oliwa

[...] makaron razowy B 21, T 7, WW 20, kcal 230 4. whey B 23, T 2, WW 2, kcal 119 5. kura, marchewka, makaron razowy B 25, T 8, WW 20, Kcal 259 będzie jeszcze: 6. twaróg, oliwa B 22, T 21, WW 4, Kcal 292 Dzienny bilans: Białko 2,0 g (137 g) Tłuszcze 1,2 g (82 g) Węglowodany 1,2 (85 g) Kcal 1629 Rano była też kawa ze śmietanką 10 % fatu - [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

Śniadanie-dodaj pełnowartościowe białko 2 śniadanie-wywal banana, dodaj warzywa obiad-ok przed treningiem widzę że jesz na godzinę, więc oliwa i warzywa do wywalenia w po treningowym także bym wyrzucił warzywa, jeżeli ma być dopięte na 100% przed snem mleko nie potrzebne pzdr

oliwa to inne tłuszcze orzechy inne dopasuj proporcje w diecie

[...] opieprz byłby motywujący edit 2: dieta ok. 2100kcal lub mniej: 1. 50g owsa, 2 jajka, jablko 2. jablko losos 3. losos 4. 4 jajka 5. losos + wino 6. salata, pomidor, oliwa, troche serow plesniowych i orzechow + wino xkilka.. na warzywa nie moge juz patrzec.. 3 kwietnia: ostatni beztreningowy mialam prawie 2 tygodnie temu, dzien 2500kcal [...]

Glownie olej rzepakowy, ale nie sadze zeby Ci smakowal skoro z oliwa nie dajesz rady.

Przed impreza wypij duzo wody i zjedz twarog z oliwa po imprezie jakies szybkowchłanialne białko i tak samo duzo wody. Od jednej imprezy nic sie nie stanie.

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]

[...] Micha: 1. 4 jajka, owies, jabłko 2. Ryż brązowy, mintaj, laskowe 3. Ryz brązowy, mintaj - (BCAA,glutamina) HP - trening (w trakcie BCAA) - mono, gainer 4. 3 jajka, pól worka ryżu ( 1h po treningu) 5. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 19:01:19

Trening; HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 brzuszki 3x20 russian twist 3x20 9kg hantelka DIETA: 1.owsiane+jagody +odzywka+siemie lniane+Oliwa 2.odzywka +winogrona +orzechy 3.losos pieczony+kasza gryczana+fasolka szparagowa 4.tunczyk pomidorowy+surowka+migdaly 5.indyk+orzechy+szparagowa. 6.serek wiejski(dawac tu tluszcze czy nie?) bilans:B/TL/WW [...]

dzieki wielkie :) a oliwa jaka ? Zmieniony przez - tomektp717 w dniu 2010-04-02 21:45:16

[...] 299 3. whey B 28, T 0, WW 2, kcal 127 4. Dorsz, makaron, marchewka B 23, T 1, WW 28, Kcal 215 5. twaróg półtłusty B 22, T 6, WW 4, Kcal 160 Czeka mnie jeszcze: 6. Whey + oliwa B 30, T 15, WW 5, Kcal 11 Dzienny bilans: Białko 2,2 g (155 g) Tłuszcze 1,2 g (81 g) Węglowodany 1,6 (112 g) Kcal 1801 ------------------------------- Napiszę tak [...]

[...] 200, darowałbym sobie ten koktajl śniadanie: owsiane/chleb, jaja, orzechy II sniadanie: dodaj oliwe, warzywa obiad: jeśli to przedtreningowy to dobrze by było żeby to były węgle złozone o wysokim ig, mięso/ryba, warzywa I kolacja: dodaj orzechy, warzywa przed snem: twaróg, oliwa, warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-03 13:48:40

[...] zdrową dietę. Do chwili obecnej wygląda to tak: 1. Placki owsiane, jabłko, whey trening 2. Whey, dwa jabłka 3. Czekając aż się ryż ugotuje zrobiłem sobie tosty razowe z serem 4. Rybka, ryż, ogórek, oliwa Żeby nie być gołosłownym Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-03 17:32:16 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-03 17:32:31

[...] 77g ww 36 tluszcze 805 kcal kanapki jw, biały ser tu obowiązkowo zamien na mięso/rybę, wywal tłuszcz lub Jajka(4 jajka) z chlebem(4 kromki) + lyzka stolowa oliwy z oliwek 37g bialko 46g ww 36g tluszcze 755 kcal jeżeli jajka to bez żółtek, chleb jw, oliwa do wywalenia Jeżeli jest to zarazem ost posiłek możesz zjeść 50/50 mięso/białka jaj pzdr

[...] szpinak - Trening Bcaa, woda miód, cytryna 3. białko, żórawina, wit C, wapń, artrostop 4. ryż ciemny, keczup, kurak szpinak 5. placuchy owsiane chyba zrobię albo coś innego 6. ? 7. Twaróg, oliwa, warzywa, ZMA, o3, wit C, To by było wszystko EDIT: WESOŁYCH ŚWIĄT I TWARDYCH JAJEK!!! Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-04-03 17:28:55

[...] bezposrednio po 2 banany po prysznicu tuńczyk rozdrobniony z konserwy z chlebkiem razowym bądź woreczek ryżu bądź kaszy tuńczyk max 3x w tygodniu 7 Przed snem Serek biały z oliwa z oliwek dodaj warzyw Pytania: 1.Gdzie dodać owoce/warzywa i jakie? owoce do śniadania lub do posiłków około treningowych, warzywa wszędzie oprócz po treningu 2.Czy [...]

[...] dodaj warzyw wędliny zamień na szynkę np przez siebie robioną Posiłek 4 - 16.00 - obiad -ryż brązowy -mięso 150g (zależy co matula zrobi^^xD) -buraczki 100g -ogórek oliwa TRENING - 17.00 - 18.30 *od razu po treningu kreatyna...6 tabletek Posiłek 5 - 19.30 - kolacja -ryż biały 100g mięso/ryba na rzeźbę masz za dużo ww imo drugiego dnia [...]

[...] 4.kura,kasza jęczmienna,słonecznik,kapusta kiszona 5.kura,makaron durum,pestki z dyni,marchew 6.kura,makaron durum,słonecznik,marchew 7.W planach: ser biały półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. po lekkim treningu brzucha BCAA Xtra 10g 3. W planach: przed snem ZMA Foto posiłek 3 posiłek 4 suple na [...]

[...] Shop 100% whey protein B 29, T 0, WW 2, Kcal 127 4. dorsz, warzywa, orzechy B 24, T 13, WW 1, Kcal 222 5. twaróg półtłusty B 22, T 6, WW 4, Kcal 160 6. Gaspari Myofusion, oliwa B 21, T 12, WW 4, Kcal 219 Do tego wszystkiego wpadły dwie kawy ze śmietanka 10% i kechup - nie wliczałam tego do bilansu Dzienny bilans: Białko 2,0 g (143 g) [...]