oliwa

[...] Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:28g t:41g ww:118g 910kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / [...]

[...] / 109 b:38g t:31g ww:118g 822kcal II Śniadanie 10.00-11.00: -chleb żytni 160g / 10 / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 / 18 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:16g t:13g ww:104g 502kcal Obiad 15.00-16.00: -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( [...]

[...] caps magnez 24.01 sleep Tak jem... dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.4 = 3500 ~~ B/T/W Dz. T. I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 Orzechy wloskie 40 g 6.4/24/4.6 yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5 [...]

[...] B:163 T:95 W:151 1) owsiane, otręby, orzechy, miód, jogurt/maślanka + 1/2 wpc b:35 t:28 w:64 2)baton matrix b:25 t:8 w:21 3)ryż/makaron/chleb razowy + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy b:28 t:25 w:55 4)mięso/jaja/ser + oliwa b:22 t:23 w:2 5)mięso/odżywka b:23 t:1 w:2 6)twaróg b:30 t:8 w:6 DNT (niedziela) B:163 T:95 W:151 1)śniadanie takie samo [...]

[...] owsiane 50g Orzech włoskie 30g Jajecznica z 2 jaj Oliwa z oliwek 8g Pomidor 50g 2 Śniadanie B:27g T:36g W:6g chuda wołowina 120g sałata zielona, pomidor, rzodkiewka oliwa z oliwek 20g Otręby pszenne 10g Nasiona słonecznika 20g Obiad B:23g T:22g W:25g Dorsz świeży 100g kasza gryczana 40g surówka 100g Oliwa z oliwek 20g Podwieczorek: [...]

Dobra muszę się poradzić Stosuję dietę Carb Cycling w wersji uproszczonej Cel - LICZY SIĘ TYLKO SIŁA Wchodzę powoli w ciężkie treningi, zbliża się cykl kreatynowy, więc chciałby aby specjaliści sprawdzili mą dietkę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal Rozkład: B:2g T: 1,2g W: 2,5g Zupełnie przykładowa dieta w dzień [...]

[...] witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki owsiane,jajecznica,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona,wafle ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc [...]

O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]

[...] T: 84 * 1,1 = 92g = 831,6 kcl Wysokie spożycie węglowodanów: poniedziałek, piątek 1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, orzechy, rodzynki ) + oliwa 2 posiłek - chleb wieloziarnisty + schab 3 posiłek (przed treningiem) - owsiane + WPC bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna 4 posiłek (po [...]

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

[...] dobić z waga do 85-86kg z jak najmniejsza ilośćią fatu wrzesien 2010-marzec 2012 masa kwiecien 2012-czerwiec 2012 wycinka DT: 1.mąka pełnoziarnista/owsiane,jajka,wpc,slodzik,oliwa,owoc 2.ryż/makaron/kasza,mięso,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu MIX(owsiane blyskawiczne,gainer,wpc) 4.ryż/ziemniaki,mieso-potreningowy [...]

Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

[...] wydaje mi się, że są spełnione Czy moglibyście pomóc mi w edycji diety...? Moja dieta: Dzień Treningowy 1 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - ryż biały długoziarnisty 50g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g + OLIMP Vita-min multiple SPORT 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek [...]

[...] od poniedzialku do piatku codzinnie 90 min trning pilkarski glownie aeroby cel: wysuszenie z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 [...]

[...] ok. 3l wody DNT piję ok. 1,5l wody Stosuję suplementację witaminowo-mineralną - Vita-min Multiple Sport DT 1 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - ryż biały długoziarnisty 50g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - chleb [...]

Wrzucam żeby ktoś mądrzejszy rzucił okiem i ewnetualnie poradził co poprawić Zacznijmy od podział tygodnia: Poniedziałek, trening siłowy + 20min aero, HC Wtorek, interwały, MC Środa, siłowy+ 20min aero, HC Czwartek, wolne, LC Piątek, siłowy+ 20min aero, HC Sobota, tr metaboliczny (tabata / kompleksy sztangowe),MC Niedziela, interwał, MC Trening: [...]

[...] nie połączyć posiłków. DNT: I placuszki owsiane z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 80g nasion słonecznika II pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g 50g rodzynek III pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g IV pierś kasza/ryż 100g oliwa 15g V pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g VI pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g VII jajecznica [...]

Wiek:28 Waga 81,5 kg(przed redukcją 88) Wzrost:185 dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 co daje łącznie: 163g białka 114g tłuszczu 408g ww Tytułem wstępu - moje ww będą opierały się głównie na makaronach(durum, lubella pełne ziarno) - głównie ze względu na czas przygotowania [...]

[...] 363 kcal II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g kasza gryczana/ryż basmati/ryż parboiled/ makaron durum 35g olej lniany/z pestek winogron/oliwa 15ml (1 łyżka) warzywa B 31g T 18g W 27g 392 kcal III pierś kurczaka 110g lub serca drobiowe/indycze/wieprzowe 170g kasza jęczmienna [...]

[...] 100g Niedziela Śń 1: musli-j.w Śń 2: chleb-40g, feta/mozzarella-40g, pomidor, cebula; Obiad: gulasz (filet-100g, cebula, papryka, cukinia, bakłażan), sur. z kapusty (oliwa do obiadu-10g, cukier do złamania smaku); Kol: dorsz-100g (smażony lub gotowany), sałatka z dozwolonych warzyw (oliwa-5g). Poniedziałek Śń 1: musli-j.w.; Śń 2 : [...]