oliwa

[...] 45 min Czwartek - rowerek stacjonarny 45 min Piątek - FBW+ rowerek stacjonarny 45 min Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka gotowana na oliwie z oliwek - oliwa z oliwek dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego - kasza gryczana/ ryż biały Kolacja [...]

[...] po nim. Max jak dla mnie to 2 godziny. Na redukcji nawet skrocilbym ten czas do godziny. Po treningu: Po pierwsze, na oliwie sie nie gotuje, tylko smaży. Dwa, wysmażona oliwa poddana obróbce cieplnej, wnosi kalorycznosc, jednak traci wartosci odzywcze. Oliwe spozywaj na zimno. A mieso piecz/gotuj/smaz bez tluszczu. Kolacja: ok. Co do [...]

[...] jednonienasyconych i wielonienasyconych. Zwróć dużą uwagę na ilość kwasów omega3 w diecie - daj nawet kilka gram kwasu EPA+DHA do diety. W diecie niech znajdzie się oliwa z oliwek, tłuste ryby. Mięso jadaj chude. WW jeśli chcesz możesz zostawić na takim poziomie na jakim masz, ilość 130g wystarczy dla pracy mózgu, jednakże jeśli [...]

Witam, prosze o ocene waga 73kg. Posilki: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych Rodzynki 30g B: 29g Z W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 75g przed ugotowaniem Oliwa z oliwek 20ml B: 33g Z W: 49g T: 21g kcla: 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany [...]

oliwa to głównie jednoniensaycone lniany wielo....

[...] 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany białko] W: 60g / 56,5g kcla: 243 / 230 III. Godz. 21:45 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 33g przy 100g gotowanego kurczaka W: 78g T: 3g kcla: 509 IV. Godz. 1:00 Bulka grahamka 75g Szynka z kurczaka 100g warzywa !Qmieso B: 17,6g Z W: 40g T: 2,4g [...]

[...] nie stosowalem zadnej diety 1. 7:30 - boczek wieprzowy 100g(smazony) - 2 bułki żytnie - 3x jajko kurze - warzywa 2. 11:30 - 50g ryżu brązowego - 100g pierśi z kurczaka - oliwa z oliwek (14ml) - 2x banan 3. 14:30 - 100g ryżu brązowego - 150g pierśi z kurczaka - olej z oliwek (28ml) - warzywa - 16:00 TRENING 4. 17:00 - Gainer 5. 18:00 - Tilapia [...]

włącz do diety wielonienasycone kw tluszczowe, zadbaj o o3, bo głównie oliwa

9:00 582 Płatki owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 - daj do innego posiłku tu masz juz tłuszcz z jajek 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 - daj pieczywo razowe 2 58 Serek twarogowy [...]

[...] poprawka. 1. 7:30 - płatki owsiane 100g - mleko 150ml - 2 bułki pełnoziarniste - 3x jajko kurze - warzywa 2. 11:30 - 50g ryżu brązowego - 100g pierśi z kurczaka - oliwa z oliwek (14ml) - 2x banan 3. 14:30 - 100g ryżu brązowego - 150g pierśi z kurczaka - olej z oliwek (28ml) - warzywa - 16:00 TRENING 4. 17:00 - Gainer 5. 18:00 [...]

[...] gryczana/ ryż biały - śledz marynowany - 200g 30 min odpoczynku i wio na trening ;p Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka smarzona bez oleju na patelni/piekarnik - oliwa z oliwek dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego Kolacja 20.00 - 4x jajka, jajecznica [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

[...] brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: 1646 kcal 135 g białka 65 g tłuszczy 131 g węglowodanów Warzywa nie były wpisywane, ale będą towarzyszyc każdemu posiłkowi, codziennie. Do tego [...]

pełnozarnite źródła węglowodanów jaja, ryby nie z puszki nie edzone, mieso warzywa w każdym posiłku olej lniany oliwa z oliek wsio układaj

[...] czyt. pomimo "braku kalorii" organizm reaguje na niego tak samo. Smażysz na oliwie. Błąd. Wysoka temeratura powoduje oksydację nienasyconych kwasów tluszczowych i oliwa staje się toksyczna. Masz dwa bardzo poważne niedociągnięcia dietetyczne. Po pierwsze, znikoma ilość białka, masz go tak na oko 50-60g. Nie wiem, ile ważysz, jaki masz [...]

[...] 13g Biabłko - 69g Weglowodanow - 3g tluszczu) -warzywa Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka gotowana/smażona (200kcal 36g bialka -0 weglowodanow - 12g tluszczu) - oliwa z oliwek dodawana do piersi (122kcal- 14g tluszczu) - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko Kolacja 20.00 - 4x jajka, jajecznica badz na twardo (240kcal- 28g [...]

albo oliwa olbo lniany zdecyduj się

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Póki co atlas, sprzęt aerobowy, ławka skośna, ale niebawem profesjonalna siłownia :) Dieta: Dużo warzyw, orzechy wloskie, oliwa z oliwek, drób, sery, krewetki, ryby. Stopniowo wprowadzam dopre węglowodany, na razie zaczęłam od chleba razowego. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

Curara, oczywiście męskie Mera, 28.09.11 Dzień nr 22 1. pasztet strączkowy, sałata lodowa, pomidor, oliwa 2. zupa krem z dyni, migdały 3. jajka, pomidor 4. whey, owies 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 116/ T 88 / W 86/ Kcal 1603 +warzywa Trening GPP: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów [...]

Zobaczymy jak będzie ze zmianami, na pewno trening nóg się zmieni bo za słabo się rozrastają czworogłowe a przód mi dość mocno wybiło przez co nogi nadal wydają się chude... Już jestem po kolejnym treningu w Zabrzu, jutro najprawdopodobniej już będziemy układać nowy plan Zabrałem dziewczynę na 2 treningi i okazało się, że ma lepsze predyspozycje [...]