oliwa

wg mnie Oliwa z Oliwek jest najlepszym zrodlem tlusczow. Coraz wiecej jest teorii wymyslanych przez ludzi na temat zywienia np: ze mleko jest szkodliwe itp:/

[...] 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a 40 min pozniej posilek po treningowy. Piszesz rowniez Rothen ze tu dodac, tam wywalic, tylko ze przy tej rozpisce wszystko [...]

ryz mieso , warzywka oliwa

[...] 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka)/dalabym tu wegle+bialko i dorzucila jeszcze jeden posilek,o ile chodzisz pozno spac w postaci twarogu z oliwa, a jak nie to daj te jajka czy jakies miesko,ale lepiej zamiast chlebka ryz,makaron,bo wszedzie masz chleb, nie zapominaj o warzywach Chleb żytni razowy 25 gram (jedna [...]

PRzed posilek typu ryz, kasza + piers z kuraka. NIe wazne ze pozno konczysz. Sniadanie i posilek potreningowy sa najwazniejsze. JA koncze trening o 21.20 +carbo. 50 min pozniej pelnowartosciowy posilek bogaty w wegle i bialko a praktycznie 0 tluszczy. 1,5 godz pozniej bialko z oliwa na noc i do spania. POzdrawiam

J.W Oliwa to jeden z tluszczy abrdziej zdrowych. JEj zaleta jest to ze jest abrdzo kaloryczna jak i rowniez jest zdrowa i ma jakies tam specyficzne dzialanie ktorych nie znam :P

Oliwa z oliwek swoją drogą. Ale przede wszystkim... NIE CZYTAJ MEN's HEALTH! Tzn. możesz czytać artykuły o modzie, śmieszne teksty o seksie, ale nie o treningu i odżywianiu (chyba, że chcesz się ostro pośmiać). To tyle. Pozdrawiam

[...] takiej kolejności jabłko// wywal 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy// j/w 17.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g * oliwa z oliwek 10g// daj jeszcze jakies warzywa, mozesz zamienic tuńczyka na rybke, jajka, 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy// jeśli ten posiłek jest przed [...]

IMO ok warzywka różnicowac aby witaminki były i minerały a i tak zaopatrzył bym sie w wit,omega 3,zma aspargin Jw Oliwa z oliwek na noc nawet po to aby opóżnic wchłanialnosc serka..

Zrobiłem jeszcze coś takiego. Będę robił masę dlatego wychodzi tyle białka. Gorzej z nadmiarem WW. Co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów Rodzynki suszone 10 gramów Ser twarogowy chudy 50 gramów Orzechy włoskie 10 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów 9:40 PIERWSZE SZKOLNE [...]

co do kolacji to szamaj twaróg z oliwą z oliwy

-300kcal to nie za bardzo jest lekka reduckcja 1. Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) /// JA BYM ZAMIENIŁ NA 100GRAM TWAROGU CHUDEGO/PÓŁTŁUSTEGO 2. II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : /// OK - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - [...]

sam sie rpzekonalem ze ludzie tutaj nie pomagaja za free ale ok :'-( cos zaraz wymyslimy, czemu lykasz kapsulki tranu juz lepiej polac potrawy oliwa z oliwek jest odrzywsza, nie polecam ci takze przed treningkiem glukozy tylko jakis koktajl bialkowy ( tak z 1-2 h przed) a po treningu glukoze i dorzucic do tego jeszcze jakies jablko czy banana, [...]

aszx1, ostrowia jest białkiem szybkowchłanialnym i nie nadaje sie na noc. Na noc tak jak juz ktoś pisał, biały ser z oliwą z oliwek. Po treningu mieszam ostrowie z kefirem więc wychodzi taki gainer o dużej ilości białka a jakieś 40 min po treningu porządny posiłek.

olej lniany, orzechy? dobra oliwa nie jest zla :D prawiejak tequilla, tez krzywi morde....

A więc: BTW kcal Sniadanie1: Jaja kurze(3) 22,5 17,46 1,08 252 Pomidor 200g 1,8 0,4 7,2 30 Rodzynki suszone 30g 0,69 0,15 21,36 83,7 razem:24,99 18,01 29,64 365,7 Sniadanie2: Chleb żytni razowy(2 kromki) 2,24 0,68 20,6 90 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Szynka z piersi kurczaka (3) 12,72 0,72 0,12 58,8 [...]

[...] Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. Dieta nie mogła byc oceniona pozytywnie bo jest po prostu zła, wyliczenia sa złe:P jak chcesz dojść do tego [...]

[...] 2.chleb razowy+maslo+szynka/ser zolty,kefir 3.obiad(tu bywa roznie-np kasza gryczana,jakies mieso) 4.ryż-piers 5.chleb razowy,rybka jakas 6.ser bialy poltolosty+oliwa 15ml Daro moze cos podpowiesz,wiesz cos na temat niezbilansowanej diety, napisales o tym artykul, jak w takim przypadku przyjmowac gainer? o jakiej porze i w jakiej [...]

[...] zmniejsz torche bialko, nie trzeba az tyle 12:00 3/4 porcji Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 posilek 3 100g Profi whey mass 45/45/5 15g oliwy 0/0/15 daj moze ta oliwe do innego posilku salatka pomidor ogorek 17:00 porcja [...]

rano na czczo 5g creatine, 30min pozniej normalny posilek ew braki uzupelnic ostrowia, przed treningiem xpand, po 70g carbo i ok 35g ostrowii, ew na noc ostrowie ale lepiej szamac ser biały z oliwa. w DNT xpand na czczo a creatine w porze okolotreningowej