oliwa

a czy dzisiaj jest lepiej? 1śniadanie - Omlet z 2 jajek i 2 łyżek mąki, zapieczony z warzywami: 5 pomidorkami koktailowymi, czerwoną cebulką, chili, papryką i ogórkiem. Do tego szklanka herbaty 2śniadanie - owsianka - 5 łyżek płatków owsianych z jogurtem naturalnym, cynamonem i odrobiną cukru. obiad - podsmażone kopytka i dużą iloscią świeżego [...]

[...] Do wyboru: tunczyk jajka makrela wedzona twarog imo najlepszy twarog poltlusty na noc, dodaj warzywo i oliwe czytalem ze ryby jesc co 2 dni, wiec bede zmienial tunczyka na jajka, twarog tunczyka staraj sie zamieniac na swieze ryby +oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 tunczyk 185g 32 9 0 260 + 2 kromki chleba (bez chleba nie idzie) 4 0 25 160

co do kolacji to tam daj tune/jaja z warzywkami,orzechami i ew.razowcem a przed snem daj twarog z warzywkami,oliwa co do tych resztek z obiadu to tak nie traktuj musi byc porzadny posiłek hjak podał saglebie SC

zainwestuj w warzywa i oliwę z oliwek nie jest to tanie ale może podbic kcal oliwa a warzywa są nizeben

[...] się :) Na jakość oczywiście zwracam uwagę - węglowodany biorę z warzyw + produktów nisko glikemicznych (z drobnymi wyjątkami od reguły), tłuszcze staram się stosować zdrowe (oliwa z oliwek + masło kakaowe - chyba się nada), białka z jajek, kurczaka + suplementacja. Poza tym BCAA, carbo w dni treningowe (w małej dawce), witaminy. No i widzę [...]

taki co sam zrobisz, kup carboBx i WPC 80 i sam mieszaj z oliwą.

faktycznie serek wiejski + oliwa to też bym się porzygał, co ty za potrawy wymyślasz Oliwy to możesz do jajecznicy dodać, a nie do serka :)

Tak tak 10ml mialo byc;) Czyli w dni aerobowe moge owsianych,i kaszy zjesc np,po 50g a uzupelnic orzechami i oliwa? A w dzien wolny mam niejesc wegli wogole, uzupelnic tluszczami?

Odpusc sobie Hmb, przed snem bialko+oliwa z oliwek. Nowy Thermal Blast Ex. sklad ma wypasiony. Dziala bo musi przy takim skladzie. Masz linka gdzie kupic, zostalo ok. 10 dni ceny promocyjnej 99zl. za 120 kaps. bez naklejki. Pozniej Cyber wali wieksze ceny. zdr.

albom ja zmeczona albo mi na oczy padlo bo nie widze tego produktu o ktorym mowisz. Czy on nie jest przypadkiem dostepny tylko dla zalogowanych?? Oliwa i WPC na noc styknie? a zna ktos odpowiedzi na reszte moich pytan??

Dodam te jajka + coś pomieszam z warzywami i oliwą.Nie sprawdzałem ile to ma kalori itd.

kup tez olej lniany. jest troche tanszy i na zmiane z oliwa bedziesz lal. tylko uwazaj z przechowywaniem (lodowka)

Przy tak wysokiej intensywności treningowej tych kalorii może być mało.Tutaj nie chodzi tylko o samo uczucie głodu ,lecz o metabolizm który bardzo szybko możesz spowolnić. Oliwa z oliwek nie jest przeznaczona do smażenia ,stosujesz ją do sałatek itp.

[...] prostych reguł łatwych do zrealizowania. tu na forum jest taki błąd że zwracacie uwage zeby w ciągu dnia mieszać zdrowe tłuszcze,wiec musza byc orzechy olej lniany oliwa,doradzacie zeby wystepowaly tez kasze makarony ryze,wszytko naraz a naprawde zapominacie o podstawach.Niech kazdy skoncentruje sie na produktach ktore lubi,dieta ma [...]

planujesz jakieś dobre tłuszcze w diecie, typu oliwa z oliwek?

[...] dziewczynek z glupich gazetek kobiecych, i tak jak one zajadasz ja "jeżynkami" Gdzie masz tluszcz, czlowieku, w swojej diecie???? Tluszcz to nie tylko szklankami oliwa ale glownie tluszcze zwierzece Ściągnij sobie dziennik posiłków i wpisuj co jesz, bys miał kontrole. Za kare 30 burpee, (zobacz na youtube jak nie wiesz co to jest)

plis plis nie pij tyle oliwy, przesada nie jest wskazana a tluszcze zwierzęce sa jak najbardziej wskazane. Wszystkie po trochu, zwierzęce tłuszcze sa również bardzo zdrowe, oliwa zdrowa ale nie szklankami, na prawde. Zjedz czasami po prostu schabowego albo wolowine czy jakiegoś innego ptaka Z czego ci tyle białka wychodzi??? chyba nie z tych [...]

[...] i niech redukcje planuje na ok. 6-8tygodni zaleznie tez ile chce sie wyciac ile ma w pasie??jaki ma cel zejscia do jakiego obwodu jakiej wagi? przed spaniem twarog z oliwa i warzywami bedzie lepszy w 2posilku niech zje 1kromke 25g a przed treningiem 50g ryzu bedzie ok. w dzien bez silki wegle w 2pierwszych posilkach Zmieniony przez - [...]

-Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? -Jakie wartości wychodzą Ci po podliczeniu tej diety?(tu kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) -Mało masz w diecie warzyw i owoców -Usuń z diety olej słonecznikowy(niekorzystna proporcja omega 3:omega 6),a zastąp oliwą extra virgine lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła [...]

sama oliwa nie wystarczy,by zrównoważyć proporcję omega 3:omega 6. Kwasy tłuszczowe omega 3 pozyskasz właśnie z w/w przeze mnie Owoce zawierają cukry,więc warto je wliczyć-może z nich wyjść dosyć znaczna ilość kalorii