oliwa

[...] chleb pełnoziarnisty ( kromka ) 2 śniadanie 100 gram makaronu - świderki, ser twarogowy półtłusty 5 łyżek, trochę cukru i śmietany / makaron razowy, mieso/ryba warzywa i oliwa t: 4,75 w: 15,42 b: 24,95 3 posiłek: chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka 50g + warzywa + orzechy/maslo t: 0,62 w:0 b: 10,75 Obiad pierś z kurczaka 100g, ryż [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

[...] słodyczami więc bilans + do tego 2000kcal ze słodyczy 1. 60g owsianych + 100ml mleka 0,5% 2 jaja 3 białka =470kcal 2-3 pomidory+cebula 2. ryż basmati 60g kurak 200g oliwa 10ml =500kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 3. ryż basmati 60g kurak 200g oliwa 10ml =500kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 4. tuńczyk oliwa [...]

nie czuć wpisz w szukajkę na pewno nada się lepiej niż oliwa

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 500gr); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: zielona, mniszek lekarski; woda. [...]

[...] porcji myo czeko- masło orzechowe + ½ porcji elitki kawowej = jedna z moich ulubionych opcji ), marchewka, cynamon 3.jajka,szczypior, brukselka, ogórek, oliwa 4.jw. będzie: 5.twaróg, olej lniany, czosnek (bo mnie naszła ochota ) B 147 T 65 W 127 kcal 1695 TRENING: Trening A nr 6, 3 serie x10 A. Przysiad ze sztangą na [...]

Faktycznie bezkaloryczny. Stosował go ktoś ? Nie czuc chemii jakiejs w nim, zwlaszcza pozniej na potrawach ? Może nada się lepiej przy smazeniu niż oliwa z oliwek. Jak go gdzies znajdę do kupię na pewno...jak nie zjadę to moze na SFD będzie kupie z kolejnym zamówieniem.

[...] -ogórek -masło do posmarowania chciałem jeszcze kefir ale jak zobaczyłem, że ma tylko 40kcal to się nie opłaca. Takie kanapki wystarczą? Jeszcze jakieś źródło tłuszczy, ale orzechy za drogo wychodzą, więc zostaje oliwa tylko jak oliwę do szkoły 'przemycić' ok to tyle mialem do napisania na razie Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-01 18:56:44

[...] z serem białym+orzechy Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa Obiad: -50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa -50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa Posiłek przedtreningowy: -50g ryżu+pierś z kurczaka Posiłek po treningowy: -mleko+płatki owsiane+rodzynki Kolacja: -ser półtłusty+oliwa z oliwy Proszę o opinie.

[...] super, wpakowałem cały ciężar jaki miałem na sztangę i spróbowałem tego ciągu. Podejrzewam, że 100kg też bym zrobił Dieta: 1. kasza jęczmienna, cukinia, cebula, białko, oliwa 2. jajka, kasza jęczmienna, pomidor 3. makaron durum, pierś, oliwa, pomidor TRENING 4. kasza gryczana, pierś 5. wejdzie fasolka szparagowa, makaron i wołowina. [...]

[...] 30g) 3.170g piersi+100g ryzu białego 4.połowe udka+ciasto z łopatki(wspomniałem o nim jakis dzien wczesniej że robiłem)+pekińska 5.3 jajka+orzechy włoskie 6.wejda 3 jajka+oliwa p.s ktoś kto się moze lepiej orietuje w tych sprawach( bo ja dopiero od 2 dni siedze i troche grzebie po allegro) lepiej mi wyjdzie kupic np. dwie hanteli z obciązeniem [...]

Medium carb wegle na poziomie 1,7g/kgmc Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = [...]

High Carb wegle na poziomie 2,3g/kgmc Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono [...]

Kurva miałem na 8 - dopiero wróciłem z rozpoczęcia i siłki... Ludzie jak to ludzie, coś tam powiedzieli ale ja nie zwracam uwagi bo ćwiczę na swoje a nie dla nich. Pod wieczór wrzuce miche chodziaż trzymam 3100 kcal to dosyć kulawa. Dziś się zawziąłem zrobiłem tak głębokie przysiady, że parę razy dupą łydki dotnąłem . Reszta jak z bicza Micha: [...]

[...] Ryż brązowy 100g, indyk, przecier pomidorowy, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Indyk, przecier pomidorowy, orzechy, makaron durum 50g 6. Twaróg, oliwa Mniej więcej (na szybko liczone B z jaj, indyka, wpc, twarogu, T z jaj, oliwy, orzechów, WW z owsu, ryży, makaronu) B: 170g T: 90g W: 255g Zmieniony przez - radoslaw88 [...]

[...] durum, razowy,kasze 150g piersi z kurczaka B-32 T-5 W-71 K-492 *III Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze 150g piersi z kurczaka 12g oliwa B-32 T-17 W-71 K-600 *IV Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze 200g wołowina 5g lniany B-40 T-15 W-71 K-613 *V Posiłek* 100g ryż [...]

Bach! Pierwszy dzień szkoły. I ciągi były. Ale fajnie :D Najpierw trening. Serie x powtórzenia x kilogramy 1. Martwy ciąg 1 x 8 x 50kg, 1 x 8 x 70kg, 3 x 8 x 87,5kg 2. Push-press 3 x 8 x 42kg 3. Wyciskanie wąsko 2 x 8 x 47,5 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 27kg / 2 x 20 x 13,5 kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 16kg 1. Ło. [...]

Zapotrzebowanie: 2300kcal - ok 300 = 2048kcal B - 168 ( 2,1 /kg) T - 96 (1,2/ kg) W - 128 (1,6 /kg) 7:00 5 Jajek + Cebula Platki owsiane 30g Migdały 15g B- 27, T-25, W-25 9:30 Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew B-33, T-18, W-17 12:30 Makrela wędzona - 150g Papryka czerwona+ ogórek B-32, T-24, W-4 15:00 Przedtreningowy [...]

jestem poczatkujacy prosze o pomoc wzrost 174 waga 68kg wiek 18 lat Staz treningowy 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] orzechy 30 g Kawa, napar bez cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z wodą 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Brokuły 200 g + wlana na to oliwa z oliwek 10 g TRENING godzina 16:00 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy lub każda inna ryba 300g ( dla urozmaicenia i nie wprowadzania monotoni [...]