedy tego zrobic tylko w ost posilku, dzis zakupilem casein i jak bedzie okej to wlacze do suplementacji na stale

tak słonecznik mozesz zamienic na lniany, zdrowe tluszcze czyli oliwa, lniany, orzechy jesli masz endencje do łapania tluszczu +500kcal moze byc sporo, jednak nie ma na to zasady, musisz obserwowac się w lustrze

W porywach do 1,8g albo 1,9g Lniany dobry wchodzi mi nawet z łyżki bez popity , mam ten nieoczyszczony więc w chvj o3 . Oliwa tylko do placków/omletów bo niecierpie smaku. A migdały czy orzechy to wchodzą jak złoto... tylko strasznie zapychają Zapomniałem. Dziś poszło 5g mono, witamny, 3x o3, 2x magnez

[...] Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P /od razu po treningu moze byc carbo z bialkiem, moze byc rowniez gainer, do godziny ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą 22:00 -150g tuńczyka / nie za często, mozesz rybe mieszac z twarogiem warzywa oliwa/olej lniany obniz troche białko, podbij węgle, zacznij od ok 3200 kcal

[...] na następnym treningu. Dzięki. *Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 1. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Wołowina, makaron durum 100g, brokuł, ogórki *Kreatyna 5g 3. Wołowina, kura, makaron durum 100g, brokuł, ogórki 4. Whey 20g, twaróg 50g, orzechy włoskie 15g, warzywa 5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa Glutamina 5g

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek. Oblicz zapotrzebowanie na kcal i podaj zawartość b/t/w. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 16:56:22

Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek Dlaczego po treningowy bez warzyw ?(śmiało troszkę możesz dodać) - jest to kwestia umowna zależy od wielu czynników. Warzywa przed również możesz dać kwestia komfortu na [...]

kaszy też nie jem warzywa, białko tzn jajka albo twaróg, orzechy, miód no i owoce, no i oczywiście do tego oliwa z oliwek mi taka dieta odpowiada

Witam 1 posiłek Owies Morele Jajka Trening Po treningu Odzywka bialkowa Ryz bialy Banan 3 posiłek Makaron razowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 4 posiłek Chleb zytni razowy Makrela Warzywa 5 posiłek Twaróg Warzywa