oliwa

[...] Dieta 1. 2 jajka, 15g białka, troszkę śmietanki 30% tłusczu, łyżeczka miodu, siemie 2. sałatka, 5 sporych plastrów wędliny banan 3. pierś, czerwona kapusta, marchewka, oliwa 4. ser żółty , wędlina, sałatka 15g wpc Spostrzeżenia Piję za mało wody! ok litr tylko! trzeba to zmienić! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8f369f8926f461997a3532f1940dba2.JPG

[...] 80kg, dopiero jak zapodalem 450g wegli to waga wkoncu drgnela. Jak mimo wszystko masz za malo kcal w diecie to daj zdrowe tluszcze, niektorzy twierdza ze powinno sie je dodawac do kazdego posilku, jak np nie dodaje przy okolotreningowych, a tak to zawsze jakas oliwa, orzechy, slonecznik mozesz kupic, poczytaj w odzywianiu, tam jest wszystko :)

Dzień 24 Sałatka z oliwą Parówki + pierdoły Papryka z farszem keto /SFD/2021/8/25/e7aaaa7af58d479494fa854e8f26755f.jpg /SFD/2021/8/25/e095bbc1252d47d6bb9075f51aad6568.jpg /SFD/2021/8/25/3f8a6e6c233d46d78ad8b4250e5589fa.jpg

Dzień 25 1. Kiełbaski wieprzowe , warzywa z oliwą + majonez na podbicie 2. Wątróbka w śmietanie 3. Jogurt naturalny , nasiona , orzechy , chia , czekolada 90% /SFD/2021/8/26/ddb3a8c7ef3a40de9265c8431e2bfb88.jpg /SFD/2021/8/26/edff1a503d1b4ec6999a98ae215d0050.jpg /SFD/2021/8/26/d2896310a0ae43ff87cb58b6f64c24ef.jpg

oliwa, orzechy, ryby w jajach masz tluszcze

[...] od kad pamietam zawsze posypywalem cukrem, oczywiscie te symboliczne 6g po to by troche podniesc kalorycznosc ale tez ze wzgledu na "stare czasy" ;) 6 posilek: + oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g, ogorek 100g, szczypiorek 10g myslalem zeby dodac jakas odzywke bialkowo-weglowodanowa? zeby podbic troche bialko i weglowodany w dziennym [...]

[...] (176.5 kcal) Siemię lniane|Sante 6 (30.78 kcal) Twaróg Wiejski Chudy|Mlekovita 50 (46 kcal) Obiad godz. 16:00 (638 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Czosnek 3 (4.5 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 25 (206 kcal) Fasola biała|Pudliszki 50 (39 kcal) Kasza Gryczana - Prażona|Kupiec 50 (177.5 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry [...]

[...] juz mi sie przejadł i póki co nie zamierzam do niego wracać Dlatego głównie opierałem sie ostatnio na miesie: kura, wołowina , a obecnie zamiast wołowiny - karkówka "Dlaczego w pierwszym posilku nie dales wegli? " W sumie nie ma problemu dodam z 50g owsianych + odżywka białkowa i oliwa, a osobno zjem jajecznicę i pomidory, będzie ok?

Witam Banan spróbuj zrobić tak: 1. 9:00 jajecznica + pomidor + oliwa 2. 11:30 karkówka + dużo warzyw 3. 14:00 pierś z kurczaka + olej lniany + dużo warzyw 4. 17:00 ryż brązowy + pierś kurczaka + owoc 18:30-20:00 trening i tutaj różne suple około treningowe: (przed: obecnie stack kreatynowy, termoenik) (po: 100g jakieś b.dobrego gainera - [...]

"Dlaczego w pierwszym posilku nie dales wegli? "W sumie nie ma problemu dodam z 50g owsianych + odżywka białkowa i oliwa, a osobno zjem jajecznicę i pomidory, będzie ok? Będzie, jeśli zmniejszasz ww w diecie, to rób to z posiłków wyłączając śniadanie/przed/po treningowy

nie!! nie pisze zebys odstawil lniany pisze ze ja bym sie nie przejmowal i walil lniany nawet w 3 posilkach zreszta sam tak bede teraz robil...do tego w mixie z oliwa zeby dzienna ilosc kcal z tluszczy wypelnic %) nie - nie bedzie to mialo zadnego znaczenia olej to Zmieniony przez - Seewy w dniu 2008-04-13 19:25:09

[...] niskolinolenowy, ktory jest bogaty w n6 a wtedy mozesz go rozlac sasiadowi pod drzwiami Daj dwa posilki z lnianym, jeden z orzechami, pestkami, kolejne dwa/trzy moga byc oliwa a czasami zamiennie jeden z nich jako zrodlo bialka i tluszczu wieprzowina. Do tego jajo i bedzie ok. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez tak jak napisales dodanie mct przed [...]

hrhrh gołosłowny nie jestem - zamierzam naprawde ostro przytrzymac dietę, mam nadzieje tylko iż będzie ona dobrze 'współgrała' ze mną ;) fakt wloskie naprawde sa w cenie ;) opakowanie 700g - 30zł oliwa 1l 26zł drozsze to niz ryz i owsiane ale damy rade

w V posilku jakies tluszcze, np oliwa/orzechy w ii posilku mozesz brac jedzenie w pudelko, np jajka+chleb+tluszcze lub kupic bialko lub kurczak w pudelko/ryba lub po prostu bialko i cos do tego dorzucic dodaj jeszcze jeden posilek i staraj sie zachowac podobne odstepy, jednak byloby dobrze gdybys wyliczyl zapotrzebowanie i staral sie go [...]

Faftaq Ty chwalisz swoje przekonania Ja chwale swoje przekonania Ty będziesz mi pokazywał swoje badania Ja moge Cie wysłać do "badań naukowych" i Charles P. Jesteśmy zgodni co do tego że generalnie jemy syf i do tego źle przygotowany. Ja nie widze sensu jedzenia takich ilości węgli jak jest przedstawione w tej książce. Bo co ktoś kto [...]

coś za duzo tych kalorii wyszło, ale jeśli wszystko dobrze policzyłeś to obetnij 400 kcal na noc twaróg/ser wiejski i tłuszcze takie jak oliwa z oliwek a to co dałeś to średnia dieta, do poprawki całość. :)

[...] Wogole daj FOTE bo 78 kg i 183 cm nie przekonuje mnie w strone REDUKCJI. Daj jak mozesz w roznych pozach. - sniadanie gdzie bialko i tluszcz ? - posilek 2 i 3 i 4 caly do zmiany - przedtreningowy i potreninogwy ryz / makaron + mięso drob wolowina...gainer uzupelnienie - na noc ser, oliwa, warzywa dodawaj warzyw, pij wiecej wody Popraw diete

[...] co ten gainer w oba dni, treningowe i nietreningowe? ostatni posilek ma byc tuz przed snem, ale jesli kladziesz sie spac o 21 to ok. i wywal chleb, zero wegli, tylko twarog+oliwa. no i nie obliczyles zapotrzebowania, wiec wszystko na oko bedziesz robil? na redukcji takie rzeczy skoncza sie tym, ze bedziesz wkurzony po 2 miechach takiego jedzenia [...]

[...] lub ser żółty, ogórek ->2WERSJA kanapka(jak powyżej) kefir ew. jogurt, jabłko lepiej nie dawać kanapek, tylko jakąś rybę/drób/wołowinę i do tego dużo warzyw + oliwa z oliwek lub orzechy, albo olej lniany III POSIŁEK godz.16:00 przed treningiem ->1WERSJA paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni makaron brązowy/ryż [...]

Dobra własnie wchłaniam 30g isolatu z mlekiem i oliwą ,zarzucam 2 thermale i tauryne i o 21 lece na balety.Oczywiscie no alko Dzisiaj o 16 musiałem jechac do pracy bo zadzwonili że pacjent który był 16 listopada miał wirusowe zapalenie opon mózgowych i musze przyjechac zażyc antybiotyk.Nie bedzie nawet browarka